陽光心態能量管理主講：高千帆[Fanny][2021年4.0版]——實現完美人生時間：2021年5月16日感謝你們賜予我分享的時機！兩個孩子的母親七零后的背景大學主修經濟法，畢業后從事過銷售，管理，職業講師領域，大器晚成！后主修積極心理學方向，幫助別人度過心理危機！創業兩家公司的經歷〔不同領域的涉入〕人生使命：家庭事業平衡開展，圓滿人生人生價值觀：五商女人〔情商/智商/財商/靈商/逆商〕人生世界觀：讓我們來一次人生的旅行！人生座右銘：水到渠成！版權課程：?陽光心態能量管理??積極心理幸福訓練?全國公開班招生課程：?蛻變人生——真女人之旅?高千帆心態具有多大的力量呢？這個試驗揭示的原理心態影響能力這個試驗揭示的原理心態影響生理人來到這個世界上究竟是為了什么？亞里士多德說：生命的本質在于追求快樂使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發現使你快樂的時光，增加它；第二，發現使你不快樂的時光，減少它。

我們今天所擁有的一切正面能量積極心態行動的力量課程目錄——模塊二積極心態工具運用模塊一積極心態詮釋模塊三能量管理提升案例什么是積極的心理模塊一積極心態的詮釋什么是積極的心理？愉快的心情幸福的感受滿意的生活樂觀的性格自信的行動善良的道德愉快的心情與之相反，禮貌式的微笑或者是職業式的微笑與幸福感受沒有任何相關。這種微笑只有面部肌肉的表現，不是發自內心的“迪香式微笑〞。職業式的微笑并不能增強自己的幸福，但可以增強他人的幸福幸福的感受崇敬之心欣賞自然之美，藝術之美，政治之美，宗教之美效果:降低抑郁,增強利他行為，長壽心理機制升華和超越Transcendentpurpose小我，無我，Smallself內在規律SenseofDesign共同的人性Commonhumanity天人和一Selflocatedinbroaderpattern/force審美之心黃金分割比例Phi=1.618or0.618Wilson:Biophilia(自然之戀)?自然是人類生存的條件滿意的生活滿意的生活PavotandDiener,1993,PsychologicalAssessment.Dr.EdDiener下面是幾個個陳述,你可能會同意或不同意。請用1到7級量表來說明你對這些問題的同意和不同意程度。 7=非常同意 6=同意 5=有一點同意 4=不置可否 3=有一點不同意 2=不同意 1=非常不同意生活滿意度量表生活滿意度量表大多數時候，我的生活接近理想我的生活條件非常好我非常滿意我的生活迄今為止，我得到了我要在生活中得到的重要事情如我可以再重新生活一次，我沒有什么需要改變的地方。總計=_____生活滿意度量表 30-35 非常滿意，大大高于平均水平 25-29 滿意，高于平均水平 20-24 根本滿意，到達美國人的平均水平 15-19 有點不滿意，略微低于平均水平 10-14 不滿意，低于平均水平、 5-9非常不滿意，大大低于平均水平 比較標準:男性的平均得分是28，女性的是26.大學生的平均得分分別是23和25.東歐和中國人的得分分別是16和19.男犯人和醫院病人分別是12. Source:Seligman(2005)能夠預測的變量…

