中醫體質調理中醫體質調理第一講一、什么是體質？

體質：

是人體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調養）基礎上表現出來的功能和形態結構上相對穩定的固有特性。中醫體質調理第一講

這就是我們通常所說的體質。由于我們的性別、年齡、性格、生活環境等不同，所以我們每個人的體質都是不的，即所謂的有的人體質好，有的人體質弱。人各有質中醫體質調理第一講影響體質因素有哪些呢？先天稟賦

——來自父母，為體質形成的第一個因素（遺傳因素、胎育因素）

后天因素

——決定體質的發展與差異性中醫體質調理第一講體質不是一成不變的結論：

先天稟賦決定了體質的相對穩定性，但后天調養又使體質得以改變。童年、青少年、成年、中年具有動態可調性中醫體質調理第一講氣郁質平和質（正常質）特稟質氣虛質陽虛質痰濕質濕熱質血瘀質陰虛質

中醫九種體質中醫體質調理第一講體質調養日常調養：包括精神、睡眠、生活起居、環境等方面的調養；運動調養：包括適宜的、禁忌的運動和運動的注意事項；飲食調養：包括易食、不宜食或少食的食品，以及食用中的注意事項；經絡保健：常用的穴位或經絡的拍打、點揉、按摩等中醫保健方式。中醫體質調理第一講平和體質——理想體質

是指先天稟賦良好，后天調養得當，陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛，臟腑功能強健壯實為主要特征的一種體質狀態。中醫體質調理第一講【調養指導】日常調養：日常應注意保持良好的生活習慣，飲食有節，勞逸結合，生活規律，堅持鍛煉。運動調養：宜通過運動保持和增強現有的良好正常狀態，使體質水平得到進一步提高。可選擇快走、跑步、球類、健身操，及器械訓練等運動項目。飲食調養：宜規律，有節制，不偏食，不嗜食，多吃五谷雜糧及水果蔬菜。中醫體質調理第一講氣虛體質——短感怕汗是指一身之氣不足，以氣息低弱、機體、臟腑功能狀態低下為主要特征的一種體質狀態。易患疾病：易患感冒、內臟下垂等病；疲勞，貧血，冠心病，神經衰弱，病后易遷延《中醫體質學》，康復緩慢。中醫體質調理第一講調體法則培補元氣，補氣健脾補益人體脾，肺，腎三臟，使人體之氣充沛，增強抵抗外邪的能力中醫體質調理第一講【調養指導】日常調養：日常生活中應保持穩定平和的心態，避免過度緊張。平常應早睡早起，不熬夜。運動調養：宜做柔緩運動，不宜做強體力運動，可選擇快慢交替散步、打太極拳、八段錦等；運動禁忌勞累過度。飲食調養：可多吃益氣健脾的食物，如小米、粳米、山藥、牛肉、薏米、芡實、白扁豆、大棗、飴糖、蜂蜜等，多食小米山藥飯，可增加氣力。但要注意應選擇營養豐富、且易于消化的食品。推薦藥膳：黃芪童子雞

山藥粥。飲食禁忌過于滋膩，過食蘿卜、陳皮等理氣藥物。經絡保健：經常拍打陽明胃經（在下肢前外側），有補氣作用。按揉足三里穴（位于小腿前外側，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處），可健脾和胃，強壯體質。中醫體質調理第一講陽虛體質——冷萎松靜

是指陽氣不足，失于溫煦，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特征的體質狀態。

易患疾病：感冒，慢性胃腸道疾病，風濕性關節炎，骨質疏松，慢性支氣管炎等。中醫體質調理第一講調體法則補腎溫陽，益火之源：腎為一身陽氣之根本，用溫陽益火之法，恢復腎臟陽氣，消退陰寒。中醫體質調理第一講【調養指導】日常調養：日常生活中應調節情緒，要多與人交往，改善心境，去憂悲，防驚恐。平日應早睡早起，避免熬夜。注意保暖，尤其是腰部、下肢的保暖。平素禁忌好逸惡勞，夏季避免長時間呆在空調房間。運動調養：宜多做運動，可促進氣血流通，如跳繩、跳躍、短距離跑等。飲食調養：可多吃甘溫益氣的食物，如豬肚、核桃、胡桃、栗子等；水果包括桃子、葡萄、榴蓮、菠蘿、桂圓、荔枝；蔬菜包括茴香、韭菜等。烹調時可加入辛溫之蔥、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等調味品，或與羊肉、雞肉等溫熱性肉類同煮。推薦藥膳：當歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。建議生姜紅糖水常飲。飲食禁忌生冷寒涼食物，如冰激凌、冰飲料、梨、西瓜、苦瓜、蓋菜、黃瓜等。經絡保健：生姜、花椒水泡腳半小時。艾灸足三里（位于小腿前外側，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處）、關元穴位（位于下腹部，采用仰臥的姿勢，前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴）。中醫體質調理第一講陰虛體質——瘦干熱急

