河海心理學整理你自己第1頁，課件共57頁，創作于2023年2月EQ(Emotionalintelligent)

情商（EQ）又稱情緒智力。

包括：

1、認識自身的情緒

2、妥善管理自己的情緒

3、自我激勵

4、認知他人的情緒

5、人際關系的管理

第2頁，課件共57頁，創作于2023年2月

第一節駕馭情緒第3頁，課件共57頁，創作于2023年2月EQ(Emotionalintelligent)

高情商的人有如下特點：社交能力強，外向而愉快，不易陷入恐懼或傷感，對事業較投入，為人正直，富于同情心，情感生活較豐富但不逾矩，無論是獨處還是與許多人在一起時都能怡然自得。

第4頁，課件共57頁，創作于2023年2月情緒情緒的含義情緒的影響情緒變化的原因情緒的控制快樂情緒的建立第5頁，課件共57頁，創作于2023年2月一、情緒的含義

情緒和情感是人對客觀事物的態度體驗，是人的需要是否獲得滿足的反映。

情緒是受到某種刺激（內、外）所產生的身心激動狀態，此狀態包含復雜的情感性反應和生理的變化。喜怒哀樂第6頁，課件共57頁，創作于2023年2月正向情緒負向情緒過去現在將來滿足遺憾后悔高興愉快興奮氣憤不滿不平憧憬期待無奈沮喪無力第7頁，課件共57頁，創作于2023年2月典型的情緒狀態

心境：一種深入的、比較微弱而又持久的情緒狀態。

激情：一種強烈的、短暫的、爆發性的情緒狀態。

應激：在出乎意料的緊張與危急情況下引起的情緒狀態，是人對某種意外的環境刺激作出的適應性反應。第8頁，課件共57頁，創作于2023年2月1、情緒與健康情緒活動不僅是一種心理活動，同時也是一種生理活動。

眉開眼笑咬牙切齒瞠目結舌面紅耳赤二、情緒的影響第9頁，課件共57頁，創作于2023年2月

怒傷肝，悲勝怒喜傷心，恐勝喜思傷脾，怒勝思憂傷肺，喜勝憂恐傷腎，思勝恐——《黃帝內經》第10頁，課件共57頁，創作于2023年2月

實驗：兩只同胞羊羔，其中一只放有一惡狼在旁，極度恐懼，日漸消瘦，不久夭折。另一只無此刺激，長得健壯。生理學家發現：人在恐懼和悲痛時胃粘膜變白，胃酸停止分泌，可以引起消化不良；而在焦慮、憤怒、怨恨時，胃粘膜充血，胃酸分泌增多，又可導致胃潰瘍。第11頁，課件共57頁，創作于2023年2月

樂觀增強免疫力

美國兩名心理學家招募了124名法律系的大一學生，給他們注射一種能引起免疫反應的無害物質，同時就他們對學業樂觀程度作調查。兩天后測量注射皮膚鼓起來的程度，腫得厲害則表明免疫力較強，抗擊外來細菌侵襲的能力較強，反之則比較弱。這樣的測試在6個月內共做了5次，有意思的是，結果表明，免疫力隨著心態的變化而變化——當學生對未來比較樂觀時，他的免疫力比較強；而悲觀時，免疫力也會隨之下降。

——《心理科學》2010年3月第12頁，課件共57頁，創作于2023年2月美國資料；在21——45歲的人中，精神舒暢與精神抑郁患疾病死亡的比例是2：18耶魯大學門診部曾對所有求診病人作病因分析，發現因情緒不好而致病的占76%調查:250名癌癥患者，159人是由情感沖突引起。上海華東醫院曾對本市90歲以上的長壽老人作系列調查，發現長壽者中悠閑自得、溫和平靜、從容不迫、淡泊功名者占83%第13頁，課件共57頁，創作于2023年2月

情緒如何影響健康?

情緒影響兩個防衛系統，包括非免疫系統和免疫系統的活動。緊張引起大腦一系列反應，長期敵視他人或擔驚受怕，會提高血液中膽固醇的水平，還會導致腎上腺素和氫化可的松的大量分泌，使血小板變粘，細微血管變敏感，因而增加心血管系統受破壞的可能性。

堂兄買田，我肚子痛

——韓國諺語第14頁，課件共57頁，創作于2023年2月

情緒性疾病知多少情緒性胃病情緒性腹痛情緒性感冒情緒性糖尿病情緒性頭痛情緒性癌癥第15頁，課件共57頁，創作于2023年2月

每個人體內部都有人所共知的最有助于身體健康的力量

——

良好情緒的力量

——[美]辛德勒《天天都過好日子》第16頁，課件共57頁，創作于2023年2月2、情緒與學業、工作

心理機制靈感感染性3、情緒與人際關系第17頁，課件共57頁，創作于2023年2月三、情緒變化的原因1、外部原因

大自然

天體菜花黃，癡子忙第18頁，課件共57頁，創作于2023年2月

色彩——《每天懂一點色彩心理學》[日]原田玲仁藍色可以穩定情緒，使血壓下降；藍色可以使人注意力集中；藍色有催眠作用；藍色還能起到抑制食欲的作用。紅色可以使人心跳加速、血壓升高；紅色使人感覺時間漫長;紅色可以給人以動力，使人充滿力量。第19頁，課件共57頁，創作于2023年2月張藝謀的電影與他的心理

