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拒絕內耗輕松學習緩解學習壓力主題班會2024高考2024collegeentranceexaminationtorelievelearningpressurethemeclassmeeting目錄12“內卷”吐槽大會3“內卷”與“躺平”破“卷”脫“平”看一部短片1請前排的同學站起來觀看第一章1“內卷”與“躺平”“內卷”內卷，原本是指當社會資源無法滿足所有人的需求時，人們就會通過競爭已獲得更多的社會資源。如今，“內卷”逐漸成為一種時代情緒，用它來描述一種有增長而無發展的現象，用來闡述人們陷入一種同質且無效的競爭。1“躺平”在內卷壓力下，還有一種行為反應，也是同學們在吐槽中經常提到的——“躺平”。躺平是指面對內卷化的自我選擇，無論別人做什么，內心都毫無波瀾。23“卷不動”也“躺不平”因為周圍人都很拼，自己也被迫努力。簡單的問題復雜化，讓自己看起來很忙。無意義或非理性的比較，比誰起得更早、睡得更晚、看書的時間更多、成績更好。將他人的學習表現變成了衡量自己學習行為的標準。第二章2內卷吐槽大會內卷吐槽大會你的身邊有什么樣的內卷現象？你被卷到的感受是什么？被卷到的你曾經做出過什么行動呢？內卷現象內卷感受內卷行動“內卷”有時候給人帶來心理壓力，在這種壓力下我們還可能會無意識地做出一些消耗自己積極能量的行為。為了跟同學看上去同樣努力，寧愿放棄睡覺也要打著燈看書，實際上內心感到非常煎熬，知識也并沒有進入大腦。請用3分鐘時間思考以下三個問題，以匿名形式交上來后，我們來抽選一些聽聽同學們之間的“內卷風云”。1“內卷”與“勤奮”勤奮是主動努力，內卷是被動焦慮。焦慮/迷茫消耗式努力/無作為低效學習2內卷的影響使人感到焦慮、迷茫，被迫加入“消耗式努力”隊伍，從而產生“焦慮/迷茫——消耗式努力/無作為——學習低效/無效——更焦慮/迷茫”的惡性循環。（1）內卷的消極影響引發對自己的反思和調整，激發自身努力的興趣和動機，促使自己的現狀得以正面的改變。（2）內卷的積極影響3第三章3破“卷”脫“平”“搶水晶”游戲每組派出一名最“敏捷”的同學，代表自己的小組參賽。比賽要求兩人一組，到講臺上面，背對背站好，在兩組同學之間，放置一個礦泉水瓶。要求兩組同學在聽到“開始”時，彎腰搶奪水瓶，先搶到的同學為自己的小組加一分。1內卷從何而來競爭焦慮內卷“有人的地方就有江湖”，有人的地方就有競爭23確定合適的目標日常小目標短期目標中期目標長期目標人生目標將一個大目標科學的分解為若干個小目標，落實到具體的每年每學期每周每天的任務上在大目標下分出層次，分步實現大目標。如何看待焦慮心理學家通過實驗證明，焦慮水平和工作效率的關系呈倒U型，也就是說，過低和過高的焦慮水平都不能達到最高的工作效率。在略有壓力下，工作會做得更完善更出色。但這些都是在焦慮水平適度的情形下所產生的效果，一旦焦慮過度，就會產生負面效果。4任何時候，我們

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