第六章游泳運動高等職業院校公共課系列精品教材高職體育與健康教程(下冊)游泳運動概述01游泳運動概述游泳的起源與發展與人類社會的勞動、生產、娛樂及戰爭等活動緊密相關，它是人類在征服自然、改造自然的生產勞動中產生的，在滿足人們的娛樂、競爭中發展起來的。原始社會嚴酷的生存條件，迫使人類不斷地提高自己的體力和智力。為了滿足生存的需要，人們發展了走、跑步、跳躍、爬山、游水、投擲等技能。隨著國家的出現，各國之間戰爭時有發生，利用水作為攻戰的手段，利用泅水潛行破壞敵人的防守，用泅泳配合陸上步兵和騎兵作戰成為戰爭中攻敵制勝的方法。游泳競賽的歷史是與奧運會的發展緊密聯系在一起的。1896年舉辦第一屆奧運會時，男子游泳即被列為競賽項目，當時只有100米、200米、1200米自由泳3個比賽項目。1908年成立了國際業余游泳聯合會，制定了國際游泳比賽規則。1912年在瑞典舉行的第五屆奧運會又將女子游泳列為比賽項目，當時只有100米自由泳和4×100米自由泳2個項目。游泳運動的發展歷程游泳運動概述游泳運動包括游泳、跳水、水球和花樣游泳4個項目，由于它們的技術特點不同，已形成4個獨立的競賽項目。這4個項目都歸國際游泳聯合會管理。中國游泳協會也下設這4個運動項目。游泳活動一直與我們的生存相聯系。隨著人類社會不斷進步和發展，游泳也漸漸被用于軍事、娛樂、競技比賽、健身和康復治療等領域。現階段，如根據目的和功能劃分，游泳運動可分成競技游泳、實用游泳和大眾游泳三類。(圖6-1)游泳運動的分類游泳運動概述堅持游泳鍛煉可促進和改善心血管系統的機能，使心肌收縮有力，使血液中血紅蛋白量增加，提高人體的攝氧能力。長期從事游泳鍛煉可增強呼吸系統功能，提高肺活量，使神經系統機能得到改善，新陳代謝和體溫調節能力得到加強。凡是堅持游泳鍛煉的人，肌肉中蛋白質增加，肌纖維增粗，肌肉健美發達，且彈性增大，骨密度增加，骨骼增粗，使力量、速度、柔韌、耐力等身體素質明顯提高。經常在水中鍛煉的學生思維開闊，反應敏捷，理解能力強，勇于承受各種困難與險阻，經受得起挫折與成功的考驗，自信心較強。游泳運動的意義(一)游泳的安全衛生常識1.重視安全教育提高安全意識2.選擇安全衛生的游泳場所3.嚴格體檢4.充分做好準備工作5.預防疾病的傳染(二)自我救護

1.救護知識2.自救知識游泳運動概述游泳的安全衛生及自我救護游泳的基本技術02游泳的基本技術水中行走是熟悉水性的第一步，初步體會水的阻力、浮力和壓力，消除怕水心理。在齊腰深的水里，做各種方向的行走或跑的練習，也可做跳躍動作。學練方法如下：(1)池邊做向前、向后的行走練習。(2)二人或集體做手拉手向前、向后的行走練習。(3)做向上、向前的跳躍練習。(4)在水中做集體接力和游戲等。常見錯誤動作與糾正方法，見表6-2。水中行走練習游泳的基本技術在水面上用口深吸氣，在水中用口和鼻均勻呼氣。這一練習是初學者學會游泳呼吸最基本的方法，見圖6-9。常見錯誤動作與糾正方法見表6-3。呼吸練習游泳的基本技術練習水中浮體與站立，目的是體會水的浮力，學會在水中控制身體、維持平衡，消除怕水心理，增強學會游泳的信心，見圖6-10。常見錯誤動作與糾正方法，見表6-4。浮體與站立練習滑行練習是為各種泳姿打基礎的動作，是熟悉水性練習的重點，目的是進一步體會水中的平衡和身體的滑行姿勢。學練方法如下。(1)蹬池壁滑行。背向池壁，一手拉水槽，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼池壁。深吸氣后低頭，上體在水中前傾或俯臥，大小腿盡量收緊，臀部靠近池壁，兩腳掌貼住池壁。拉水槽的一臂向前伸出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這時兩腳用力蹬出，呈流線型向前滑行。