大學生心理健康通識

（第4版）

發現偉大的自己我們認識自己有多深，我們的路就能走多遠！！有時候為什么難以說出口想要說出的話？為什么渴望交往，卻又避開交往？為什么愛情重復相同的模式？為什么感覺沒有人會真正在乎我，為什么我無法做決定？為什么社會這么讓人失望，我該怎么看待周圍的人和事？為什么我對別人很好，別人卻對我沒那么好？為什么？？？一、自我意識的形成自我意識:與他人交往過程中，我們根據他人對自己的看法和評價形成自我意識。（例:我是個笨蛋！）大一環境的變化帶給我們自我意識的沖擊。到大學后哪些事情讓你感到壓力和自卑？學習不能名列前茅？沒有異性喜歡？沒有特長？經濟不寬裕？外貌不夠有型？身邊都是牛人？沒有朋友？見識不廣？……學會接納自我好成績，好…(自我接納有條件)得到認可和贊揚建立自信為什么自卑？追求：必須成功恐懼：一旦失敗就完了精力：集中在避免失敗和顯示力量的事情上。行為：逃避、強迫、苛刻自我接納無條件我可以有不足，可以失敗，可以不完美投入事情本身，關注過程為什么自信?輕松生活追求：開放、嘗試、多種可能性接受：失敗錯誤是正常的，是新起點精力：集中在提升自我，發展潛能的事情上。行為：積極、創造性、寬容評價依據—他人的標準父母說：人家孩子學習好、懂事聰明又漂亮；你要聽話，要乖，大人全都是為你好……中學老師說：你應該更勤奮，還可以考出更好的成績大學老師說：能力比學習成績重要；僅有考分難以適應社會；應試教育限制人的發展社會說：成功人士要有體面工作，有房有車二、自我的沖突我們內化了這些標準：理想自我我一定要學習要名列前茅；我要樣樣好，樣樣成功；要讓所有人都喜歡我、成為父母的驕傲；我要努力，我要勤奮；我要有能力；我要成功，要找個好工作。我們習慣用僵化標準評判自己在權威面前感到拘謹做選擇的時候猶豫不決覺得別人可能不喜歡自己在優秀的人面前感到自卑制定難以實現的完美計劃……壓力和困擾：理想自我與現實自我的沖突生存在現實自我和理想自我的差距中，無法接納自己，感到無力和受挫。幾種無意識的自我保護方式（一）自我設限：我給自己畫個圈（二）自我設障：我絆自己走向成功的腳步（三）自我實現的預言：我早就知道是這樣活動：尋找自己穩定的自動化思維模式。1.情境-何人？-發生何事？-何時？-何地？2.情緒—你那時的感受如何？—評估情緒（0-100%）3.自動化思維或圖像—在你有這樣的感受之前，你的心里想些什么？思維？圖像？—把最棘手的思維找出來例：在宿舍時我說話大家像沒聽見一樣自卑：80我真差勁大家都不喜歡我三、怎樣接納自我：重建與自己的關系做自己的父母——問“當我是個孩子時，我希望與父母建立一種什么樣的關系”，我就與自己建立什么樣的關系。做自己的朋友——在內心建立一個自我支持的聲音：想一想，如果你的朋友遇到了類似的事情，你會怎樣對他說。做自己的自己——用“我喜歡…”來尊重自己的看法，尊重人與人之間的差異。（例：我喜歡這個口味；我喜歡紅色……）嘗試做一些以前沒做過的，但比較小的事情，發現自己的力量。（原來我也可以）活動：選擇自主寫出幾個你必須要做、但并不想做的事情以“我不得不……”開頭寫出這個句子例如：我不得不早晨6點起床……把“我不得不……”，改成“我選擇......

”例如：我選擇早晨六點起床當改成我選擇時，體味一下感受是否有變化。我喜歡我自己，不是因為我有多完美，而是因為我就是我，是這個世界上獨一無二的自己。我有資格失敗，失敗讓我成長！自我評估看看你的自我效能感怎樣?一般自我效能感量表（GeneralSelf-EfficacyScale，GSES），最早的德文版系由德國柏林自由大學的著名臨床和健康心理學家RalfSchwarzer教授和他的同事于1981年編制完成，開始時共有20個項目，后來改進為10個項目。目前該量表已被翻譯成至少25種語言，在國際上廣泛使用。中文版的GSES最早由張建新和Schwarzer于1995年在香港的一年級大學生中使用。至今中文版GSES已被證明具有良好的信度和效度。

1-4分依次為：很不符合，不符合，符合，非常符合

總分除以10，平均分1-4。分數沒有標準，僅做了解自己用。1.如果我盡力去做的話，我總是能夠解決問題的。1234

2.即使別人反對我，我仍然有辦法取得我所要的。1234

3.對我來說，堅持理想和達成目標是輕而易舉的。1234

4.我自信能有效地應付任何突如其來的事情。1234

5.以我的才智，我定能應付意料之外的情況。1234

6.如果我付出必要的努力，我一定能解決大多數的難題。1234

7.我能冷靜地面對困難，因為我信賴自己處理問題的能力。1234

8.面對一個難題時，我通常能找到幾個解決方法。1234

9.有麻煩的時候，我通常能想到一些應付的方法。1234

10.無論什么事在我身上發生，我都能應付自如。1234你的得分:想一想，你的自我效能感的高低受到哪些因素的影響？怎樣提升自信？思考題1.大學是否帶給你自我的沖擊？如果是，有哪些方面，對你人生的意義是什么？你是如何面對的，效果怎樣？2.列一下理想自我的清單和現實自我的清單，對比一下，有什么發現，你是怎