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文檔簡介

第一節運球技術練習（第三期）一、熱身活動：場地：15X15米人數：10人一組方法：自由運球要求：隊員必須動起來，聽到信號按規定站位時間：7分牽拉肌肉：2分練習目的：運球過對方球門線練習場地，20X20米人數：10人1組X2組練習方法：一側兩塊場地。時間：8分鐘扣球、連續撥球。三、基本技術練習：練習1：練習目的：培養隊員腳的部位對球的感覺練習場地，10X10米人數：12人二組每組3人，分為4組練習方法：扣球、撥球、變向練習。時間：5分鐘四、比賽5對5比賽場地：25X30米時間：15分鐘要求：自由對抗。五、放松活動小結時間：5分鐘

第二節運球技術練習（第三期）一、熱身活動：場地：15X15米人數：6人一組方法：運球比賽（開始可用手運球）距離：15米。時間：5分牽拉肌肉：2分二、比賽：練習目的：運球攻擊三球門練習場地，20X20米人數：10人1組X2組練習方法：一側兩塊場地。時間：8分鐘扣球、連續撥球。三、基本技術練習：練習1：練習目的：培養隊員腳的部位對球的感覺練習場地，10X10米人數：每組6人，分為4組練習方法：扣球、撥球、變向練習。時間：5分鐘練習2：時間：5分鐘要求：1對1過人射門練習場地，15X15米四、比賽5對5比賽場地：25X30米時間：15分鐘要求：自由對抗。五、放松活動小結時間：5分鐘練習4練習目的：根據對方移動選擇最佳越過路線練習場地：10X10米人數：6人，3人一組，對面持球要求：快速移動交叉越過對方，互換位置練習5練習目的：在有障礙情況下完成各種假動作練習場地：20X20米人 數：每組6人練習要求：完成各種假動作對抗練習1練習目的：越過對手，培養一對一對抗能力；發展靈活的過人意識練習場地：10X30米人數：6人，其中2人供球、2人進攻與防守、2人中立練習要求：利用中立隊員；進攻隊員完成背向接球轉身、面對防守隊員接球。對抗練習2練習目的：越過對手，培養一對一對抗能力；發展靈活的過人意識練習場地：10X30米人數：2人，1人進攻，1人防守練習要求：進攻隊員完成背向接球轉身、面對防守隊員接球。難度：1進攻隊員自己運球進攻越過對手；進攻隊員正面接球后越過對手；進攻隊員側面接球越過對手；進攻隊員背向接轉身后運球越過對手；對抗練習2練習目的：越過對手，培養一對一對抗能力；發展靈活的過人意識練習場地：30X

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