(2)蹬池底滑行。兩腳前后開立，兩臂前上舉。深吸氣后上體前倒并屈膝，當頭浸入水中時前腳掌用力蹬離池底，隨后兩腳并攏，使身體呈流線型向前滑行。游泳的基本技術滑行練習滑行練習是為各種泳姿打基礎的動作，是熟悉水性練習的重點，目的是進一步體會水中的平衡和身體的滑行姿勢。學練方法如下。(1)蹬池壁滑行。背向池壁，一手拉水槽，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼池壁。深吸氣后低頭，上體在水中前傾或俯臥，大小腿盡量收緊，臀部靠近池壁，兩腳掌貼住池壁。拉水槽的一臂向前伸出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這時兩腳用力蹬出，呈流線型向前滑行。(2)蹬池底滑行。兩腳前后開立，兩臂前上舉。深吸氣后上體前倒并屈膝，當頭浸入水中時前腳掌用力蹬離池底，隨后兩腳并攏，使身體呈流線型向前滑行。游泳的基本技術常見錯誤動作與糾正方法，見表6-5。蛙泳03蛙泳蛙泳在游進中，身體自然伸直，保持流線型。身體較水平地俯臥于水面，頭略抬起，身體縱軸與水平面成5°～10°角。身體保持一定的緊張度，目視前下方，如圖6-11(a)所示。身體姿勢蛙泳腿部動作是蛙泳推動力的主要來源之一。腿的動作分為4部分，即收腿、翻腳、蹬夾水和滑行，應連貫地進行。見圖6-11(b)。腿的技術1.抓水。兩肩和手臂前伸，掌心轉向外開始。抓水時小臂、上臂內旋，兩掌心外斜并稍屈腕，兩手分開向斜下方抓水，使手掌和前臂有壓力感。當抓水結束時，兩臂分開成40°～45°角。2.劃水。劃水是產生推進力的主要部分。當兩臂分成40°～45°角時，手腕繼續彎曲，逐漸屈肘向兩側下后方劃水。到劃水即將結束時，肘關節最大屈角為90°左右。整個劃水過程應保持高肘完成，為迅速收手前伸創造有利條件。3.收手。收手是劃水的繼續，能產生較大的升力和推進力。收手時，兩掌心相對，肘的位置低于手，肘關節彎曲成較小的銳角。4.伸臂。伸臂是在收手的基礎上完成的，伸臂時掌心可以向下，也可以向內，在即將結束時再轉為向下。為避免出現潛入過深，應注意伸臂時肩要向前，同時向前壓水，減小阻力。隨著蛙泳技術的改進和發展，現代蛙泳技術更加強調劃水的重要作用。蛙泳手臂動作由抓水、劃水、收手和向前伸臂4個連貫動作組成。蛙泳手臂技術蛙泳蛙泳呼吸是用嘴吸氣，用嘴鼻呼氣。吸氣時抬頭使嘴露出水面做及時有力的快吸，再低頭閉氣，逐漸呼氣。蛙泳的完整動作多采用劃臂1次、蹬腿1次、呼吸1次的配合。蛙泳的臂、腿配合動作特別重要，它是動作協調、連貫和速度均勻的關鍵。正確的配合技術是手臂劃水時腿自然放松伸直，收腿時腿自然屈膝，開始伸臂時收腿，并快速蹬腿。見圖6-12。呼吸及完整配合技術蛙泳1.陸上模仿練習

(1)坐在池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，做收、翻、蹬夾、停的動作，見圖6-13。(2)俯臥凳上做收、翻、蹬夾、停的動作。先做分解動作練習，然后過渡到完整動作練習，見圖6-14。腿部動作1蛙泳教學蛙泳2.水中練習(1)一手抓住水槽，一手撐在池壁上，身體俯臥浮于水中，做蹬腿練習，或在同伴幫助下做蹬腿練習，見圖6-15。(2)在水中靠池壁站立，蹬池壁滑行后做蹬腿動作。要求邊收邊分，及時翻腳，用力蹬夾，動作連貫，見圖6-16。(3)兩手扶住浮板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中做蹬腿動作。(4)蛙泳腿和呼吸練習：腿的動作基本掌握后，就做腿和呼吸的配合練習。