第第#頁共17頁做到合理的飲食，實在是很容易的事。給自己制定有規律的飲食制度，全天的食物按一定次數、時間間隔、數量、質量分配到各餐。這樣，食物中的營養素就能充分的消化吸收而被身體里各器官利用，發揮更好的作用，對身體的生長發育是至關重要的。（二）吃好一日三餐俗話說：“早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。”這是很有科學道理的。小朋友照著這個給自己安排一日三餐，準沒錯，因為一天中，上午的課比較集中，所以小朋友的體力消耗大，需要補充能量。早餐必需要吃得有營養，像高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶什么的，千萬不能不吃早餐哦，餓起來的滋味可是很難受的，頭暈眼花，沒精神，還在上課時迷迷糊糊打起瞌睡來，嚴重時甚至很有可能會暈倒。這都是因為不吃早餐血糖降低的緣故。中餐也一樣，如果不吃中餐，便沒有精力來學習。中餐一般是一天中進食最多的一餐，所以食物要豐富些。各種蔬菜和葷菜都得有，以保證攝取足夠的熱量和營養物質。晚飯也不要忽視了。在這個時間，身體的活動量減少了，需要的熱能較少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作負擔，會妨礙消化和營養吸收，晚上睡覺還會作惡夢呢！但也不能吃得太少了，免得睡覺時肚子餓，影響休息。晚餐最好吃些蔬菜之類清淡的食物，讓我們腸胃在夜間能好好的休息。____每人每天要吃多少糧食才合適？這不能一概而論，只能根據年齡、性別，學習、工作及勞動強度來定。一般說來，中小學生應每日攝入主食300?600克。主食品種以粗細搭配、多樣混合食為好，而不要每餐都吃精米細面。制定合理的膳食制度少年兒童每次進食間隔時間最長不要超過5小時，要定時定量進食，不要暴飲、暴食或饑飽不均，這樣可使胃部容納適量食物。定時進餐可成為一種條件反射，引起良好的食欲，避免增加消化系統的負擔，有助于預防消化系統的疾病。你會科學的吃飯嗎？科學吃飯，要做到“八不要”：（1）不要吃得過飽。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃湯泡飯。

（5）不要吃燙飯。（6）不要偏食。（7）不要飯前大量喝水。（8）不要輕視早餐。“早餐要好”是什么含義？一是早餐質量好，能刺激食欲，使人多吃一些。二是早餐數量多，在人胃中停留時間長一些，給人飽腹感強一些，不容易餓。三是食物品種好，既有糖類又有脂肪、蛋白質，可以較好的維持人血液中葡萄含量的穩定。合理的營養和合理的膳食的關系。合理的營養就是要通過我們合理的膳食，使體內的營養素達到動態平衡、全面合理，以促進身體的正常生長發育和健康。合理的膳食是合理的營養的前提，沒有合理的膳食，就談不上合理的營養；沒有合理的營養，就沒有健康的身體。四、預防肥胖（一）肥胖發生的原因近來，“小胖墩”越來越多了。造成兒童肥胖的原因主要有兩個：一是從食物中得到的熱量太多，也就是常說的營養過剩。有的家長為了讓孩子長得好，經常讓孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高熱量、高脂肪食物。一旦營養超過身體的需要，多余部分就變成脂肪，在體內蓄積起來了。（二）肥胖的害處二是體力活動太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖兒就出現了。（二）肥胖的害處肥胖的害處，可從幾個方面看：從近期看，肥胖直接妨礙孩子正常的生活與活動。它使人行動遲緩，容易疲勞，耐力差，還產生心慌、氣促等現象，容易發生意外創傷。從遠期看，如果一直肥胖下去，必然加重心臟和呼吸的負擔，容易促成心血管疾病的發生。從心理看，肥胖兒童也可常常產生一些心理負擔，慢慢地性格上也會有些變化。（三）怎樣預防肥胖和減肥

