教師心理健康專題講座

中衛四中康娟娟---調整心態應對危機一、中年之憂:中年危機表現及應對.二、學會生存：

a發展篇（生命不息，學習不止）

（對同事）謙而不卑，信而不傲

(對上級）恭而不微，禮而不諂（對家人）寬而不縱，理而不離（對愛人）嫌而不棄，平而不淡為人篇心態決定一切-----合理認知化解壓力-------”個個擊破”恰當合理地宣泄保持心態平衡適當的運動、娛樂和幽默保健康抑怒-----訓練自己不生氣自言自語-----消除緊張良好的情緒狀態

正面的自我暗示

C自我篇b毛淑英殺死三名兒童后自殺的案件在社會上引起了強烈轟動。很多人都認為毛淑英的殺人行為和工作調動有關——毛淑英因不滿被調到離家5公里的樂山小學，因生活不便，便把滿腔怨氣，轉嫁到了無辜的孩子身上。

毛淑英生前照片

一個優秀教師，一個孩子的母親，怎么會把繩子套到3個兒童的脖子上？人們無法想像她當時的心情、當時的表情。但肯定的是，這個時候的毛淑英，變成了惡魔。然而，又是什么讓毛淑英變成了“惡魔”？1.我因一些小事而煩惱2.我不大想吃東胃口不好

3.即使家屬和朋友幫助我，我仍然無法擺脫心中的苦悶

4.我覺得我和一般人一樣好

5.我在做事時無法集中自己的注意力

6.我感到情緒低落

7.我感到做任何事都很費力

8.我覺得前途是有希望的

9.我覺得我的生活是失敗的

10.我感到害怕

11.我的睡眠情況不好

12.我感到高興

13.我比平時說話要少

14.我感到孤單

15.我覺得人們對我不太友好

16.我覺得生活得很有意思

17.我曾哭泣

18.我感到憂慮

19.我覺得不被人們喜歡

20.我覺得無法繼續我的日常工作

每一項問題回答分4個等級：沒有（0分）少有（1分）常有（2分）一直有（3分）。

評定時間為一周

抑郁癥自評量表新聞標題：民進中央提案建議教師上崗須拿心理健康證“只有心理健康的教師，才能培養出心理健康的學生。”全國政協委員海飛建議，中小學教師不但要接受心理培訓，還要定期考試。同時，民進中央也在政協提案中建議教師要拿到“心理健康證”方可上崗。現狀：四成教師有心理問題民進中央的這份提案列舉了一系列數字。一研究機構在對265名中小學教師進行了心理健康調查后發現，高達42.6％的教師具有心理問題。調查表明，教師中具有心理問題甚至心理障礙、心理疾病的現象已較為突出，教師心理狀況堪憂。“心理健康是教師素質的核心要素。”2007-03-08來源：北京娛樂信報一、中年危機表現及應對

“是你嗎？?”一個男人，活到三十八、九，四十掛零了，功還未成，名還未就。每天還只能朝九晚五地掙薪水、按部就班地過著小日子，聽老婆的抱怨，任孩子們罵你老頑固，每個月有很多賬單等著你清償，房子按揭，物業費，保險，吃飯這些把你的工資吃掉80%，辛辛苦苦地工作，但是計劃了很多年的旅行還只在計劃中，銀行的存款也只四位數，多年想寫的一本書還在腦子里，不僅如此，年邁的父母希望你們常回去看看，兄弟姐妹們甚至兄弟姐妹們的孩子可能也指望你能幫助一下……

中年是社會的中堅、家庭的支柱,生理上日益成熟,心理上也日趨穩定。但同時,中年人對事業的期望值也更高,家庭負擔也更重,加上家庭、工作環境等諸多變化,使中年人長期承受著高強度的精神壓力。久而久之就會形成心理疾患和生理病變。中年女性進入更年期易抑郁、焦慮,易出現更年期綜合癥,中年男子同樣也面對許多危機。

1、據有關專家分析中年男子主要易出現以下癥狀

:孤獨:中年男人負載著家庭和事業,忙忙碌碌。由于一頭扎在自己的天地里,很少有時間與別人進行交流,備感孤獨。競爭空前激烈,人與人關系越來越冷漠,彼此產生警戒之心。成功的中年男人有種高處不勝寒的感覺;不成功的中年男人又難免會產生沮喪、壓抑的感覺。敵意:中年男人可能會同情那些在生活中陷入困境的人,對那些平步青云的人,卻往往會生出敵意來,這大都與自卑感有關。當中年男人有了一番建樹后會變得和藹、富有同情心和慷慨大方;而失敗后,又容易惱怒。沮喪:對于不成功的中年男人,生活可能會一蹶不振,不再喜悅激動,開始逃避責任,主要是因為無法適應周圍的人和事,覺得自己沒出息。有些成功的中年男人,當妻子決心讀書或投入工作中時,如果他們自己不善于處理家務,也會產生沮喪感。壓抑:現代社會強調競爭,出人頭地,尤其對中年男人來說更要建功立業,同時傳統文化又要求人們“喜怒不形于色”強調對自己情緒的抑制,久之就造成了抑郁癥狀。焦慮:中年人上有老下有小,老人的贍養、未成年子女的學習教育,家庭成員之間人際關系的處理,這些對于中年男人來說,負擔的沉重不僅是經濟上的,還有心理上、精神上的。