是指體內津液精血等陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等陰虛內熱表現為主要特征的體質狀態。易患疾病：習慣性便秘，失眠，骨質疏松，糖尿病，慢性支氣管炎等中醫體質調理第一講調體法則滋陰潛陽壯火制水中醫體質調理第一講【調養指導】日常調養：日常生活中要保持一個平和的心態，讓心情舒暢，盡量少發脾氣；戒除煙酒；早睡早起，應保持充足的睡眠，避免熬夜；如條件許可中午保持一定的午休時間；應多飲水；忌洗桑拿。運動調養：宜做中小強度的運動，避免劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。飲食調養：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、木耳、百合、荸薺等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、生姜、葵花子等性溫燥烈的食物。推薦藥膳：蓮子百合煲瘦肉蜂蜜蒸百合。忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、生姜、葵花子等性溫燥烈的食物。經絡保健：拍打下肢內側，重點按揉三陰交穴（位于小腿內側，足內踝尖正上方三指寬，脛骨后緣凹陷中）。常吞舌下津：具體做法是，每天早晨醒來后，用舌舐上腭，等口內充滿津液，緩緩咽。也可每日早晚2次。中醫體質調理第一講血瘀體質——暗瘀痛燥

是指體內血液運行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀傾向或內阻表現為主要特征的一種體質狀態。易患疾病：冠心病，心腦血管疾病，黃褐斑，肝硬化，功能性子宮出血，閉經等中醫體質調理第一講調體法則活血祛瘀，疏利通絡用理氣，活血的方法，通暢血脈，改善血行不暢或血脈淤滯中醫體質調理第一講【調養指導】日常調養：日常生活中保持平和舒暢的心態即可。避免動怒，不苛求他人和自己，學會溝通，增進了解，多與開朗的人交往，培養廣泛的興趣與愛好，多聽歡快、喜慶的音樂。運動調養：宜多做能夠通經絡活動的項目，如各種舞蹈、太極拳等，血瘀體質的人心血管的功能較弱，不宜做劇烈運動，如出現胸悶、憋氣、頭暈、惡心等情況，應立即停止運動，就地休息，如仍不緩解，應及時就醫。飲食調養：可多食紅糖、黃酒、葡萄酒、醪糟、桃仁、山楂、紅花等食物，少食寒涼食物。推薦藥膳：山楂紅糖湯、黑豆川芎粥。經絡保健：具有活血化瘀作用，常用穴位有：神闕（在腹中部，臍中央）、膈俞（在背部，當第7胸椎棘突下，旁開1.5寸）、肝俞（在背部，當第9胸椎棘突下，旁開1.5寸）、太沖（在足背側，當第一跖骨間隙的后方凹陷處）、三陰交（在小腿內側，在內踝高點上3寸，脛骨內側面后緣）、委中（在腘橫紋中點）、曲池（屈肘成直角，在肘橫紋外側端）。中醫體質調理第一講痰濕體質——痰沉粘穩

是指水液內停而痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等黏滯重濁表現為主要特征的體質狀態。易患疾病：易患糖尿病，脂肪肝，高血壓，冠心病、中風。中醫體質調理第一講調體法則健脾利濕，化痰泄濁運用補益脾氣的方法增強脾的運化功能，使水消除，運用行氣，化痰，利濕等方法祛除體內痰濁中醫體質調理第一講【調養指導】日常調養：日常生活中應盡力合理安排休閑、休假，學會疏解不愉快的心情，保持平和舒暢的心態。居室應保持干燥，不宜居住在潮濕的環境里；衣著要透濕散氣，經常曬太陽。運動調養：多做戶外運動。運動時應根據自己的情況，循序漸進而行。飲食調養：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油膩食物，少飲酒，最好不飲酒。多吃些蔬菜、水果，如食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。推薦藥膳：山藥冬瓜湯赤豆鯉魚湯。忌過食肥肉、甜、黏、油膩食物，忌嗜酒。經絡保健：經常拍打陽明胃經（在下肢前外側）有助增強體質、去除痰濕作用。重點按揉豐隆穴（位于小腿前外側，外踝尖上8寸，即小腿外側膝眼與外踝連線的中點）。中醫體質調理第一講濕熱體質——瘡滯癢煩