預防青少年兒童肥胖的主要辦法是：養成良好的飲食習慣，不要貪吃過多的高熱量、高脂肪食物。同時多參加體育鍛煉和戶外活動，這樣，才能獲得一個正常的身材。做下去，減肥也是做得到的。要是已經變成了“小胖墩“，也沒什么可怕的，只要按照科學的辦法，堅持做下去，減肥也是做得到的。首先，得減少營養素給身體的熱能，控制飯量，不吃零食，尤其要少吃甜食和油膩食物。高度肥胖者，不但要控制飲食，還應該及時去看醫生，按照醫生的囑咐，合理減肥。小朋友們一定要記住，饑餓療法也是不健康的。另外，要增加體內熱能的消耗，就是常說的“運動療法”各種鍛煉方法都可以，只是要能堅持。運動的強度要慢慢加大，但要身體能耐受得住就行。專家們編了一套兒童減肥操，動作簡單，學起來很容易，效果也很好，有肥胖傾向的同學，要每天認真做幾次。五、健康的讀書姿勢（一）健康的讀書聽課姿勢人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會回答：是“脊柱”。這脊柱呀，并不是一根骨連接起來的，隨著成長而發育，人要到了20來歲，脊柱才完全發育。人小的時候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹木一樣，幼苗時，受到什么東西的擠壓，就長成了歪脖子樹了。小學生上課的時候，老師總強調，大家姿勢要健康，這樣要求的目的，是為了防止同學們的脊柱變形。健康的讀書、聽課姿勢應該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持一拳距離，讓呼吸和血液流動都很自然。書本不要直立，也不要放平，要把書本的上端墊高一點。眼睛與書本要保持一尺的距離。

（二）健康姿勢的好處脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。小學生的骨骼正處于生長發育階段，可塑性強。小孩的骨頭里含有較多的水分，膠質比較多，鈣質比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。這個時候是小學生培養健康姿勢最佳階段。因此從小時候起，培養健康的姿勢塑造健康美、形態美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學習。堅持健康的姿勢會使學生在聽課讀書的時候倍感輕松。因為身體的重量分散在臀部、腰部和足底各個支點上，讓下肢肌肉、神經、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運動和血液循環舒暢。如果手持書本與平直的桌面形成40?60度角，那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級的小朋友要注意，一次看書的時間不要太長，累了就要起來活動。上課時，老師也會安排些休息的活動，這些都是很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對身體是絕對沒有害處的。（三）讀書姿勢不健康會帶來什么害處優美的體態必須有發育良好的骨骼和肌肉。進入學校學習是小時候生長發育過程當中最重要的階段。小學生讀書、聽課的時間較長，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅持健康的讀書姿勢，經常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書，會使胸腔里的內臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環，感覺很不舒服，影響上課的情緒，不能認真的聽好課。時間長了還會發生變化，使脊柱產生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態美。另外，讀書時，眼睛也在緊張地活動。如果姿勢不健康，讓眼睛離書本太近，慢慢的，視力就會下降，形成近視，嚴重影響今后的生活和學習，到時候后悔也來不及了。六、健康的寫字姿勢（一）健康的寫字姿勢小學生在注意健康的讀書聽課姿勢時，也不要忽略了寫字的姿勢。健康的姿勢應該是:

(1)雙腳自然平放。全身的重量平均落在臀部上。腰干要挺直。前臂平放桌面、左手五指自然分開平置以固定或移動書本。兩肩持平、頭部端正。眼與書本距離保持35公分以上。也許有的小朋友會說：“太難記了！”那么，我們就把它編成“四個一”的口訣，這樣就容易記多了。眼離作業本一尺遠，手指離筆尖一寸遠，胸部離桌沿一拳遠，兩肩要保持一樣平。(二)健康的握筆方法兒童肌肉的發育是不平衡的，比較大的肌肉先發育，細小的肌肉發育要晚一些。初入小學，跑、跳都是自然和協調的。但是手部肌肉才開始發育，做精細活動的能力較差，握筆寫字也是比較費勁的。家長和老師要耐心指導，幫助小學生掌握健康的握筆方法。右手執筆，左手按紙，紙要放正。前臂平放桌面