朋友和家人的幸福評估配偶的幸福評估本人所回憶的正面和負面事件壓力反響中心率和血壓指標得冠心病的風險關系的建設時間投入：常交談、留意對方要做的事情表達敬佩、感謝和感情：5：1或8：1喜對方之所喜處理沖突：注意示好、抓住機遇、表達好意擁有共同的內心生活交流、自我展露支持朋友、忠于友誼擁抱、觸摸研究已經證實的引發愉快心情的活動體育活動音樂接受禮物美麗的室內環境欣賞大自然少量的飲酒親密的身體接觸〔擁抱，親吻，做愛，等等〕社交聊天運動體育活動的效果與抗抑郁藥和抗焦慮藥的藥效根本上是一樣的。每天十分鐘的體育鍛煉就能產生積極的效果，三十分鐘產生理想的效果。Salmon,P.(2001)EffectsofPhysicalExerciseonAnxiety,Depression,andSensitivitytoStress:AUnifyingTheory.ClinicalPsychologyReview21,33-61HansenCJ,StevensLC,CoastJR(2001)ExerciseDurationandMoodState:HowMuchisEnoughtoFeelBetter?HealthPsychology20,267-275接觸的快樂擊掌Fistbumps眼睛對視Eyecontact知道別人的名字Knowingnames擁抱碰碰撞撞自信的行動追尋人生目標為目標而奮斗的好處：第一，這給了我們努力和希望的理由；第二，增強自尊自信；第三，這是規劃人生、賦予生活意義的過程；第四，有助于我們合理利用時間；第五，可以幫助我們應對困難和危機；第六，有助于社交。有意義的快樂和滿足！等待的滿足：是控制自己每天努力學習直到兩三年后考上名校幸福感高還是放縱自己現在就開始玩幸福感高？思考的滿足：是想了半天做出題目幸福感高還是隨便蒙個答案答對了幸福感高？努力的滿足：是努力考上大學幸福感高還是幸運考上大學幸福感高？思考的問題;中國人中那類人最幸福？沉浸于“福流〞什么是福流〔FLOW，byMihalyiCsikszentmihalyi〕？一個原那么：自己的能力與任務的難度相一致；任務太難受到挫敗，任務太簡單又很無聊一個標準：忘記了時間的存在樂觀的性格快樂的性格樂觀主義：相信未來會更好！樂觀的人幸福感更強樂觀的人正面情緒更多樂觀的人迷走神經放松1945調查出來的樂觀主義高的人35年后更加健康樂觀的演講預測競選成功

發現自己的優點和特長增強幸福感結論：生活受傷害，快樂是良方：非常幸福的人，其實也經歷同樣的痛苦和傷害*但是他們的快樂幸福幫助他們很快地恢復過來***Bonanno,G.(2004)Loss,TraumaandResilience.AmericanPsychologist58,1,20-28.**Fredrickson,B.L.,Tugade,M.M.,Waugh,C.E.,&Larkin,G.R.(2003).Whatgoodarepositiveemotionsincrisis?AprospectivestudyofresilienceandemotionfollowingtheterroristattacksontheUnitedStatesonSeptember11th,2001.JournalofPersonalityandSocialPsychology,84,365–376.快樂與健康22歲時快樂的修女在八九十歲時死亡率要低2.5倍；幸福能增加我們7.5歲的壽命；70歲時幸福的老人能多活20個月；迪勒〔EdDiener〕發現不幸福是健康最大的風險因素，吸煙對人健康的影響減壽2-3年，而不幸福是減壽7年為什么樂觀的人更健康?

更強的免疫系統更少得潰瘍更少過敏更少得中風更少得心血管疾病更健康的生活習慣(e.g.,平安帶)更少的危險生活方式(e.g.酗酒)健康飲食和健康行為英國的心理學家追蹤了3486個人5年，測試了他們抑郁癥的表現，發現：兩種飲食類型(assignedtotertiles):健康飲食的人:水果、蔬菜、魚為主食，相對而言他們得抑郁癥的比例較低高糖分、油炸食品、脂肪高食品的人，相對而言抑郁癥的比例高那些吃健康食品的囚犯他們的在監獄中打斗的比例，要比那些吃不健康食品囚犯的打斗比例低31%。Akbaraly,TMetal.(2021)Dietarypatternanddepressivesymptomsinmiddleage.TheBritishJournalofPsychiatry195:408-413樂觀與工作快樂的工作者更高產、有更好的工作表現；快樂有利于創造性思維，能使問題更好得以解決；幸福能使談判雙方更容易達成一致；情緒智力高的領導者能帶著一個更令人滿意的團隊；快樂的醫生診斷正確的可能性大；快樂的老師教學更好。迪勒〔Diener〕發現快樂的大學生比不快樂的大學生容易找到工作。快樂的大學生比不快樂的大學生在19年后每年能多賺2萬5千美元；知識和智慧1.創造力2.好奇心3.愛學習4.智慧和視野5.思想開放勇氣和決心6.勇敢7.堅韌8.正直9.充滿活力溫情和保護10.給予和接受愛11.親切友善12.社會智力公平和公正13.公德心14.公平感15.領導力節制和謙遜16.寬恕17.謙虛18.謹慎19.自律精神和超越20.欣賞美麗和優秀21.感恩22.希望23.幽默24.精神信仰積極心理學的24項優良特質幸福就是我比你好嗎？喜劇演員范偉在電影?求求你表揚我?中對幸福有個非常幽默的答復：“幸福就是：我餓了，看見別人手里拿個肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那兒了，你就比我幸福〞我們對別人幸福的預測往往不準下面兩個人你覺得3個月后誰會更幸福？、A是一個出了車禍被撞斷了腿的人B是一個彩票中了5百萬大獎的人實際情況是，調查發現，3個月后兩者幸福感一樣。善良的道德是不是我們誤讀了人類進化？

