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文檔簡介

腰疼注意事項建議：一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利于腰椎的恢復。四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板??）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。五：急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。六：平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，注意營養結構。七：平時還應注意（骨質增生、腰突患者）：1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。可以緩解腰痛的按摩方法/步驟：滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。抖：兩手擱腰部，掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按,先順時針，后逆時針各36圈。6.捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。。7.揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部,掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。8?叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部,兩手同時進行，各抓36次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后）,點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。11.俯臥于床面，將上背部抬起鍛煉要點：將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘后再放下來，休息約8秒鐘后，再次抬起。鍛煉次數：感覺到微疲倦即停止。不可貪多，以免過度鍛煉導致勞損，反而得不償失。備注：上圖兩種鍛煉方式對所有腰痛病員均適宜。你只要有把抬起的動作，能感受到背部肌肉緊張，就起到了鍛煉的效果。13.游泳是非常好的鍛煉，對于體型偏胖的人尤其適宜（因為水的浮力幫助人體承擔了大部分體重）。不會游泳沒關系！要求是，只要你在水里運動（哪怕只是動動手、動動腳都好）,就起到了鍛煉的效果。但是最好

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