幼兒舞蹈基礎訓練目錄頁Contents

Page幼兒舞蹈基本動作地面訓練把上訓練跳躍訓練幼兒舞蹈基本動作第一節過渡頁Transition

Page手形和手位手形舞蹈手形主要包括蘭花指（女）、虎口掌（男）、單指、劍指。蘭花指（女）拇指指尖向中指根部靠攏，食指至小指逐一錯開、伸直，中指下壓，與拇指相貼呈蘭花狀。虎口掌（男）五指伸直、微張，虎口張開，食指至小指指根壓緊，掌心呈窩狀。單指拇指與中指彎曲相貼呈圓形，食指伸直上翹，無名指與小指彎曲相錯并向中指靠攏。劍指食指與中指靠攏伸直，指根用力，拇指、無名指、小指相貼呈圓形。手位手位主要介紹了常見手位和芭蕾基本手位。常見手位雙背手手形為蘭花手，兩手指尖靠攏，手背貼于腰部的后下方。按掌手形仍為蘭花手，一手小臂與胃部保持平行按于身前，保持圓弧形態，另一手保持背手狀態。山膀手形為蘭花手，一手臂成弧形，與肩保持同高，掌心向外，另一手保持背手狀態。托掌一手形為蘭花手，手臂呈長弧形推于頭部上方，手心向斜上方托起，手肘向旁打開，另一手保持背手狀態。順風旗一手做單山膀，另一手做托掌。提襟一手保持“拳形”狀態，手臂微曲臂呈圓弧形置于身側，肘略架起，手腕微向里扣，虎口與髖部相對，保持約一尺的距離，另一手保持背手狀態。芭蕾的基本手位一位雙手保持基本手形置于身前，雙肩自然下垂，手腕和肘部自然彎曲呈弧形，兩臂合成一個圓形，肘關節略用力前頂，手心朝上，兩手中指指尖相距一拳，手掌與身體也相距一拳。二位兩臂在一位的基礎上向上端起，手心對著胸口約第三個紐扣處，使肩到手指有一個下坡度，雙肩仍保持一位時的弧度。三位兩臂在二位的基礎上繼續上抬，保持二位手的形態，直到眼睛抬起能看到小指的位置，手心朝頭部，雙手間的距離不變，肘關節略向后用力。四位左手不動，右手切回到二位，組成四位。五位左手仍保持三位的動作，右手手臂保持弧度，從二位慢慢向旁邊打開，直到身體的斜前方。六位右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位。七位右手不動，左手手臂向外打開，同樣放在身體的斜前方，手心朝正前方，如圖2-18所示。手臂基本動作手臂基本動作包括撩掌、蓋掌、端掌、切掌、分手、合手、抹掌和晃手八項。撩掌一手掌心朝下，由手腕帶動手臂做由下至上的動作，另一手保持背手狀態。蓋掌一手掌心朝下，手掌保持“掌形”的形態，從頭上方往下按至身前，另一手保持背手狀態。端掌一手掌心朝上，手保持“掌形”的狀態，手臂由下方端起到胸前，另一手保持背手狀態。切掌一手保持“掌形”的狀態，掌心朝身體，從頭上方以小指和掌的外側帶動向下，如刀割狀，另一手保持背手狀態。分手手保持“掌形”形態，由身前提起，經頭頂方向旁落下，在垂直的平面上做圓周運動。合手一手保持“掌形”由身體一側提起，經頭部上方垂肘從胸前落下，另一手保持背手狀態。抹掌手保持“掌形”狀態，雙手手心相對，一手由里向外，一手由外向里，在身前做水平交錯的動作。晃手手保持“掌形”狀態，手腕帶動手臂在身體所在的平面上做圓周運動，雙手“分手”“合手”相互配合，雙臂始終保持與肩同寬。動作與腰、胸的提沉，頸部環動相配合，分為小晃手、中晃手、大晃手三種。腳形和腳位腳形舞蹈腳形主要包括勾腳、繃腳、撇腳。1．勾腳腳趾上翹到最大限度，腳背外翻2．繃腳腳背伸直，腳趾向下壓，腳背外凸3．撇腳在勾腳的狀態下，腳尖帶動踝關節向外擺腳位舞蹈腳位主要包括正步、大八字步、小八字步、丁字步、橫丁字步、踏步、大掖步和弓箭步。1．正步兩腳并攏，腳尖指向正前方，重心在雙腳上2．