人性如何？自私的基因人類的目的就是生存和繁衍，傳遞自己的基因人類選擇的積極天性大約六千萬年前，人類在形態學方面產生了最為激進的變化。人類獨一無二的特征包括豎直的體態〔兩足動物〕、狹短的骨盆，裸露的皮膚，不成比例地碩大的大腦等特性，選擇了人類一些積極的天性互相照料，愛撫等級靈活，以能力為主崇尚和諧，合作學習，移情，理解，創新溝通，表達，老師為什么人是群居動物?佛洛依德:社會團體抑制本能沖動.馬斯洛:歸屬的需求.現代的科學結論:進化優勢提高生存幾率社會性的基因.哈羅的幼猴實驗〔Harlow)表達感恩感謝他人，你快活，他人也快活。堅強的核心感恩的長期作用1.有利于體會生活中的美好經歷；2.有助于提升自我價值、提高自尊；3.有助于應對壓力和傷痛；4.有助于培養仁德的品行；5.有助于加強人與人之間的感情和建立新關系；6.有助于防止攀比心理；7.有了感恩，憤怒、痛苦、貪婪等就會少；8.有助于阻止人類的享樂適應。如何感恩？隨時思考那些值得感恩的事情；直接向他人表達感恩之情；寫感恩日記，頻率1周2次；寫感恩信件，可以寄出去也可以不寄出去；想感恩的時候就去感恩。、三星期后的健康有改進！〔McCullough〕每星期寫一下該感恩的人，能夠提高人的幸福感〔Lyubomirsky〕感恩的心理功能

(Emmons,McCullough)?標示–關系中的奉獻程度?功能–Clark:感恩的人更愿意幫助別人–Kurzban(2001):有互惠關系的人更愿意互相幫助?效果–賬單上寫“謝謝〞:11%多的小費;-月底收到“感謝信〞：生產力提高從23%到43%–志愿者的回頭比例：一般的是:43%；感謝信80%l學會寬恕為什么要寬恕？首先，面對別人的過錯，不寬恕就要戰斗；其次，寬恕并不代表我忘記別人對我的傷害；再次，痛苦與仇恨對你帶來的傷害遠遠大于那個人堆里帶來的傷害，得不償失。寬恕的必要性?沖突的普遍性–兄弟姐妹間的沖突–親密關系間的沖突