是指濕熱內蘊，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現為主要特征的體質狀態。易患疾病：易患痤瘡、痔瘡、脂溢性皮炎，慢性膀胱炎，結腸炎等。中醫體質調理第一講調體法則分消濕濁，清泄伏火運用具有清熱利濕功效的方法，使體內濕濁從不同途徑消散，運用清利肝膽的方法，清除體內潛藏的陽火中醫體質調理第一講【調養指導】日常調養：日常生活中學會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持平和的心態。定時起居，生活規律，不熬夜，不過度疲勞。運動調養：宜積極參加體育活動，讓多余陽氣散發出去。以消耗量較大的運動為佳，如長跑、爬山、游泳、各種球類等項目。盛夏暑濕較重的季節，減少戶外活動，忌過度運動。飲食調養：應清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。推薦藥膳：泥鰍燉豆腐綠豆藕。忌食辛辣燥烈的食物：如大熱之辣椒、姜、蔥、蒜等，以及大補之牛羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物，忌過食溫熱水果如荔枝、桂圓等，忌酗酒和補藥。中醫體質調理第一講【調養指導】經絡保健：經常按揉具有化痰祛濕的穴位，如肺俞（在背部，當第3胸椎棘突下，旁開1.5寸）、八髎（在骶部，當髂后上棘與后正中線之間）、中脘（仰臥位。在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸）、足三里（位于小腿前外側，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處）、陰陵泉（在小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處）。中醫體質調理第一講氣郁體質——愁脹慮弱

是指長期情志不暢、氣機郁滯而形成的，以性格內向、神情抑郁、憂慮脆弱等為主要表現的體質狀態。易患疾病：易患失眠，抑郁癥，焦慮癥，神經衰弱等中醫體質調理第一講調體法則疏肝解郁，調暢氣機改善肝郁氣滯，使全身各臟腑組織的氣機升降出入平衡中醫體質調理第一講【調養指導】日常調養：對這類人群在日常生活中，良好的情緒管理是您最主要的調養方式。應努力保持心情舒暢，培養樂觀、歡樂的情緒，主動參加有益的社會活動，提高學習、工作的熱情，不苛求他人和自己，培養廣泛的興趣與愛好。忌凡事務求完美，苛求自己和他人，宜疏于表達壓力和緊張。睡前忌飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。運動調養：宜多做運動可促進氣血流通，對趕走低沉的情緒很有宜處。飲食調養：在普食五谷雜糧的基礎上多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、蕎麥、柑橘皮（陳皮）、梅花、玫瑰花等具有行氣解郁、消食醒神的食物。推薦藥膳：

橘皮粥菊花雞肝湯。經絡保健：經常拍打足厥陰肝經（位于下肢內側）有助舒肝解郁。可自行按摩太沖穴位（于足背第一、二跖骨之間，跖骨底結合部前方凹陷處）。中醫體質調理第一講【調養指導】飲食調養：在普食五谷雜糧的基礎上多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、蕎麥、柑橘皮（陳皮）、梅花、玫瑰花等具有行氣解郁、消食醒神的食物。推薦藥膳：

橘皮粥菊花雞肝湯。經絡保健：經常拍打足厥陰肝經（位于下肢內側）有助舒肝解郁。可自行按摩太沖穴位（于足背第一、二跖骨之間，跖骨底結合部前方凹陷處）。中醫體質調理第一講特稟體質——總是發生過敏

是指由于先天性或遺傳等因素造成的，以生理缺陷或疾病，過敏反應等為主要特征的一種特殊體質狀態。易患疾病：過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等。中醫體質調理第一講調體法則益氣固表，養血消風調補脾肺之氣，培補人體正氣，增強抵抗外邪能力，養血使人體氣血充足，消除已侵入體內的風邪中醫體質調理第一講【調養指導】日常調養：應保持平和的心態，應作好日常預防和保養工作，避免接觸各種致敏的物體，減少發病。在季節交替時，注意增減衣服。運動調養：宜注意堅持運動，增強機體對環境適應的能