心理健康教育高三上冊第八課直面學習拖延現象教學背景新時代推進、深化心理健康教育，不僅在于預防各種心理行為問題和心理疾病，更要立足于提高人的綜合素質、促進身心和諧發展。正所謂“學習不好是次品，身體不好是廢品，品德不好是危險品，心理不健康是易爆品”。在中小學生成長、發展過程中，心理健康教育至關重要。教學目標1.提高學生的整體心理素質、維護和增進學生的心理健康水平。2.幫助學生正確認識和處理在學習生活、自我意識、情緒調適、人際交往和升學就業等方面遇到的心理行為問題。3.全面強化心理健康教育，促進學生積極心理品質轉變。教學準備有關視頻、課件、各小組課前搜集的資料教學過程一、創設情景，激發學生興趣導入。（一）觀看視頻：《直面學習拖延現象》（二）出示教學目標，指定學生讀一讀。設計意圖通過觀看視頻，激發學生的學習興趣，明確本節課學習的主題，讓學生初步了解我為理想編織翅膀的相關知識，知道它們的重要意義。二、匯報分享，展示才能。各小組根據課前預習，整理搜集到的資料。你是否有這樣的時候，明知道學習的重要性，也給自己制訂了學習計劃，卻怎么都完不成，你是否有這樣的時候，明明一個小時可以做完的事情，自己也沒有做其他的事情，可是過了兩個小時還是沒有做完。高三時間緊、任務重，學習效率的提高是極為重要的。快擺脫學習上的拖延，為高考增加更多的籌碼吧。心靈故事妍妍從小做事情就比較慢，作業總是拖到最后一秒鐘才能寫完年級低的時候，爸爸媽媽給她在校外報了幾個輔導班，學校的作業本來不多，但加上輔導班的作業就把整個空余時間都占滿了。雖然妍妍很想像別的同學那樣，可以利用課余時間打球、娛樂，但她是個聽話的乖孩子，從來不敢違背父母的意愿，不敢提出休息娛樂的要求，因為她有大堆的作業要寫。她每天吃完晚飯就開始寫各種作業，可是不知道為什么，坐在書桌旁，心里不時會想著學校的事，一不小心就走神了;有時候妍妍會控制不住自己去看，刷刷朋友圈，想知道同學都在做些什么，不知不覺，作業沒寫幾個字時間已經過去了兩個小時。盡管每天晚上妍妍寫作業都要到深夜，但她學校的作業經常要第二天早上到學校才能補齊，課外班的作業則很難完成。進入高三后，各科的作業量都成倍增加，妍妍砍掉了課外班，準備全身心投入學校的學習中。然而，她每天都下決心要快點寫作業，要嚴格按照計劃來執行，一定要完成當天布置的作業，可是，剛寫一會兒她就會開始胡思亂想，好不容易從神游中回來，時間已經很晚了。妍妍對自己失望極了，為什么學校的作業都做不完?為什么自己的學習效率這么低?每天學習到深夜還寫不完作業，別的同學除了做完作業還能自主復習。這樣下去該怎么辦呢?心理輔導妍妍是一個典型的學習“拖延者”，她可能有一種時間被偷走了的感覺在自己寫作業的過程中。時間就不經意地溜走了。越是臨近高考，學生們的時間就越緊迫，誰能抓住這一點一滴時間，就相當于有了更大的勝算。在這種情況下，學習拖延的問題就顯得尤為嚴重。表面上看，拖延似乎是一個單純的時間管理上的問題。如果你安排好你的時間，更有效率地運用時間，你就不會拖延了，對嗎?你可能早就咨詢過這方面的專家，他們建議采用日程安排系統，運用待辦事項，設定首要任務做出有利選擇。可是每當自已去做的時候，你就會發現，這些看似合理的建議是很難付諸實踐的，如果做得到，你早就做了。如果你為下周選定了一個可操作的目標，你有沒有想過什么時候開始實施呢?為了更為合理地運用你的時間來達到目標，提前做計劃是明智之舉。當你提前做了計劃，你就有機會以相對冷靜的頭腦處理事情，而不是在最后期限到來的時候驚慌失措。由于計劃考慮的是未來，而人們想要活在當下，所以人們可能會抗拒做計劃。他們會覺得計劃將自已鎖在某一件事上，會限制他們的自由。計劃并不意味著要讓自已被每一天的每一個小時所占據，你必須預料到可能發生意料之外的事情，同時你也需要讓自己有時間享受一下、放松一下。