(20%婚外情)?不快樂的夫妻:每天吵架1.5小時–父母和孩子(eveninwomb)–親戚–社會與人為善每周花一天做五件對人友好的事把這些事在日記上記下來結果：有效地提高了人們的主觀幸福感Lyubomirsky,S.,Sheldon,K.M.,&Schkade,D.(2005).Pursuinghappiness:Thearchitectureofsustainablechange.ReviewofGeneralPsychology,9,111-131.樂于助人就是助人為樂情緒和利他行為人們通常是在快樂的時候幫助別人Isen&Levin,1972為什么快樂的心情增加利他行為?對情境的解讀更加積極希望維持好的心情好的心情增加了對自我心理狀態的關注在特定的壞心情下，人們也有可能幫助他人通常是在悲傷的時候找到一種解脫善的升華之心〔Elevation〕1)導引源〔Elicitors〕:勇敢，善良，親切，忠誠等行動....或者任何引人崇敬的行為2)生理反響:輕松/平和,胸膛發熱/開闊/愉快的感受;有時感動得哽咽，流淚，說不出話來3)動機:模仿,道德完善,無私行為升華之心的研究(Algoe&Haidt,inpress,JPP)1)升華〔Elevation):“回想一個你看到的一件讓你感動的人或事，.你不是直接的受惠者，但你覺得他人的行為偉大，高尚，有益于社會和別人？〞2)感恩〔Gratitude〕“回想有人為你做過的一件事.因為對方的善良，熱忱，或慷慨，讓你受益無窮.〞3)快樂〔Happiness〕“回想一件發生在你身上的事情，這事你希望，等待了很長時間，終于來到了〞放松練習:宣泄：排解、釋放或傾訴緊張情緒。轉移：就是讓你走出來，把注意力指向別處。抽離：從旁觀者的角度看自己。壓力管理自配方[二]提示：為了讓大家都有傾訴的時機，我們同時要學會做好一個聽者。我們身邊的人有時會發出一些求救的信號，我們一定要給予關注，讓TA有傾訴的時機。第二模塊積極心態的十二個工具第一個工具：改變態度我們改變不了事情就改變對這個事情的態度，一個人因為發生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態度。態度變了，事情就變了。態度決定結果態度改變命運改變了態度就有了激情，有了激情就有了發奮向上的斗志，有了發奮向上的斗志結果就會變化。生命的質量取決于你每天的心態

如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好；如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質量，體驗別人體驗不到的靚麗的生活。

第二個工具：學會享受過程生命是一個過程而不是一個結果！享受過程，精彩每一天！第三個工具：活在當下什么是活在當下？禪師答復，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。重要的事情就是現在你做的事情，最重要的人就是現在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現在，這種觀點就叫活在當下。第四個工具：學會感恩，感恩獲得好心情懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃肉。

只有感恩才會懂得珍惜感恩實際上就是在豐富自己的人生，感恩讓我們變得更快樂！第五個工具：如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉第六個工具：壓力太大的時候

要學會彎曲。刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什么用。我們要向中國傳統文化中的太極學，陰陽平衡，以柔克剛；做人應該外圓內方。開悟四個步驟佛學上講的覺悟，我們普通人稱為開悟。開悟是把生命看透但不看破。第一步：養成一種習慣，發現生活

的美好方面。今天下雨了，道路擁擠，司機都著急，有的人急得直罵。感恩吧，下雨空氣濕潤有益健康；今天刮沙塵暴了，煩透了，感恩吧，正因為有沙塵暴，才知道美好天氣的可貴。要接受自己、接受別人、接受現實。如果你身上有一個小毛病，你要想別人有一個大毛病；----如果你實在想不開，就參加一次別人的葬禮。要學會欣賞每個瞬間，要熱愛生命，相信未來一定會更美好。有人壓力一大就去算卦，聰明人不算卦。算卦的目的是要算一個好的未來，萬一算了一個差的未來怎么辦？第二步:寬容過去要學會忘記、諒解、寬容。不原諒等于給了別人持續傷害你的時機。有兩個和尚下山化齋，回來的路上遇到了一條河，河邊有一個靚麗女子，女子不敢過河。小和尚有心想去幫她，又怕別人說閑話，老和尚毫不猶豫把女子背過河去。快到廟的時候，小和尚說，出家人不近女色，你為什么要背那個女子？老和尚說，我已經把她放在了河邊，你怎么還背著她啊？第三步：學會利用現有資源把事情做成而不是消極等待。如果有檸檬,就做檸檬水。這里面有兩層