當蹬夾動作結束、兩腿并攏伸直時，抬頭吸氣，隨后低頭沒入水中閉氣再收腿。腿部動作1蛙泳1.陸上模仿練習(1)在陸上兩腳左右開立，向前彎腰做伸、劃、收、伸的臂部動作。教學時采用小劃臂的技術，開始不要強調劃臂時的力度，而要著重體會劃臂動作路線。強調兩臂收手前伸的并攏及滑行動作，防止邊伸邊劃。(2)在陸上兩腳左右開立，向前彎腰，兩臂向前伸直并攏，做臂部與呼吸的配合練習。臂的動作是與呼吸動作緊密聯系在一起的，教學時強調早吸氣，即兩手劃下時抬頭吸氣。手臂劃水與呼吸配合2蛙泳2.水中練習(1)兩腳前后開立，向前彎腰，兩臂兩肩浸沒水中，邊走邊做手臂劃水練習，見圖6-17。(2)由同伴抱住練習者雙腿，做手臂與呼吸配合動作練習，見圖6-18。手臂劃水與呼吸配合2蛙泳1.陸上模仿練習(1)站立，兩臂向上伸直并攏。一腿支撐，另一腿做模仿練習。配合動作是劃臂、收手、收腿、伸臂、蹬腿。見圖6-19。(2)做以上動作，并配合抬頭呼吸。完整配合動作3蛙泳2.水中練習(1)蹬池壁滑行后閉氣做臂、腿配合動作。劃一次臂后蹬一次腿，臂和腿依次交替進行。(2)閉氣滑行做劃臂動作。腿伸直，收手同時收腿，臂伸直時蹬腿。(3)在練習(2)的基礎上加呼吸配合。做2次蹬腿、1次劃臂、1次呼吸的練習。(4)單次練習劃臂、蹬腿、呼吸的完整配合。(5)逐漸增加游的距離，不斷規范技術動作，反復強化練習。完整配合動作3自由泳04自由泳身體在水中自然伸展，盡量保持水平，眼望池底，發際處于水平面。由于劃手打腿和轉頭吸氣等，軀干會圍繞縱軸自然有節奏的左右轉動，轉動幅度不大，一般兩肩與水面構成的角度為35°～45°。身體姿勢1自由泳腿部動作：兩腿上下連續打水，兩腿上下交替幅度，以兩腳尖垂直距離30～40厘米為宜。腳稍向內轉(成內八字腳),腳尖自然繃直，踝關節放松，由大腿發力，帶動小腿和腳鞭狀打水。向上提時直腿，向下時大腿先下打，膝關節隨之下打。然后小腿和腳依次下打，整個下打過程猶如甩鞭。腿部技術2自由泳技術自由泳自由泳時，手臂產生的劃水動作是使身體前進的主要推進力。臂部動作是兩臂輪流向后劃水，它由入水、抱水(亦稱抓水)、劃水、出水、空中移臂5個連續動作組成。臂部動作3自由泳自由泳的兩臂配合，是輪流滑動的。當一臂完成劃水時，另一臂進入劃水動作。依照劃水時兩臂所處位置的不同，可以分為以下幾種交叉形式：1.前交叉配合。當一臂入水時，另一臂正處于肩前方，見圖6-20(a)。2.中交叉配合。當一臂入水時，另一臂正處于肩下垂直部位，見圖6-20(b)。3.中后交叉配合。當一臂入水時，另一臂正處于胸腹下，見圖6-20(c)。4.后交叉配合。當一臂入水時，另一臂正處于腹下方，見圖6-20(d)。兩臂配合動作4自由泳的呼吸技術，難度相對來說大于另外三種泳式。它是在空中移臂時進行的，一般是兩臂各劃一次過程中做一次呼吸動作(即呼氣、吸氣和短暫的閉氣)。自由泳的完整配合技術，是勻速地不斷向前游進的保證。完整配合技術，一般手臂各劃一次水，呼吸一次，雙腿打水有2次、4次、6次的，也有不規則打水或交叉打水等多種配合形式。這往往因個人的習慣，以及比賽項目或距離長短而異。自由泳呼吸腿、臂和呼吸完整動作的配合56(一)腿部動作1.陸上模仿練習(1)坐在池邊、岸上或墊子上，兩臂后撐，兩腿伸直。兩腳自然伸展(不能勾腳),做上下交替打水動作，見圖6-21(a)。(2)俯臥池邊或墊子上，兩臂向前伸直，做展髖及大腿帶動小腿的打水動作，見圖6-21(b)。自由泳自由泳教學(一)腿部動作2.水中練習(1)手扶池槽打腿。一手拉池槽，另一手用其下掌根朝上支撐，身體俯臥與水平行，做直腿打水練習。(2)蹬邊滑行打腿。利用蹬邊滑行的向前慣性，直腿打水。注意兩臂必須伸直。當氣憋不住時，兩手下壓，收腿，即可恢復站立姿勢,見