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文檔簡介

怎樣用靜思冥想法解除心理疲勞靜思冥想法又稱自我放松法是解除心理疲勞的有效措施。它的理論基礎是本世紀六十年代發展起來的生理自我控制技術。早在古代的時候，人類就已經對生理自我控制有了嘗試，比如瑜珈術就是這方面的實例。經過訓練和學習，人們能夠掌握這種技術，達到自我控制生理狀況的目的，可以調整血壓、心跳、體溫等。近年興起的“生物反饋療法”就是利用這個道理。靜思冥想法的具體實施很簡單，大致分為放松-靜思--冥想―收式四個步驟，具體做法是這樣：.放松。實質上這是準備工作，坐在安靜、溫度適宜、光線柔和的房間里。雙腳平落在地面上，雙目微閉，深吸氣后再慢慢呼出，反復默念幾次"放松"，讓放松感傳遍全身各部位，并將這種狀態保持5分鐘。.靜思。靜思的要求是充分的運用想象，把自己置身于愉快的大自然環境中，比如在幽靜的園林里、芬芳的花從中、風和日麗的海濱，盡量的體驗所想象環境的美好感覺：海風輕輕拂面、浪花輕輕拍打、溫馨的花香、碧綠的樹葉…….冥想。冥想的要點是把有心理疲勞所致生理上的不適，想象為某種實體，以自己所能接受的方式把它除掉，從而達到康復的目的。比如身體各部位疼痛，可以想象為一些細菌聚集在一起，然后冥想有大量的白血球把細菌包圍起來，并且逐漸把它消滅，以及康復的情景，這就是冥想法的核心，約需15分鐘。.收式。冥想結束前先做好思想準備，再慢慢睜開雙眼，把注意力轉移到房間里，全部過程結束。剛學習時由于比較陌生，會產生各環節之間脫節的現象。只要熟練就會解決這個問題

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