積極心態與壓力應對積極心態與壓力應對暖暖身

風雨交響曲

積極心態與壓力應對

據有關調查：約1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。你平均每天笑多少次？2010年5月20日現代人的生活vs古代人的生活現代人的生活困境你幸福嗎？積極心態與壓力應對生活滿意度問卷（自測）該量表包含5個條目，7分制，從1（完全不同意）到7（非常同意）在絕大多數方面，我的生活接近于理想狀態。我的生活條件非常好。我對自己的生活非常滿意。至今我已經得到生命中所想要的東西。如果我能重新生活一次，我也不打算改變什么。將得分加起來，算總分即可。你是否滿意自己目前的生活？積極心態與壓力應對幸福的測量——生活滿意度得分解釋31~35分：你對目前的生活極為滿意，有強烈的幸福感；26~30分：你對目前生活持積極肯定的態度，但覺得自己生活的有些方面還不盡如人意。21~25分：雖然有些不愉快的事情發生，但你對目前的生活大體上還是滿意的，大部分時候都能體驗到幸福感；20分：你目前的生活比較平順，沒有太大的挫折，也沒有發生特別讓你高興的事情；15~19分：生活中有些挫折或不愉快，可能短時間內影響到你的情緒和生活，但很快會過去；10~14分：你對目前的生活不滿意的時候居多，注意調整自己的情緒和心態，別讓消極的思想和行為主導你的生活。5~9分：你對目前的生活狀況極為不滿。近期煩心事比較多，你需要找到一種使生活恢復常態的方法。積極心態與壓力應對你認為幸福是什么？積極心態與壓力應對

一、關于幸福1、什么是幸福？亞里士多德：幸福是真實地面對內心的自我。(需要)伊壁鳩魯：幸福的生活就是美好的感覺被最大限度的增強，不好的感覺被最大限度的削弱。積極心態與壓力應對民間說法：幸福……那就是，

我餓了，看別人手里拿個肉包子，那他就比我幸福；

我冷了，看別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；

我想上茅房，就一個坑，你蹲那了；你就比我幸福！原來幸福就是穿著……茅坑!

幸福---需要得到滿足后的一種舒適快樂感積極心態與壓力應對什么是幸福？幸福就是得到你想要的馬斯洛需要層次理論：1、人的需求從下到上分為五個層次：生理需要、安全需要、愛和歸屬需要、尊重需要和自我實現需要；2、按照從下到上的順序，只有每一層需要得到滿足，才會上升到上一層需要。積極心態與壓力應對游戲：我現在最想要……寫出自己現在最想的三樣東西積極心態與壓力應對游戲：我現在最想要……為什么要？比如“錢”、房子、車子，你要它干什么？安全感舒適感能力感自尊和被人尊重的感覺。積極心態與壓力應對游戲：我現在最想要……錢、房子、車子，永遠可靠嗎？當然是越多、越高級越好但是，用什么手段越高越多？（買彩票、炒股票、做演員、做體育明星、偷、搶銀行？）最靠譜的：好身體持續的掙錢能力社會支持：愛、友誼好心態：積極的心態積極心態與壓力應對

二、積極心態與消極心態1、心態

人們對待事物的心理狀態意識觀念動機情感請你設想一下追逐的結果。受傷的兔子和獵狗心態很重要！積極心態與壓力應對獵狗回答說你們兩個之間小的反而跑得快得多！你不知道我們兩個的跑是完全不同的！

我僅僅為了一頓飯而跑，他卻是為了性命而跑呀！

一只牧羊在旁譏笑說積極心態與壓力應對20關鍵時刻的掉鏈子日常生活中21心態影響個人、家庭、團隊、組織，最后影響社會。好的心態讓你幸福、快樂、成功，壞的心態毀滅你自己。

2、心態對人的影響221）心態影響人能力的發揮

23教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關系，底下就是一點水。——順利過橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。

——嚇了一跳教授問：現在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上。——只有三個人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。九個人過橋的試驗

24教授這時打開了所有的燈，大家這才發現，在橋和鱷魚之間還有一層網，網是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現在不怕了，說要知道有網我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔心網不結實。252）心態影響人的生理

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死囚試驗教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇死了。

27伍子胥過昭關（急的）現代人的疲勞（焦慮、煩悶、壓抑心身疾病

美國生理學家艾爾馬的實驗研究:

將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中,冷卻后變成水,發現:

●在心平氣和的狀態下呼出的氣體冷卻成水后,水是澄清透明的.●在悲傷狀態下呼出的氣體冷卻成水后,水中有白色沉淀.●在憤怒\生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水后,水變為深紫色。將其注射到小白鼠身上,幾分鐘后小白鼠死亡.積極心態與壓力應對不良情緒對人體健康的影響調查結果表明：情緒情感與人的身心健康有著密切的關系。如情緒易波動、急躁易怒、極端偏執、不知足的青年，在30年后，患癌癥、高血壓、心臟病、精神病的比例高達77%以上。比自覺謹慎、含蓄寧靜、積極開朗、知足的青年人高出50多個百分點。為什么情緒會對人體健康的危害如此之大呢？因為緊張、憤怒、焦慮、煩惱、壓抑、恐懼等不良情緒，會使人大腦神經系統功能紊亂，免疫系統活動及功能降低，人體自我調節功能減弱，疾病就會趁虛而入，從而導致軀體疾病。3）心態影響智力（敏感、偏執、敵對）智力：人認識、理解客觀事物并運用知識、經驗等解決問題的能力，包括記憶、觀察、想象、思考、判斷等...3、積極心態與消極心態心態無對錯之分，但有積極與消極之分區別積極心態和消極心態的標準1）常見的積極心態——