阿蘭·卡凱因說:“計劃是將未來帶人當下，這樣你馬上就可以做一些事情來創造未來。”想要讓計劃成為你的朋友，計劃應該務實、合理。計劃必須圍繞著腳踏實地做事情這個核心，而不是老在盤算你應該做什么。成長工作坊檢查拖延拖延是在現代年輕人中比較高發的一種心理現象，具體表現為辦事情拖拖拉拉，怕接受任務，事情總是拖到最后一刻才開始做等。這樣的行為往往會制約一個人的發展，對學習和工作產生負面影響。拖延往往會讓一個人經常性地不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復始，一直處于焦慮和緊張狀態中，不僅對學習不利，還會影響身心健康，產生自我否定。在生活中的每一個領域里都拖延的人很少見，大部分人只在某一個領域里拖延，而在其他領域里沒有任何問題。你是只在學習方面有拖延的毛病.還是在別的事情上也喜歡拖延?現在自己仔細檢查一下吧!學業上課做作業，備考跟老師交談完成取得畢業證必須完成的事情為升學考試而學習跟其他同學相處申請參與某些特殊的活動個人呵護鍛煉身體減肥個人衛生（刷牙、理發）培養個人愛好，閱讀感興趣的讀物購置新衣服做長期性的生活抉擇社交跟朋友保持聯絡邀請朋友到你家里拜訪你的親戚，給他們打或寫信表達對別人的贊美之意，或者給別人送禮物請求幫助或支持在每一個領域中，你都可以想一想拖延在多大程度上對你造成了影響，拖延最多發的領域可能就是你大多數麻煩的根源。仔細思考一下，在你推遲的事情和你能夠準時做到的事情之間，最關鍵的區別在哪里?你觀察到了什么樣的主題和模式?從中你對拖延問題有了更多的了解嗎?你是推延細小的雜務，還是推遲對你最為重要的事情?你是否只推遲為自己做的事情，而不會推遲為別人做的事情?你所推遲的事項是屬于你所擅長的領域，還是屬于你沒有經驗的領域?在你所推遲的事情中你是否覺察到任何恐懼或焦虐?拖延的淺層原因可能是因為任務太難、太耗時間、沒有相關知識技能害怕別人知道自己做不好等，深層原因可能是完美主義傾向，所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。有的同學是因為對老師有敵意，出現抵制行為，認為這個老師對我態度太差了，所以我不高興做他布置的作業;有的同學是因為任務太難，總是失敗造成白我貶低和否定，常常頹廢，把學習任務一推再推。同學們要找到自己出現拖延的原因，在專業心理輔導老師的幫助下，盡快克服拖延的毛病。有效利用高三學習時間，提高學習效率。青春圓舞曲拖延借口你可能在很多領域都陷入了拖延的怪圈，拖延成了你身上的夢魘，這是怎么回事呢?你有沒有發現自己總是在為拖延找借口，如果你沒發現，那么你就需要注意一下逃避采取行動的那一刻，你的借口是什么。下面列出了拖延最常見的一些借口，看看有沒有符合你的。現在我根本沒有時間做完它，所以做了也沒有什么意義。我已經很努力了，休息一下是應該的。我感覺不太好;我現在跚才購賭岸妒輩苯貸累了;我不在狀態。做這事用不了多少時間，我還有大把時間呢。周末我會有更加充足的時間。我已經完成了最難的部分，最后一步不過是小菜一碟。請試著把你的理由改寫，看看下面的例子，看看你的理由怎樣才能變成動力。雖然現在時機不夠好，但是無論如何我都想嘗試一下。我累了，但我要再做15分鐘才去休息。事情越來越困難了，所以我最好留出更多的時間來解決這些難題。懷著一種固定的心態，你就不愿意冒險，不愿意采取行動;當你為自已尋找借口的時候，你就是在退縮。與其相信你的借口，讓它們將你帶進泥沼，不如不去理睬這些借口，直接采取行動。其實，你可以做得更好!方法指南時間管理雖然不是產生拖延的深層原因，但在戰勝拖延中起著非常重要的作用。時間管理與目標管理是一致的，下面給大家介紹幾種行之有效的方法。1.練習時間判斷。有的人主觀時間判斷與客觀時間往往不符，無法較為準確地判斷一件事情所花的時間，有可能因盲目樂觀而造成任務堆積，不得不拖延。