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文檔簡介

“明明啥也沒干，卻每天感覺好累”，怎么辦？生活中我們常常聽到一個詞——“心累”。

身心本是一體的。在身體極度疲勞的狀態下，我們的精神狀態會變得糟糕。同樣，在持續高度精神緊張的狀態下，我們也會感到身體疲憊。后一種情況，就是我們所說的“心累”狀態，更準確的表述是心理疲勞。心理疲勞也被稱為“精神疲勞”，是指由于腦力勞動繁重、神經系統過度緊張，或者長時間從事單調、厭煩的工作而引起的精神倦怠現象。心理學家研究發現，絕大多數疲勞都是由心理因素引起的，單純由生理因素引起的疲勞比較少見。一方面，快節奏的生活以及競爭激烈的社會環境，容易造成人壓力過大、精神緊張。如家庭關系不和睦、人際關系緊張、事業遭遇挫折等，都是誘發心理疲勞的重要因素。另一方面，由于害怕在競爭中失敗，所以學習、工作過度，導致精神緊張，也是造成心理疲勞的原因。當我們發現自己有一些心理疲勞的早期表現時，比如心態容易崩、感到迷茫、覺得生活沒意思等，一定要重視起來并及時進行調整，以免引發更為嚴重的問題。如何緩解心理疲勞？可以嘗試以下幾個方法1.使用一些白噪音當作背景音

下面是貓抓板ASMR時間~

絕對的安靜有時反而會使人焦慮心慌研究發現，白噪音不僅可以緩解焦慮、消除疲勞感還有助于提高睡眠質量2.遇到暫時找不到答案的事，去公園或超市轉一圈

讓新鮮的人和事物走進你的視野不僅會給你帶來積極的情緒

還能激發你的創造力，給你帶來新的想法和感受3.多曬太陽，陽光會讓你分泌更多的血清素

血清素的分泌能讓你的心情快速變好同時幫助你保持專注和清醒。陽光還能幫助我們補充維生素D進一步做到穩定情緒。4唱歌真的有助身心健康

唱歌時你會對歌詞、旋律都有更強的參與感能讓你以一種無害的方式表達出那些難以說出口的情緒。還能讓你在一段時間內保持有節奏的深呼吸，為大腦提供更多氧氣。5.珍惜你的“廢話

我好開心因為我是沒毛病~

女御喲

研究證實，當一個人越能夠感到快樂的情緒他就越容易說出一些幽默的“廢話向大家傳遞自己的快樂，并會在分享的過程中感到更多的幸福6.面對自己的錯誤時，不用急著想怎么改正

哇!太甜了!

糖好像放太多了下次記得少放點

每一個錯誤都是你更好地了解自己的窗口.當你充分意識到錯誤背后指向的本質問題你會對自己有更深的理解從而更清楚自己的長板和短板7.用“走路療法”治愈自己的情緒

研究發現

步行可以促進大腦和身體的血液循環通過步行，體內負責壓力的神經能得到平靜和放松，從而減輕你的壓力每個人都有自己相處

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