寬容、希望、勇氣自信（樂觀、信任、快樂、堅定、堅持…）謙虛、愛心、平和、喜悅換位思考不斷進取2）常見的消極心態——

緊張、焦慮、急躁自卑（悲觀、多疑、哀傷、迷惘、悔恨…）攀比、嫉妒、仇恨、恐懼、埋怨責怪急功近利小富即安34亞里士多德說，生命的本質在于追求快樂

使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發現使你快樂的時光，增加它；第二，發現使你不快樂的時光，減少它。

三、積極心態的獲得第一步：常懷感恩心人生是一次旅行感恩父母把我們帶上了這趟列車感恩兄弟姐妹親朋好友做我們的旅伴感恩老板辛苦維持企業讓我們有飯吃感恩……第二步：

養成一種習慣，經常發現生活的美好面注意：是經常，不是全部、所有注意：是指客觀的東西、事實無法改變時注意：任何東西都有積極的意義注意：生活中的會經常有不美好所以：要接納人生的不如意、不美好所以：要努力去發現人生的美好

關鍵是要有一雙慧眼、一顆慧心。Haveabreak!情緒ABC理論不良的信念積極信念你發現了什么？積極心態與壓力應對游戲：美麗的眼鏡想想生活中你最不喜歡的一個人體會一下你想到他（她）的心情游戲：美麗的眼鏡靜心想一想：找出他（她）的三個優點第三步：

激發人性的美好，讓別人成為你的天使

尊重、欣賞、感恩、給予、激發人性的美好打人不打臉罵人不揭短

游戲：你是我的天使第四步:放下、忘記、諒解和寬容

學習放下。有兩個和尚下山化齋，回來的路上遇到了一條河，河邊有一個靚麗女子，女子不敢過河。老和尚有心想去幫她，又怕別人說閑話，小和尚毫不猶豫把女子背過河去。快到廟的時候，老和尚說，出家人不近女色，你為什么要背那個女子？小和尚說，我已經把她放在了河邊，你怎么還背著她啊？要學會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了別人持續傷害你的機會。騰出心的空間，用它來裝愛和新的知識第五步：

利用現有資源把事情做成，不抱怨、不消極等待。

如果有檸檬,就做檸檬水。這里面有兩層涵義：不抱怨第一，檸檬就是擠水的；第二，你別嚷嚷怎么沒有蘋果、香蕉啊？利用現有資源把事情做成而不是抱怨、消極等待為你的選擇全力以赴，你不會后悔。誤區：人家的父母、人家的孩子、人家的老公……第六步：有效管理壓力轉嗎？轉動的速度怎么樣？LOGO互動話題—您是哪一位？

周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑丙：這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當與鋸木頭的人無法溝通時，會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。LOGO甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者1、壓力的正面意義1)壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發生什么結果呢？為維持正常的狀態，人們需要一個最低水平的刺激輸入。

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調節裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風手銬感覺剝奪實驗實驗結果大多數被試在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現幻覺唱歌吹口哨自言自語？學生青春期2)壓力給人成長的動力個體的一生發展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。2、工作壓力與效率工作效率

100%沒有壓力時，工作效率較差壓力增強時，工作效率改善高壓力高工作效率可能負荷過重或疲勞過度高壓力工作效率次優過度疲勞崩潰123456789工作壓力3、壓力與健康

健康

100%厭倦，小病頻繁健康良好沒有小病對家庭沒有壓力健康良好可能感到疲倦對家庭產生一些壓力疲倦易患小病痛可能發生大病對家庭產生壓力可能發生大病下崗123456789壓力高壓力者經常出現的身體癥狀：

容易疲勞84.9%感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%

4、壓力管理技術

1）問題解決技術

面對一個問題、壓力——

腦力激蕩想出5個以上解決辦法選3個行動吧！

例：孩子考試成績不好

LOGO冷靜心情問自己：可能發生的最壞情況是什么？如果你必須接受的話，那就準備接收它；鎮定地想出辦法改善最壞情況。練習：我不會游泳這個項目遇到問題了遇到問題：2）情緒減壓技術情緒宣泄：傾訴衷腸。流淚吧！、喊叫吧！、運動吧！。將消極感受和想法寫在紙上，撕碎，仍掉。情緒轉移：音樂、幽默小說、逛街、游玩等不良的情緒處理方法忍：短時可以，長期不可以發：想想后果吧忘：忘不了3）認知減壓技術?讓想法轉彎將一張紙一折兩，一邊寫上消極的想法，另一邊寫上積極的想法，并重復積極的想法。

消極的想法