太極拳對于練習者的身體素質要求不是特別高，身體好的可以陶冶情操，身體不太好的則可以通過練習太極而強身健體。凡事都講究方法和技巧，太極也是，這樣才能更快更好地入門。接下來，南京陳氏太極拳館教教大家太極拳入門基礎。首先要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短（4-5分鐘），式子較完整。當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然后再學些稍復雜—點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扌L實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。再就是要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備；練后注意做一下整理放松活動；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關節彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶?？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看，并且越練興趣越大。關于太極拳的要點有各種提法，我體會重點要求四個字尼們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序，即：正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領;松既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西?！罢?，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領都含有這方面的意思。“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。在動作扎實熟的基礎上，這個'圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內旋的長期鍛練修養過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身?！八?，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，不是松懈軟弱。松，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。剛接觸太極拳這項運動的新學員經常容易犯一些錯誤，頭腦理解了，動作卻做不到位。顧此失彼更是家常便飯?？梢哉覀€教練耐心、細心，演示動作軌跡、落點，講解運動原理和身體感受，練習的時候，時刻關注動作中的錯誤及時提醒糾正，避免在一開始形成錯誤的運動習慣，規避有可能對身體造成的傷害風險。南京陳氏太極拳館，拳館設有集體訓練、私人訓練和企業訓練三種科學規范的標準化訓練模式。練團隊主要來自太極拳發源地河南溫縣陳家溝，分別獲得國家