（一）中年男性心理危機表現2、成年男性心理健康“營養素”

一般人都知道，身體的生長發育需要充足的營養，事實上，心理“營養”也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康。那么，人重要的心理健康“營養素”有哪些呢？首先，最為重要的精神“營養素”是愛。第二是宣泄和疏導。無論是轉移回避還是設法自慰，都只能暫時緩解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是標，而適度的宣泄具有治本的作用，當然這種宣泄應當是良性的，以不損害他人、不危害社會為原則，否則會惡性循環，帶來更多的不快。第三，善意和講究策略的批評。它會幫助人們明辨是非，改正錯誤，進而不斷完善自己。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病，如固執、傲慢、自以為是等，這些都是心理不健康發展的表現。第四，堅強的信念與理想。信念與理想的力量是驚人的，它對于心理的作用猶為重要，在生命的旅途中，我們常常會遭遇各種挫折和失敗，會陷入到某些意想不到的困境，這時，信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩的心態，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進入心理暗區。第五，寬容。人生百態，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避，它是豁達與睿智的體現。

（二）、中年期女性心理危機1、典型表現很多女性到了中年，便不自覺地產生“中年期女性心理危機”，倘若處理不好，會影響、動搖甚至喪失對生活的信心，還可能影響家庭的幸福。年輕時，丈夫對街上的漂亮女性多看幾眼，小黃心里并不生氣，反而還拿這個和丈夫互開玩笑，打情罵俏。如今年屆不惑的小黃，卻最不能容忍丈夫的眼神“走私”，還會為此與丈夫爭吵，指責丈夫嫌棄自己，妄想“出軌”。每年新員工調入，看著那些青春靚麗的“小美眉”，小李心中就涌起強烈的、不可抑制的壓迫感。她不自覺地拿自己與這些新人對比，愈加失望和喪氣。領導偶爾的一點批評，就讓她惶惶然，擔心被年輕人取代。得到表揚，她又固執地認為這只是對她人老珠黃的另一種同情和安慰。小黃和小李的例子并不少見，女性想走出這種心理陰影，必須正確認識中年。

2、中年女性的魅力

a不是花朵，卻是果實女性的一生，各階段都有獨特的美，如果把少女比作初春含苞的蓓蕾，青春女子則是盛夏怒放的花朵，那么中年女性，自然是金秋豐潤的果實啦。果實的確沒有蓓蕾嬌嫩欲滴，不比花朵明艷照人，但自有一份成熟含蓄的風韻。

b青春消逝，閱歷積淀有人這樣比喻：少女是詩，少婦是散文，中年女性是小說，老婦是論文。中年女性經歷了歲月的洗禮，積累了豐富的人生經驗，時光消磨了青春，但閱歷卻使之感情更為豐富深沉，胸懷更為豁達開朗，待人接物更為干練精明。

c美貌短暫，美心永恒容貌衰退是不可抗拒的客觀規律，人人都逃不脫，而氣質、風度卻是能通過主觀努力不斷獲得提高和完善的。母性、博愛、善良、寬容這些女性的魅力之源，往往在中年更汩汩奔涌，令人傾心。

第一，必須學會適時地放松自己的緊張情緒，也就是要經常地給自己減壓。第二，要正確認識自己。你的優勢在哪里，你的短處是什么，你心里必須清楚。有些老師因為平時只看到自己的優勢，忽視了自己的短處，一旦遇到“意料之外”的事，就會耿耿于懷，以至產生消極情緒，嚴重的甚至還會出現偏激行為。第三，重視交流。作為一名教師，應該具備良好的溝通能力。不僅要有能力與自己的學生交流，還要有能力與他們的父母交流，不僅要懂得與自己的上司交流，更要懂得與自己的同事交流。交流也是一種傾訴，而傾訴會使我們變得輕松第四，學會體驗快樂。對女性而言，美麗的最大秘訣是快樂，而快樂就在我們每個人的心理。

