【文檔】《極簡思維》讀后感（整理版）

,,.,.,《極簡思維》讀后感讀《極簡思維》有感王靜這本書主要是教給我們很多可以消退精神雜念的方法,通過練關(guān)心我們養(yǎng)成思維簡潔的慣。

印象比較深刻的是第一部分,整理你的思維。

書中講到人為什么會產(chǎn)生消極思想,例如:生活壓力、選擇悖論選擇越多越焦慮及一些消極偏見等。

那我們?nèi)绾无D(zhuǎn)變呢。

也就是如何排解雜念。

一、腹式呼吸,深呼吸可以關(guān)心你感知你的身體,讓你的意識遠(yuǎn)離苦惱,平靜你腦內(nèi)無休止的對白。

深呼吸引起的這種變化被稱為“放松反應(yīng)”。

深呼吸除了促進(jìn)放松反應(yīng)外,還有很多有益健康的好處。

鼻腔呼吸促進(jìn)一氧化氮的產(chǎn)生,而一氧化氮是一種強(qiáng)力的增加免疫分子,可以關(guān)心增加免疫力、增加氧氣循環(huán)、改善腹部器官和心臟的功能、降低血壓、預(yù)防心臟病、掌握體重由于額外的氧氣能更有效的燃燒多余脂肪等等。

每天花幾分鐘練腹式呼吸,可以養(yǎng)成一個可以受益終身的慣,這個慣可以關(guān)心你梳理思維、減輕生活壓力,促進(jìn)身心的健康。

二、冥想,我們的目標(biāo)是漸漸成為一個旁觀者,,,.,.,的聲音。

感覺、心情、思想是怎么產(chǎn)生又如何消逝的。

遠(yuǎn)遠(yuǎn)地觀看它們,不要帶著推斷和評論,最終你將能夠更好的掌握你的思維,獲得重新將留意力集中于當(dāng)下的力量。

三、馴服消極思想,思索對于現(xiàn)代的生活的競爭與生存是至關(guān)重要的,批判性思維使我們能夠快速有效的解決問題;制造性思維使我們能夠產(chǎn)生原創(chuàng)的、多樣化的、具體的創(chuàng)意。

但是消極思想也會擾亂我們的頭腦,耗盡我們對生活、工作的熱忱。

要解決這個問題,1我們要作為一個旁觀者去觀看自己的想法,做一個思想的目擊者,而不是陷入其中,導(dǎo)致哪些消極心情心情肆無忌憚的生長;2給思想命名,也就是另一種講自己與思想分開的方法。

例如:“我永久做不完這件事情”,那么把內(nèi)心的對話可以變成“我現(xiàn)在有一個想法,這個想法說我永久做不完這件事”這會強(qiáng)化你不是你的思想的事實(shí);3,每當(dāng)我們陷入焦慮的循環(huán)的時候,堅決的說出“不”,可以想象自己將消極的思想推動深坑或綁在氣球上飄走。

所以想象也能擺脫消極思維。

4找到你的觸發(fā)器,問題發(fā)生時找到關(guān)鍵點(diǎn),可以愛護(hù)不被泛濫的消極思想所掌握5分散留意力打斷大腦內(nèi)消極思維的循環(huán)。

四、新思想替換舊思想,1挑戰(zhàn)舊思想避開消極想法過分夸大,究竟不是全部的真相,以樂觀的大事來提示大腦,以偏概全的想法是不正確的;2面對真實(shí)的消極思想學(xué)會接受,,,.,.,能夠改善現(xiàn)狀的事情,從而查找任何能夠讓你從中的樂觀事務(wù)3進(jìn)行有效的思索,過度思索毫無意義,所以要把力量用在專心思索和行動上。

4無法擺脫焦慮的話,可以設(shè)置10分鐘的焦慮計時器,有效時間內(nèi)將苦惱和憂慮釋放出來,整理下思想能引導(dǎo)我們找到解決問題的方法。

思想并不總能反應(yīng)現(xiàn)實(shí)的這個事實(shí),對于減輕焦慮具有強(qiáng)大的特別功效。

最終想共享設(shè)定季度目標(biāo)::詳細(xì)的詳細(xì)的目標(biāo)回答了六個字母開頭的問題。

,何人,目標(biāo)涉及了哪些人;,何事,完成什么目標(biāo);,何處,預(yù)備在哪里完成目標(biāo);,何時,準(zhǔn)備什么時候開頭做;,何物,什么東西或者事情會阻礙你;,何因,為什么這樣做。

:可衡量的可衡量的目標(biāo)是通過精確的大事、數(shù)量或者其他單位來定義,是可以用來量化目標(biāo)實(shí)現(xiàn)程度的指標(biāo)。

建立可衡量的目標(biāo)會使做打算變得更加簡單,同時可以檢驗(yàn)前進(jìn)的方向是否正確。

:可達(dá)成的,,.,.,并非不行完成,但布滿挑戰(zhàn):相關(guān)聯(lián)的與人生中