心理調適方法ABC你的生活、學習一直都是一帆風順的嗎當你遇到不開心，不如意的事情的時候用什么方法來排解情緒?實話實說主要的心理調適方法》心理體驗《柱子是方的還是圓的？圖中的女子是畫中人還是現實中的人？經典案例分析在ABC理論模式中，A是指誘發性事件；B是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為結果。通常人們認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。改變認知的方法

——合理情緒療法1獲得周圍的人，有其是生活中每一個重要人物的喜愛和贊揚。2個人是否有價值，完全在于他是否是個全能的人。3世界上有些人很邪惡、很可憎，應該對它們進行嚴厲的譴責與懲罰。4如果發生與自己意愿相違背的事情，那將是十分可怕的。5不愉快的事總是由外在環境所引起的，不是自己能夠控制和支配的。6面對現實中的困難和自己所承擔的責任是件不容易的事情，倒不如逃避他們。7人們應該對危險和可怕的事隨時加以警惕，非常關心并不斷注意其發生的可能性。8人必須依賴別人，特別是某些與自己相比強有力的人，只有這樣才會生活的更好。9一個人以往的經歷常常決定了他目前的行為，而且這種影響永遠難以改變。10一個人應該關心他人的問題，并為他人的問題而悲傷。11每一個問題都應該有唯一一個正確答案，如果找不到這個答案就會痛苦一生。通讀以下11點情緒案例：王某，男，某職業學校一年級的學生，王某是家里的獨子，從小到大都是整個家族的中心人物，是在家里人的夸獎中長大的，在他心中，他身邊的所有人都應該喜愛和贊揚他，入學后，王某第一次常識住宿生活，在寢室的日常生活中，王某總是以寢室長的身份來要求同寢室室友，但是他發現他提出的許多意見室友們并不去執行，甚至有一次在一次小事中竟與一位同學發生摩擦，那次事件以后王某發現寢室的人似乎都遠離他，從此，王某開始悶悶不樂，當其他室友在談話時，他覺得就是在議論他，檢檢的王某開始失眠，總是提不起精神，學習成績直線下滑。。。請同學分析上述案例中是哪些不合理情緒導致王某出現心理問題，并試著給王某提一些建議幫助王某走出困境。案例分析心理分析療法心理分析療法的三種自我調節法心理暗示的小方法1、合理宣泄法。就是盡情傾訴積郁心中的煩悶和內心矛盾,釋放心頭的重負,恢復心理平衡。如：大哭、聽音樂、傾訴等。2、自我反省法。一個人無論做出多么不符合邏輯，甚至是荒誕可笑的行為，背后都不是沒有原因的，如果能明白這些行為背后潛在的驅動力是什么，那么就能更深入地認識和把握自己。3、心理暗示法。是通過語言、動作以含蓄的方式對自己或他人的認識、情感、意志和行為產生影響的一種心理活動形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。1將積極情緒與某種行為建立起聯系，比如：常聽有的人說：“我洗頭就感覺心情舒暢。”2來點阿Q精神。承認現實，追求精神勝利“其實，一切的成就，一切的財富，都始于一個意念。”因而，發展積極心態、走向成功的主要途徑是：堅持在心理上進行積極的自我暗示，去做那些你想做而又怕做的事情，尤其要把羞于自我表現，懼于與人交際，改變為敢于自我表現，樂于與人交際。教師寄語行為療法案例分析常用的行為療法1：

——系統脫敏法常用的