第一節情緒與心理健康第二節常見的情緒困擾第三節健康情緒的培養目錄案例鏈接

馬加爵事件給我們的思考第一節情緒與心理健康1.情緒的含義2.情緒的基本狀態（1）心境。（2）激情。（3）應激。人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應稱之為情緒。一、認識情緒3.情緒的影響因素（1）人的生理狀態。（2）情境因素。（3）人的需要。（4）人的認知評價。（5）人的精神狀態。4.情緒的影響作用（1）情緒的激勵作用。（2）情緒的調控功能。（3）情緒的信號功能。二、情緒與健康樂觀情緒是身心活動和諧的象征，它對健康的積極作用是任何藥物都無法替代的。不良的情緒、惡劣的心情對健康的危害則猶如病原體，是引起身心疾病的重要原因。三、大學生情緒的特點1.情緒體驗的豐富性和復雜性2.情緒波動較大3.情緒體驗強烈并容易沖動4.情緒表現隱蔽化第二節常見的情緒困擾一、焦慮1.放下包袱、輕松上路2.當機立斷、積極行動3.動靜結合、身心放松二、抑郁（1）改變思考模式。（2）積極行動。（3）運動和善待自己。（4）尋找快樂。（5）助人助己。（6）尋求幫助。1.《中國精神疾病分類方案》（CCMD—2R）抑郁癥的診斷標準2.抑郁的自我調節三、憤怒四、嫉妒1.預防憤怒2.化解憤怒1.要糾正自己認知的偏差2.學會對比3.積極升華4.加強修養，改造個性五、冷漠1.尋找生活的熱情2.正確認識冷漠情緒3.尋找冷漠的根源第三節健康情緒的培養一、大學生情緒健康標準1.什么是健康的情緒（1）平和，穩定，愉悅和接納自己；（2）有清醒的理智；（3）適度的欲望；（4）對人類有深刻，誠摯的感情；（5）富于哲理，善意的幽默感；（6）豐富，深刻的自我情感體驗。2.情緒健康的原則（1）樂觀向上，開朗活潑，熱愛生活；（2）注重溝通，提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應性；（3）激發自己的非智力因素，嘗試創造性的學習和工作；（4）培養自我評價能力，用贊賞的目光對待自己；（5）寬容別人，不苛求別人；（6）避免過分自責；（7）善于控制自己的情緒，學會忽略對自己不利的事情，并學會消化負性情緒；（8）不要隨意擴大某事的嚴重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”。二、合理情緒理論（情緒ABC理論）1.情緒ABC理論要點2.大學生群體常有的不合理信念（2）企求事事永遠成功，成就感伴隨每時每刻。（3）面對困難和問題選擇逃避的辦法。（6）人生的每一個問題都應找到一個唯一正確的答案。（1）想得到周圍所有人的認同、贊許和喜愛。（5）個人以往的不幸經歷，會永久性地導致自己的不良情緒。（4）一個人應該關心他人的問題，并為他人的問題而悲傷難過。三、不良情緒的自我調節1.合理宣泄（1）傾訴。（2）運動。（3）哭泣。2.轉移注意力3.升華4.積極的自我暗示5.放松法6.自我安慰法四、積極情緒的自我培養1.改變認知，發現快樂2.積極暗示，選擇快樂3.忙碌有為，感受快樂4.培養興趣，增加快樂5.關愛他人，分享快樂心理訪談《我的情緒我控制》案例鏈接

馬加爵事件給我們的思考第一節情緒與心理健康1.情緒的含義2.情緒的基本狀態（1）心境。（2）激情。（3）應激。人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應稱之為情緒。一、認識情緒第三節健康情緒的培養一、大學生情緒健康標準1.什么是健康的情緒（1）平和，穩定，