報告人唐豐瓊&孔祥麗思想道德修養和法律基礎讀書報告書名：做自己的健康管家

元作者：張國璽出版發行：漓江出版社電子郵箱：ljcbs@印張：17.52開本:720x9801/16字數：253千字版次：2007年1月第一版定價：19.8元

作者簡介中國中醫科學院著名養生專家，全國百名中醫科普專家之一，從事養生保健研究二十年余，出版多部健康生活暢銷書，是中央電視臺《健康之路》等名牌健康欄目嘉賓，舉辦數百次養生健康講座。本書簡介：

二十四節氣衣食住行得保健細節，四季氣候條件對人體和情緒的不同影響，五種簡單實用的養生手段，三十余種常見的中藥的功效解秘，數十種行之有效的運動方法，數百種安全可靠的食療和藥補驗方，數千年傳統養生理論與現代醫學成果的有機結合。中國中藥科學院著名養生專家張國璽教授在這本最新力作中，依據傳統養生理論結合現代醫學的研究成果從精神、起居、飲食、運動、藥物五方面，告訴你從頭到腳、從里到外一套完整的養生方案。目錄

?總論：健康九成靠自己

?第一部分：春季養肝重制怒

?第二部分：夏季養心宣陽氣

?第三部分：秋季養肺防秋燥

?第三部分：冬季養肺防秋燥健康九成靠自己精神養生要活好心別小起居養生順應自然最健康飲食養生管好自己一張嘴運動養生動一動少病痛藥物養生科學選藥不亂用飲食養生：順應天時護肝臟立春多甜少酸（春季陽氣開始生發辛甘具有發散性）雨水健脾忌油膩（春季多風，氣候干燥）驚蟄健體抗病毒（天氣明顯變暖，動物開始活動，微生物開始繁殖）春分提神防春困（白晝與黑夜相等，人體不能適應季節變化而引起的生理反應）清明氣血要和諧（護肝保持氣血的通暢）谷雨怡情養肝臟（寒冷天氣結束，雨量開始增多）運動養生：活筋動骨復元氣☆伸個懶腰解春困伸懶腰時可以使人體的胸臟器管對心肺產生擠壓，有利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給組織器官和大腦，使人感覺清醒舒適無汗運動也健身輕松跑步深呼吸訓練敏感度放松四肢喚醒關節抬頭走路閉目視感意識呼吸☆藥物養生：滋肝補腎強心肺蜂清蜜與王漿：延年益壽抗衰老丹參：活血化瘀清心神山楂：健胃消食調脂藥女貞子：滋補肝腎明雙目山茱萸：滋補肝腎降血糖枸杞子：益肝明目抗衰老紫花地丁：熱解毒優良藥第二部分：夏季養心宣陽氣精神養生：“情緒中暑”須小心在精神調養上，傳統醫學認為“冬季要藏”“春季要生”，而夏季則要放，即精神要充沛飽滿，情緒外向。神氣充足則人體的機能旺盛而協調。夏季許多人心情煩躁，容易發火，思維混亂，靜不下心來。（1）保持平靜的心境（2）調整心情，注意休息（3）調整生活起居，工作有計劃，生活有節奏起居養生：晚睡早起方日曬?夏季是消耗的季節，如不注意保養，秋冬季節就會體質下降，抗病力減弱，?夏季夜間的睡眠時間縮短，所以通過午覺補充睡眠時間，消除疲勞，提高午后的工作效率，改善腦部供血，減少夏季腦溢血的發病率（30分鐘至1小時為宜）?空調房里心悶，頭暈，四肢乏力，空調沒有清洗在作怪閉門不出損健康?服裝透氣而散濕?不宜涼水常沖腳飲食養生：夏季不妨多吃“苦”原則:防暑養防胃腸疾病?飲食宜清淡為主?保證充足的維生素?保證充足的無機鹽

?立夏可多吃水果?大暑時節吃些苦常吃鴨肉不上火一顆荔枝三把火酒后喝些西瓜汁運動養生：適時適量多補水※夏季高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的衰老比其他季節更為明顯，如果能夠堅持鍛煉，其抗衰健體效果更加顯著。※晨練時間時間適當別用冷飲降溫※避免陽光直射不宜立即沖涼※控制運動強度“金魚擺尾”治腰痛※遠離空調鍛煉鍛煉前后適量補水藥物養生：清熱消暑防百病夏至高溫防中暑端午時節艾飄香（溫經止血，散寒止痛，除濕止癢）巧用香薷治感冒清涼消暑話薄荷不能盲目飲花茶黑芝麻：滋潤強壯抗衰老香菇：抗癌食物最美味茶葉：醒腦清神防血栓第三部分：秋季養肺防秋燥精神養生：樂觀豁達解秋愁秋涼以后，常常是陰沉天氣，陽光少而且弱，能夠喚起細胞工作的激素相對減少，就是細胞“癱瘓懶散”，人們也因此變得情緒低落，多愁善感了。故秋季精神調養要清靜養神，以達到心境寧靜的狀態。保持善良的心態要有樂觀寬容的心態要有淡泊的心態起居養生：充分睡眠防秋燥¤“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，意思是說在秋季的三個月里，要隨同雞的節奏，早睡早起。¤秋燥屬于亞健康狀態（空氣濕度較小，人體感覺干燥不舒服，還會引發疾病）¤處暑當防“秋老虎”（立秋后出現的炎熱天氣）¤天涼不必忙添衣（秋冬養陰）飲食養生：滋陰潤燥補氣血1飲食葷素搭配2多食清涼多汁的水果3適量補充蛋白質和無機鹽運動養生：適量運動重護養“春夏養陽，秋冬養陰”秋季氣候宜人，正式開展體育運動的好時機，可調養心肺，提高內臟器官的功能，增強組織器官的免疫功能和御寒能力。防受涼感冒，防運動損傷，注意多喝水慢跑冷水浴按摩登高藥物養生：養血滋陰潤脾肺熟地黃：養血滋陰填精髓板藍根：不能當茶隨便喝人參：開心益智補五臟山藥：補脾養胃助消化菊花：平肝明目解熱毒第四部分：冬季養神強筋骨精神養生：神志安定防抑郁嚴寒的冬季，陽氣潛藏，陰氣極盛，人體的陰陽消長也處于相對緩慢的狀態，冬季養生，要著眼于藏。加強道德修養，少私寡欲調攝不良情緒起居養生：早睡晚起勤保暖三個部位需保暖（頭，胸，腳）原則：早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮冷水洗面溫水刷牙漱口熱水泡腳排便禁言能固齒小雪防止瘙癢病煤氣中毒需警惕居室溫度常變化飲食養生：溫補提高耐寒力立冬時節重進步小寒羊肉加蔬菜大寒逐漸減進步冬季瘙癢常飲茶（含錳）常吃橘子可防癌運動養生：適度鍛煉少生病冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒，支氣管炎，肺炎，凍瘡等。時間宜晚防寒保暖預備活動鼻口呼吸十常四勿：齒常叩津常咽耳常彈眼常運面常搓足常摩腹常旋股常伸肛常提食勿言臥勿語飲勿醉色勿迷藥物養生：藥食結合滋補腎中醫認為進補主要適用于偏虛證的人群，∮冬季藥物養生保健的原則是：益氣助陽，滋陰補腎。冬季宜選用溫熱或溫性性質的補益中藥。例如：人參（紅參）、熟地黃、制首烏