女教師：加強學習，做一名智慧女人；要自尊，注重修養，做一名陽光女人；要自愛，善待自己，做一名快樂女人。

夫妻間的心靈溝通是解除中年危機的一把鑰匙。如有可能，不妨雙雙去遠足一次，以改變不良的心理狀態。友情提示3、中年女性心理調節

愛一個人：要了解，也要開解；要道歉，也要道謝；要認錯，也要改錯；要體貼也要體諒，是接受，而不是忍受，是寬容，而不是縱容；是支持，而不是支配；是慰問而不是質問；是傾訴，而不是控訴，是難忘而不是遺忘；是彼此交流，而不是凡事交待：是為對方默默祈求，而不是向對方諸多要求，可以浪漫，但不要浪費；可以隨時牽手，但不要隨便分手如果你都做到了，即使你不再愛一個人，也只有懷念，而不會懷恨。請你選擇小課堂二、學會生存①19世紀末，美國康奈爾大學的生物學教授做過一次著名的煮青蛙實驗。經過精心策劃安排后，他們把一只青蛙冷不防丟進煮沸的油鍋里，這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發之際，突然用盡全力，一下子躍出了那勢必使它葬身的滾燙的油鍋，得以逃生。半小時后，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，在鍋里放滿冷水，然后把這只死里逃生的青蛙放到鍋里，這只青蛙在鍋里面歡快地游來游去。接著，實驗人員悄悄地在鍋底下用炭火慢慢加熱。青蛙不知大禍即將臨頭，還悠然地在水中享受著“溫暖”，等到它感覺到鍋里的熱度已經使它熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，卻為時已晚。它欲躍乏力，全身癱瘓，呆呆地躺在水里，終于葬身在熱水鍋里面。在突如其來的外在刺激或強敵面前，我們人類也像那只實驗用的青蛙，往往能奮起面對，發揮出意想不到的潛力。而慢慢地腐蝕卻往往使人防不勝防，一撅不振。人要發展就要永遠保持憂患意識。②跨欄定律

教師在“溫水”中逐漸喪失進取心，失去創造力，失去想像力，也失去一顆鮮活的“愛心”，冷漠會讓教師“病入膏肓”。教師必須-----------------學習。發展篇（一）（對同事）謙而不卑，信而不傲；（對上級）恭而不微，禮而不諂；（對家人）寬而不縱，理而不離；（對愛人）嫌而不棄，平而不淡。為人篇（二）

從某個角度說，教師的崗位是學生提供的，學生既是教師的教育對象，又是教師的衣食父母！尤其是那些難教育的學生，甚至還提供了教師提高教育能力的機會。因為有了不愛學習的學生，才鍛煉了教師激發學生學習興趣的能力；因為有了不會學習的學生，才鍛煉了教師教授學生學會學習的能力；因為有了各種異質的學生，才鍛煉了教師轉變學生的能力。

“心態決定一切。”先就認定了教育的沒趣，自然干得很失敗，失敗加重了無趣感，無趣感又導致了更失敗，如此惡性循環.魏書生老師說得好，“多改變自己，少埋怨環境”，“埋怨環境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學生難教育，常常是我們方法太少”。只有改變自己，才能適應環境。只要改善自己，定能改善環境。

自我篇

（三）1、合理認知

認識決定心態、行為。認知的ABC理論：A事件、B認識、C反應

案例一：一個戒煙的人，他戒了一天煙，難受極了，他想：“我才戒了一天，就這么難，天呀假如我還能活一萬天的話，還要受9999天的罪，算了吧！”）這戒煙者是個失敗者。換個想法：“我第一天戒煙就成功了，真不錯！假若我還能活一萬天的話，堅持下去，后面的9999天就從成功開始，多好！”這個戒煙者在成就感中，一天天戒掉了煙癮。

案例二：“賣鹽與賣傘－晴天與雨天”一位母親兩個兒子的故事。

案例三：有兩個臺灣觀光團到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。然而另一個導游卻詩意盎然地對游客說：“諸位先生女士，我們現在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。”(注：雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會產生不同的態度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權在你。)

案例四：同樣是小學三年級的學生，在作文中說他們將來的志愿是當小丑。中國的老師批評：“胸無大志！”；外國的老師則會說：“愿你把歡笑帶給全世界！”

“我選擇，我喜歡”。一個通俗的說法是，“找不到你愛的人，就要學會去愛愛你的人。”“把學生看作天使，教師便生活在天堂里”有人說，教師“把學生看作天使，他便生活在天堂里；把學生看作魔鬼，他便生活在地獄中。”

2、化解壓力-------”個個擊破”

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。化整為零。3、恰當、合理地宣泄：

在醫學上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導致神經病。

可以傾訴、發牢騷，找好朋友、知己…如果找不到發泄對象的話，那最好就采取睡前寫日記的方法。要是連寫日記都嫌麻煩的話，你干脆就獨自對著墻壁想說什么就說什么，發泄個夠。

請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發泄出去，它就會逐漸地越積越多，乃至引起最后的總爆發。4、適當的運動、娛樂和幽默：

運動消氣。法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳聘。如跑步、游泳；

其實，如打沙袋、拳擊等，這類運動會使人覺得趣味盎然，興奮不已。壓力過大時可以通過運動或娛樂活動減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等。幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人。

案例一：醉鬼

案例二：大老張5、抑怒－－訓練自己不生氣

第一，學會說“沒關系”。設想以前發怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關系”。

第二，發生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。學會給自己吃“寬心丸”。

第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。舌頭可以在嘴里打轉，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰略。”有句老話：“忍一忍，風平浪靜；退一步，海闊天空。”請記住這一古訓。

第四，當你發怒時，提醒自己，人人都有根據自己的選擇來行事的權利。

第五，請你信賴的人幫助你，讓他們