大八字步兩腳腳跟并攏，腳尖分開45度，呈八字狀，重心在雙腳上3．小八字步雙腳在小八字的基礎上打開一個腳掌的距離，呈大八字狀，重心在雙腳上4．丁字步以左腳為例，左腳在小八字位的基礎上與右腳腳心處相靠，呈丁字狀，重心在雙腳上5．橫丁字步左腳在丁字步的基礎上打開成“一”字，重心在雙腳上6．踏步在丁字步的基礎上，后腳向腳跟所對的斜后方擦出，膝關節與支撐腿膝關節靠攏，分為繃腳和半勾腳兩種，重心在前腳（a）繃腳（b）半勾腳7．大掖步在踏步的基礎上，前腿屈膝90度，后腿繼續向斜后方伸直，至繃腳點步，重心在前腳8．弓箭步將丁字步的前腿向旁伸出后彎曲，后腿繃直，即前腿弓。弓腿足尖向正旁，后腿足尖向正前。前腿小腿垂直于地面，大腿和小腿呈稍大于90度的鈍角，重心在兩腿中間芭蕾腳位芭蕾腳位主要包括一位、二位、三位、四位、五位。一位兩腳腳跟并攏，左右腳尖同時向外打開成“一”字二位兩腳在一位的基礎上，向旁打開一腳的距離三位兩腳向外打開，前腳腳跟緊貼后腳腳心處四位兩腳向外打開，前腳與后腳重疊對齊，前后之間相隔一腳的距離五位兩腳在一位的基礎上交叉重疊，一腳的腳尖與另一只腳的腳跟相貼腿部基本動作腿部基本動作包括吸腿、掖腿、伸腿、吸伸腿、踢腿。前吸腿旁吸腿1．吸腿前吸腿膝蓋朝向身體正前方，順支撐腿前抬90度，小腿彎曲，大腳趾貼于支撐腿膝關節的內側下方。旁吸腿一腿向身側打開90度，順支撐腿繃腳抬90度，小腿彎曲，小腳趾貼于支撐腿膝蓋內側。2．掖腿一腿屈膝外開上提，踝關節內側貼于支撐腿膝關節后方掖腿3．伸腿在吸掖腿的狀態下，小腿向前、旁、后方做伸展動作伸腿4．吸伸腿將吸掖腿與伸腿動作連貫完成5．踢腿（1）踢前腿腳形分為勾腳和繃腳兩種，保持兩腿外開，立腰提胯，動力腿伸直向前踢出（2）踢旁腿腳形仍為勾腳和繃腳兩種，保持兩腿外開，立腰提胯，動力腿伸直向同側耳后方踢出（3）踢后腿繃腳，兩腿保持外開，動力腿伸直向正后方踢出基本舞姿（一）前腿身體直立，收胯立腰，動作腿伸直向身體前方抬起25度以上，兩腿外旋，手臂為山膀位。（二）旁腿身體直立，收胯立腰，動作腿伸直向身側抬起25度以上，兩腿外旋，手臂為山膀位。（三）后腿身體直立，收胯立腰，動作腿伸直向身后抬起25度以上，兩腿外旋，手臂為山膀位。（四）小射雁在后點地擰腰的基礎上，動作腿繃腳向后抬起，膝蓋距離支撐腿約20厘米，立腰提胯，手臂可扶把或做順風旗等姿態。（五）大射雁在大掖步的基礎上，動作腿小腿彎曲，由小腿帶動向上抬起，腳尖與頭向相反方向延伸，身體擰腰，手臂可扶把或做山膀按掌位。（六）斜探海在小射雁的基礎上，上身提伸，動作腿由膝蓋帶動，上抬角度增大，腳尖與頭向斜上方“圈”起來，有往回旋的感覺。（七）踏步蹲在踏步的基礎上，上身保持直立，雙腿交叉深蹲，立腰提胯，重心在兩腳之間，后腿膝蓋從前腿膝蓋窩向前腿外側伸出，手臂呈托、按掌。（八）圓場步（女）準備動作為左手叉腰，右手單山膀，右踏步，目視左前方。起步時右腳尖微向外撇，勾腳面向前邁出，腳跟先著地，隨即腳掌著地，同時左腳跟踮起，左腳順勢邁步向前跑，腿不能僵直，兩膝蓋內側要貼緊，步履要小、快、均勻，上身要穩。（八）圓場步（男）準備動作為左手端拳，右手單山膀，左腳丁字步，目光平視。起步時左腳尖微撇，勾腳面向前邁出，腳跟著地，隨即腳掌著地，同時右腳跟稍踮起，隨之向前邁右步，雙腳交替逐漸加快前進，兩腿膝蓋不能僵直，上身不能亂晃。步子要均勻，不可端肩、晃腰、腆腹、撅臀，要先慢后快，每步距離30厘米左右。地面訓練第二節過渡頁Transition

