----九年級考前心理輔導相信自己肯定自己超越自己ClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhere九年級的你也許現在很疲憊，有些時候，你會有很多的困惑：

為什么考試一天天臨近，而我總也緊張不起來，失去了學習的動力？為什么我每天熬夜苦讀，學習成績也總不見起色？為什么我很容易煩躁，看著誰都不順眼，經常會為一些無關緊要的小事而發脾氣？為什么每次考試我都非常緊張焦慮，晚上失眠？困惑歸類：1、學習動力不足；懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心。2、學習壓力過大，緊張、焦慮，煩躁，身心疲憊。3、考前過度緊張焦慮，考試發揮失常。你得到了什么啟示？

面對考試，很多同學不能正確認識其性質，把中考視為“命運大挑戰”，把前途、理想、個人名譽、家庭幸福等都與考試是否成功聯系在一起，勢必形成強烈的心理壓力，并產生心理防衛，會形成較強烈的焦慮反應。一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發揮不出應有的水平。我們面對的每次考試都是一場體質和心理、知識和技能、智力和才能的競爭。（不會說話的人）考前幾天做好九件事1.制定好作息時間計劃。

把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強?？记皫滋熳龊镁偶?/p>

按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態，有助于充分發揮已掌握的知識。2.進入中考時間節奏。考前幾天做好九件事

有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以中考的心態做卷子，到中考時就會以平常心態做卷子。3.每天以中考的心態做卷子?？记皫滋熳龊镁偶?.抓住最佳記憶時間。

心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。考前幾天做好九件事

玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。5.最好不玩電腦和上網NO！考前幾天做好九件事

調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰中考。6.參加自己喜歡的文體活動。考前幾天做好件事

按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，可能會引起拉肚子，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛生，

防止胃腸疾病?？记皫滋熳龊镁偶?/p>

不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。8.心平氣和

防止煩躁考前幾天做好九件事

從現在開始不再做很難的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。（兩個精神病人的故事）9.增強信心一個故事：精神病人與第一百道墻的故事。有一家精神病院為了防止病人逃跑，在病房外圍修建了一百道圍墻。一次兩個善于翻墻的病人趁醫生和護士不注意跑了出來，決定要翻墻到外面的世界。他們翻呀翻，一直翻過九十九道墻，覺得很累，便休息片刻。病人甲突然對病人乙說，我覺得好累，我們肯定翻不出去了，還是回去休息吧。病人乙也已經氣喘吁吁，所以深表贊同。于是兩人就又翻了九十九道墻回到了醫院休息。故事的真實性可以忽略不計，至于他們又哪來的力氣返回醫院我們也不探究，但是我們可以看到的一個問題是：在唾手可得的成功面前，因為沒有那么一點堅持的精神而功虧一簣。沒到最后關頭就放棄了，即使離成功還差一步的距離，仍然是沒成功。還沒拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分數還沒出來，怎么就知道自己考不好呢？你都沒正真努力過，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是結果還是過程？我們比這兩個神經病人幸運的是，我們知道最后一道墻是什么地方。要有充足的睡眠和休息經常參加體育鍛煉有自己的興趣愛好

要有一定的追求目標面孔與花瓶一、瀏覽全卷心中有數應試答題策略二、先易后難穩扎穩打三、快慢結合準確解答四、查缺補漏修正錯誤

中考中應怎樣應對考試一、瀏覽全卷心中有數了解試卷總頁數，檢查有無漏面、空頁了解題型題量，明確各題型的解題要求看清試卷代號，按規定填寫考試科目、準考證編號、姓名和學校。二、先易后難，穩扎穩打在答題技能上，可以先做絕對有把握的題目，一定要解答好，拿全分，對不太有把握的題目要盡全力解答，爭取拿到及格分或高分，對毫無把握的題目盡力而為，同時也不用怕，因為別人可能也不會做。對于不會做的難題，不要耗費太多的時間，把時間放在會做的題目上，并且放在分值高有把握的題目上，這樣就能在規定的時間里獲得考試的最大效益。對于應試技巧可記住如下歌訣：

審題要細心，題意要弄清；

遇到攔路虎，不妨繞道行；

細中求速度，快中不忘穩；

不爭交頭卷，檢查要認真。

怯場的生理表現心跳加快肌肉僵硬頭腦發脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的心理表現情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂1.精神放松法暫停答卷平靜心態閉目養神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩吐出萬一怯場怎么辦？怯場心理

調節法聽海建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調節方法

第二種方法：深呼吸，有意調節呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產生慌亂的思路，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正?？荚??？荚囍行幕诺恼{節方法2.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調節法

3.轉移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象我們稱為“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”怎么辦呢？怯場心理

調節法建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞洠D移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能