做個很簡單的實驗檢驗一下自己:做一件事情時，將你認為所花的時間與實際所花時間進行對比，如果相差太大說明你要提高對于時間的判斷把握能力。2.使用“非計劃”日程表。平時絕大多數人做的是“計劃”日程表，將自已計劃要做的事情列舉出來，這種方法常常會讓人感覺自己有很多事情要做。而“非計劃”日程表是另外一種編制思路:把近期的安排都寫下來、只寫必須做的事情，不寫那些長期的計劃(最好精細到每個小時)。然后再看看自己還剩下哪些時間，剩下的時間就可以用來進行長期計劃。比如，我是一名作家，除去吃飯、洗漱工作的時間，我還有多長時間可以完成一本書。“非計劃”日程表可以提高自己對于客觀時間的感知。3.運用“瑞士奶酪法”這種方法與“非計劃”日程表相結合使用效果更佳。瑞士奶酪里面有很多很大的孔，里面可以填很多東西進去。所謂“瑞士奶酪法”就是見縫插針“時間就像海綿，里面的水越擠越有。”拖延者總是期待有一段完整的時間(如整個下午)來做一件事情，但是大家都很忙，常常無法找到你所期望的完整時間，所以你.必須學會把整段時間分攤到不同的時間里，這就叫“瑞士奶酪法”。在填這個時間表時，你應該把所做的零碎事情記下來，等到一段時間之后，你會發現自己做了許多事情，這是一種很好的管理時間方法。4.尋找自己的最佳時間。拖延者通常會認為自己需要每時每刻都處于高度戰斗狀態，但其實人并不是時時刻刻都處于高效率運作狀態。只有接納自己(有時我會效率不好)找到自己最佳時間的人，才能更好地去完成事情，也才能更好地理解自己可以失敗的事實5.永遠做重要的事情。生活中有人常常把比較緊急的事情誤以為是比較重要的，花很多時間去做，這樣就會把生活搞得一團糟。管理學(或成功學)告訴人們要做不緊急但重要的事情。這些事情會增加自我價值感。6.學會委派任務。不要把所有事情都握在自己手里，把自己搞得筋疲力盡。學會把事情分派出去，包括分派到下一個時間段或者其他可以幫助你的人手里。7.善待自己的身體，勞逸結合。拖延者通常有一個謬論:讓自己的時間安排得很緊湊，不讓自己休息，但是他原本應該休息的時候往往就是在拖延的時候，他的拖延竊取了真正休息的時間。因此保證身體處于良好的狀態是我們戰勝拖延的有效方法。拓展訓練營“非計劃”日程表很多制訂日程表的人從來都沒能真正去實行，所以他們變得越來越失望，最終放棄了這種做法。如果你也是其中一員，那你不妨試一試“非計劃”方法。“非計劃”是一個每周日程表，它列出所有你必須做的事情。首先，在提前了解你有多少時間已經安排給了必須做的事情之后，你對還剩下多少時間可以用于實現你的目標，就心里有數了。每周“非計劃”日程表周一周二周三周四周五周六周日6:007:008:009:00…15:0021:0022:0023:00通過這張“非計劃”日程表，會對自己目前如何管理時間有所了解，也知道還剩下多少時間。然后在達成目標的方向上工作了15分鐘、半小時、一小時后，就可以在“非計劃”日程表上涂掉相應的四分之一格、半格或一格。可以用不同顏色來追蹤不同任務，然后把那個星期花在完成目標上的時間加起來。這樣在每周結束的時候做一個回顧，看看你的時間實際上用在了哪些地方。我的感悟與收獲通過這節課，你對學習拖延有了什么認識?怎樣才能擺脫它?三、課堂小測，展現風采。（一）出示測試題，各小組搶答。（二）主持人指名回答，評選優秀小組。四、課堂小結。結束語：作為新時代的學生，能夠學會管理自己的時間，一定要能夠成為中學生心理成長道路上的一盞明燈，為實現中華民族偉大復興的中國夢提供共同精神支柱和強大精神動力。五、特色作業，鞏固拓展。以小組合作的形式完成一篇小論文，根據自己的理解，談談管理自己的時間的重要意義，下周四的課后服務時間進行展示。設計意圖學以致用。全面加強和改進德育、智育、體育、美育。堅持文化知識學習與思想品德