健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎。第一頁第二頁，共49頁。健康生活方式可以預防80%心臟病80%腦卒中80%糖尿病40%癌癥

第二頁第三頁，共49頁。生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化各方面不良因素導致軀體或心理的疾病。在過去的一個世紀里，不良生活方式導致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號殺手”。現代人類所患疾病中有45%與生活方式有關，而死亡的因素中有60%與生活方式有關。第三頁第四頁，共49頁。不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現在已經有“年輕化”的趨勢。第四頁第五頁，共49頁。51950—1970年代我國高血壓患者每年增加100萬1980—1990年代每年增加300多萬1991-2002年每年增加約700萬

估計我國目前有超過2億高血壓患者第五頁第六頁，共49頁。中國18歲以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加到2002年的2.60%估計我國現有2000萬糖尿病患者，另有2000萬糖耐量受損患者（糖尿病后備人群）。第六頁第七頁，共49頁。成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估計分別為2億和6千萬；大城市超重率30.0％，肥胖率12.3％；兒童肥胖率8.1％；與1992年比，超重上升39％，肥胖上升97％。第七頁第八頁，共49頁。血脂異常患病率18.6％，估計人數1.6億；高膽固醇血癥2.9％高甘油三酯11.9％低密度脂蛋白血癥7.4％；第八頁第九頁，共49頁。中國慢病的基本情況高血壓患者1.6億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者2000多萬我國每年癌癥發病200萬，死亡150萬9第九頁第十頁，共49頁。太多的人處于危險之中10.6億人食鹽攝入過多8.5億人油脂攝入過多城市中70%以上的人身體活動不足3.5億煙民，5.4億被動吸煙第十頁第十一頁，共49頁。3億成人超重或肥胖1.6億成年人患高血壓10個肥胖兒童中就有4個患高血壓1.6億人血脂異常第十一頁第十二頁，共49頁。山東省及全國慢病流行狀況（%）疾病山東2002中國*2002超重(BMI≥24)35.722.8肥胖(BMI≥28)17.87.1高血壓27.5（現在30）18.8糖尿病4.92.6*Lilimingetc.ChinJEpidemiol,July2005,vol26,No.7第十二頁第十三頁，共49頁。在我國，每死亡100個人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數都與不健康生活方式有關。第十三頁第十四頁，共49頁。全球6種最不健康生活方式吸煙酗酒營養不平衡（多糖、多鹽、多油、少果菜）運動不足應激能力下降交通事故第十四頁第十五頁，共49頁。預防生活方式病的根本措施是養成健康的生活方式和改變不良習慣。危險因素控制越早越好第十五頁第十六頁，共49頁。健康四大基石

合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡第十六頁第十七頁，共49頁。中國居民平衡膳食寶塔圖第十七頁第十八頁，共49頁。合理膳食合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

第十八頁第十九頁，共49頁。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。

“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

“四”：一個禮拜吃四次粗糧。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

第十九頁第二十頁，共49頁。

“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。

“綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。

“白”：燕麥粉、燕麥片。

“黑”：黑木耳第二十頁第二十一頁，共49頁。膳食指南十條一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配二、多吃蔬菜水果和薯類三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食第二十一頁第二十二頁，共49頁。六、食不過量，天天運動，保持健康體重七、三餐分配要合理，零食要適當八、每天足量飲水，合理選擇飲料九、如飲酒應限量十、吃新鮮衛生的食物第二十二頁第二十三頁，共49頁。適量運動千步為尺不拘形式循序漸進感覺用力第二十三頁第二十四頁，共49頁。千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。第二十四頁第二十五頁，共49頁。內容任選擇，追求在萬步累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4千步、7千步或者1萬步的活動量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。第二十五頁第二十六頁，共49頁。達到每天相當于一萬步的活動量目標，可以通過以下方式實現：（1）日常生活和工作中的活動（2）步行或騎自行車出行往來（3）運動鍛煉第二十六頁第二十七頁，共49頁。相當于1千步的活動時間熨燙衣物15分鐘照看孩子13分鐘中速步行10分鐘拖地吸塵8分鐘中速騎車7分鐘第二十七頁第二十八頁，共49頁。健身操6分鐘負重快走5分鐘慢跑3分鐘中速游泳3分鐘第二十八頁第二十九頁，共49頁。第二十九頁第三十頁，共49頁。循序加時間，漸進增步速在你開始參加鍛煉或調整活動量時，逐漸增加活動強度和時間。給身體一個適應過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。第三十頁第三十一頁，共49頁。用力憑感覺，自己找適度更有效地促進健康需要每天4千步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應在1千步活動量或10分鐘以上。中等強度活動時，你會感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。第三十一頁第三十二頁，共49頁。經常參加消耗體力的活動，發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2-3成每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當于4千步活動量的活動，就足以產生促進健康的作用。適度增加活動量，這些有益作用還會隨之增強。第三十二頁第三十三頁，共49頁。戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過15克。第三十三頁第三十四頁，共49頁。吸煙危害健康是不爭的醫學結論我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關疾病所致死亡人數超過100萬，如對吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會經濟發展所不堪承受之重。第三十四頁第三十五頁，共49頁。吸煙可以導致哪些惡性腫瘤

煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，這些致癌物會引發機體內關鍵基因突變，正常生長控制機制失調，最終導致細胞癌變和惡性腫瘤的發生。有充分證據說明吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發病風險。此外，有證據提示吸煙還可以導致結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。第三十五頁第三十六頁，共49頁。二手煙會對人體健康造成嚴重危害

二手煙中含有大量有害物質及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險。有充分的證據說明二手煙暴露可以導致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。

第三十六頁第三十七頁，共49頁。證據提示二手煙暴露還可以導致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中和動脈粥樣硬化。

第三十七頁第三十八頁，共49頁。二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴重。有充分證據說明孕婦暴露于二手煙可以導致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據提示孕婦暴露于二手煙還可以導致早產、新生兒神經管畸形和唇腭裂。第三十八頁第三十九頁，共49頁。

有充分的證據說明兒童暴露于二手煙會導致呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復發性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。此外，有證據提示兒童暴露于二手煙還會導致多種兒童癌癥，加重哮喘患兒的病情，影響哮喘的治療效果，而母親戒煙可以降低兒童發生呼吸道疾病的風險。第三十九頁第四十頁，共49頁。戒煙越早越好

各年齡段戒煙均有益處。戒煙越早，健康獲益越大，壽命延長越多。無論何時戒煙，均可獲得更長的預期壽命。研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命。第四十頁第四十一頁，共49頁。戒煙后所增加的壽命年數為“健康的生命年數”，與持續吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。因此，戒比不戒好，早戒比晚戒好。第四十一頁第四十二頁，共49頁。適量飲酒標準男性每天不超過25克酒精，相當于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。第四十二頁第四十三頁，共49頁。

80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發展為肝硬化，在此基礎上再出現肝癌。

第四十三頁第四十四頁，共49頁。大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。過量飲酒可增加中風的危險。據統計，長期酗酒可使人中風的危險系數倍增，經常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數都大大縮短。

第四十四頁第四十五頁，共49頁。飲酒要注意能量問題酒精熱量高，而且酒精飲料往往還含有其他能量物質。1克酒精可釋放7千卡能量。1克碳水化合物或蛋白質可釋放4千卡能量。1克脂肪可釋放9千卡能量。第四十五頁第四十六頁，共49頁