Page基本坐姿坐于地面，雙腿向前伸直，雙腳繃腳后向遠處延伸，雙手在身體兩側旁點于地面，后背保持直立，收腹立腰。勾繃腳（a）（b）（c）[1]為第一個8拍，

[2]為第二個8拍，以此類推……基本坐姿準備。[1]―2拍：雙腳同時勾腳，如圖（a）所示；3―4拍：雙腳同時繃腳，如圖（b）所示；5―8拍：動作同[1]―4。[2]―2拍：雙腳同時勾腳趾；3―4拍：雙腳同時勾腳；5―6拍：雙腳同時回到勾繃腳：7―8拍：雙腳同時勾腳。[3]―2拍：右腳勾腳，左腳繃腳，如圖（c）所示；3―4拍：左腳勾腳，右腳繃腳；5―8拍：動作同[3]―4。[4]―2拍：雙腳外旋勾腳趾；3―4拍：雙腳外旋勾腳；5―6拍：雙腿內旋回到膝蓋朝上，繃腳背勾腳趾；7―8拍：雙腳繃腳。[5]―2拍：右腳上抬25度外旋勾繃腳趾，左腳不動；3―4拍：右腳外旋勾腳；5―6拍：右腳落回地面，外旋勾腳趾；7―8拍：右腳繃腳。[6]―2拍：左腳上抬25度外旋勾繃腳趾，右腳不動；3―4拍：左腳外旋勾腳；5―6拍：左腳落回地面，外旋勾腳趾；7―8拍：左腳繃腳，雙腳仍外旋。[7]―2拍：雙腳內旋繃腳背，勾腳趾；3―4拍：雙腳勾腳；5―6拍：雙腿外旋繃腳背，勾腳趾；7―8拍：雙腳外旋繃腳。[8]―2拍：雙腳內旋到膝蓋向上繃腳不動；3―4拍：上身前俯壓腿，雙手向下壓腳趾尖；5―6拍：保持動作不變；7―8拍：上身直起雙手從旁邊落回遠處。壓前、旁、后腿（一）壓前腿基本坐姿準備，雙手抬至雙托掌，向前壓腿，雙腿向前延伸，雙腳可在勾腳或繃腳的形態上。（二）壓旁腿雙腿分別為吸腿和旁腿，后背保持直立，雙手呈托、按掌舞姿，向伸直的一條腿壓腿，注意下壓時身體外翻。（三）壓后腿左手隨身體向后仰，右手自然下垂，以左腿為例，左腿繃腳吸腿，右腿向后伸直，注意外開，向后壓腿，雙肩要與髖部保持平正。吸伸腿基本坐姿準備。[1]―2拍：吸右腿腳尖點地；3―4拍：伸直右腿；5―8拍：右腳繃腳，右腿貼放于地面。[2]―2拍：左腳腳尖點地；3―4拍：伸直左腿；5―8拍：左腳繃腳，左腿貼放于地面。[3]―2拍：雙吸腿腳尖點地；3―4拍：伸直雙腿；5―8拍：兩腳呈繃腳狀態，雙腿放于地面。[4]―2拍：吸右腿，腳尖點地，如圖2-63所示；3―4拍：伸直右腿；5―8拍：右腿劃到旁貼于地面，收回雙腳并攏。[5]―2拍：吸左腿，腳尖點地；3―4拍：伸直左腿；5―8拍：左腿劃到旁貼于地面，收回雙腳并攏。[6]―2拍：雙腿直立，與身體垂直；3―4拍：雙腿向身體兩側打開，貼于地面；5―8拍：雙腿貼于地面，緩慢并攏。[7]―8拍：動作同[6]―8。[8]―2拍：右腿直立；3―4拍：右腳做勾腳；5―8拍：右腳做繃腳，落下。[9]―2拍：左腿直立；3―4拍：左腳做勾腳；5―8拍：左腳做繃腳，落下。第三節過渡頁Transition

