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精品文檔推薦求知若饑，虛心若愚。第2頁/共2頁學而不舍，金石可鏤。第產后瘦身的方法最佳時機及方法有哪些產后瘦身的方法最佳時機及方法有哪些

對于新媽媽來說有兩件特別重要的事情要做，第一就是要照看好自己的孩子，其次就是要快速恢復自己的身材。那么產后瘦身的方法最佳時機及方法有哪些?以下是pincai我為您整理相關內容，歡迎參考閱讀!盼望對您有所關心!

產后瘦身的方法最佳時機及方法有哪些

產后多久可以減肥

畢竟產后多久可以減肥呢?產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。由于剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的培育任務，此時正是需要補充養分的時候。假如是母乳喂養，通常建議在孩子誕生6-8周之后再開頭嘗試樂觀瘦身運動，由于產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產后減肥方法

產后減肥方法有許多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當熬煉達到減肥;藥物減肥一般產后不太主見;物理減肥是通過專業的產后收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

產后減肥的最佳時機是產后6個月

在產后6個月內，母體的荷爾蒙會快速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的`速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產后6個月可說是“減肥的最佳時機”。無論任何狀況，在產后滿6個月后都應當進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍舊是母乳喂養，也可以適當削減一些食量了，但是要留意養分均衡，多吃高養分低熱量的食物，但不能削減液體的攝入。同時應當實行有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多把握產后媽媽減肥方法。

第一階段月子期間：生理恢復期

產后第一個月對產后媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

充分休息：由于睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生特別，易造成“代謝障礙型肥胖”，所以，每天多睡兩小時有助體形恢復

其次階段產后2~3個月：緊膚窈窕期

坐完月子，接下來就是產后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式慢慢在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善很多產后媽媽便秘的問題，可以削減脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

產后塑身操：剛生完孩子傷口需要復原，不建議馬上做運動，但產后一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多余熱量，削減腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

瘦身不單單是減掉體重那么簡潔的事情，它還關系到媽媽的身體養分和身體的健康。誰也不想用一個“胖大嬸”的外號來代替生寶寶的喜悅!產后減肥

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