Page把上訓練（一）準備動作左手扶把，右手叉腰，小八字步位站立，雙眼目視外側斜上方，如圖（a）所示。蹲（a）（b）（二）訓練組合―4拍：雙腿半蹲后直起；

5―8拍：動作同[1]―4。―4拍：雙腿全蹲，踮起腳尖，右手由單山膀抬至頭上方，再向下至腹前按掌，眼睛跟

隨右手，如圖（b）所示；5―8拍：腳跟落地，兩腿直立，右手由按掌下滑至單山膀，眼睛跟隨右手。―6拍：兩腳點起，左手脫把，雙臂為雙山膀；7―8拍：腳跟落地，右腳向旁擦地成大八字步，左手扶把，右手為單山膀。―8拍：動作同[1]―8。―4拍：腿全蹲，右手由單山膀抬至頭上方，再向下至腹前按掌，眼睛跟隨右手；5―8拍：雙腿直立，右手由按掌下滑至單山膀，眼睛跟隨右手。―6拍：兩腳腳尖站立，左手脫把，雙臂為雙托掌；7―8拍：兩腳腳跟落地，右腳收回為小八字步，左手扶把，右手單山膀。―2拍：右腳向正后方擦地劃出，左腿屈膝全蹲成弓箭步；

3―4拍：右腿慢慢收回原位，同時左腿直起；5―6拍：右腿放左腿后成右踏步蹲，右手由山膀位下滑至腹前按掌，眼睛跟隨右手；7―8拍：右踏步直立，右手由按掌下滑，經體側抬起至單山膀位，眼睛跟隨右手，最后一拍看向正前方，右腳收回到原位。―2拍：右腿繃腳向旁擦地滑出，同時左腿全蹲為旁弓箭步，右手單山膀；3―4拍：右腿慢慢收回原位，左腿同時直起；5―6拍：左腿放右腿后成左踏步蹲，同時左手脫把下滑至腹前按掌，眼睛跟隨左手，右手提襟位；7―8拍：左踏步直起，左手扶把，右手由提襟位經體側抬至山膀位，左腳收回原位。（一）準備動作雙手扶把，雙手之間的距離與肩同寬，小八字位站立。擦地（二）訓練組合[1]―4拍：右腳向前擦地（由腳跟到腳心、腳掌，再到腳尖），注意腳背外開，繃腳，眼睛看向右上方45度，如圖2-

65（a）所示；5―8拍：右腳收回小八字位，頭不動。[2]―8拍：動作同[1]―8。―4拍：右腳向旁擦地，注意胯部保持直立向前，大腿內側保持外開，頭部轉向身體正前方，如圖2-65（b）所示；

5―8拍：右腳收回小八字位。―8拍：動作同[3]―8。―4拍：右腳向后擦地，注意胯部保持直立向前，腳背外開，頭部左轉，眼睛看向后上方45度，如圖2-65（c）所示；5―8拍：右腳收回小八字位，頭不動。―8拍：動作同[5]―8。―4拍：半蹲，注意收緊臀部，收腹立腰；

5―8拍：收回為準備動作。（a）（b）（b）（c）第四節過渡頁Transition

Page跳躍訓練小跳（一）準備動作雙手叉腰，小八字位站立。（二）訓練組合[1]―8拍：一位小跳后慢蹲。

[2]―8拍：動作同[1]―8。[3]―4拍：一位小跳4次；5―8拍：雙腳跳起，右腳落下，左腿向前邁步移重心，后右腳并到左腳，一位站立。[4]―8拍：二位小跳后慢蹲。[5]―8拍：動作同[4]―8。[6]―4拍：二位小跳4次；5―8拍：雙腳跳起，右腳落下，左腿向前邁步移重心，后右腳并到左腳，二位站立。（一）準備動作身向2點，目視1點，雙手背手，小八字步，左后區候場。射雁小跳（二）訓練組合―2拍：向右前方行進；

3―4拍：并立跳2次，落左射