無論是早期的《紅高粱》還是后來的《英雄》、《十面埋伏》或是《滿城盡帶黃金甲》，張藝謀導演下的電影色彩永遠是十分鮮明活躍的。

從色彩心理學的角度而言，電影中運用的色彩越純凈，明度越高，那么它的主張者就越年輕。因此在張藝謀那些看似滄桑的表面背后，跳躍著一顆年輕純凈的男孩的心。而不同色調代表張藝謀不同心理階段。第20頁，課件共57頁，創作于2023年2月紅色

張藝謀早期的電影，比如《紅高粱》、《菊豆》、《大紅燈籠高高掛》等影片，均采用了大面積的紅色。這些單純的紅色，構成了張藝謀早期作品的主題色彩。而紅色所代表的“變革”意義，也恰恰暗合了當時藝術界的發展現狀。張藝謀用電影中沖破一切的紅色來表達自己對于這種變革的響應和推動，同時也是在變革中極力地尋求得以生存的天空。第21頁，課件共57頁，創作于2023年2月暗黑色

在他的一部里程碑式的影片《英雄》中，卻使用了鋪天蓋地濃重的暗黑色來表現秦王朝的威嚴與冷酷。黑色通常給人一種嚴肅的感覺，張藝謀正是利用這種色彩基底，向世人特別是國際電影市場證明，中國也有大片，中國人也能拍出高成本制作精良的“參奧”影片。

《英雄》中的黑色，充分表達了導演迫切尋求外界關注與承認的心理需求。張藝謀實際上是期望通過《英雄》來印證自己的存在感和中國電影的存在感，并且極力主張營造一種嚴肅、正視的市場環境。第22頁，課件共57頁，創作于2023年2月

《十面埋伏》中，在垂直挺拔的竹林中，每棵竹子上垂直倒懸的捕快們紛紛滑下。天與地、人與物，整個畫面凝合成一片壯觀的綠色海洋。綠色代表生命與和平，淡定和從容。這樣的色彩其實是表達在張藝謀的潛意識里，他呼喚一種公平的輿論環境。目前的中國影評界，有很多人受制于畸形的思路，無論如何都要把知名導演的影評批評得體無完膚，借以彰顯自己的品味與學識。而《英雄》雖收獲了不菲的票房，但是仍然也遭到四面八方無情的攻擊和否定。

綠色第23頁，課件共57頁，創作于2023年2月

金色自古以來代表著至高無上的皇權、尊貴和威儀。離開《滿城盡帶黃金甲》這部電影本身的宮廷色彩需要，大面積明快亮麗的金色運用在色彩心理學上，一方面象征著活力與勇氣，另一方面實際也代表一種更高級的團隊精神，一種凝聚力和關懷的主張。

具有王者風范的金黃色暗喻著張藝謀的思維已經超越了平凡的生活瑣事，進入了更高層次的精神領域。他的電影不再是為了襯托和表現自己而存在，而是轉為為大眾的需求而存在。

金色第24頁，課件共57頁，創作于2023年2月

聲響

氣味

其他第25頁，課件共57頁，創作于2023年2月2、內部原因個性

生物鐘

其他

健全的精神寓于健康的體魄中。情緒：28體力：23智力：33第26頁，課件共57頁，創作于2023年2月0105152025255075100年齡（歲）滿意度（分）心情曲線

檢視一下，在哪個年齡你的滿意度是明顯的低或高？逐一列下每個轉折點所發生的重要事件。每個事件發生時，你又有哪些感受？第27頁，課件共57頁，創作于2023年2月四、情緒的控制（一）加強個人修養（二）注意性格鍛煉

你的辦法？

第28頁，課件共57頁，創作于2023年2月（三）不良情緒的釋放（四）不良情緒的遺忘或轉移

醫治失戀創傷的最好辦法，便是從所愛的人身邊逃走。——歌德第29頁，課件共57頁，創作于2023年2月（五）自我疏導、自我暗示

理智分析

自我安慰語言暗示

做白日夢第30頁，課件共57頁，創作于2023年2月（六）合理認識事物

認知療法

你的思想和態度——而非外在事件——產生了你的情緒。第31頁，課件共57頁，創作于2023年2月

人不是被事物本身所困擾，而是被其對事物的看法所困擾。

——埃皮克迪特斯（古希臘哲學家）

態度勝于事實。

——卡爾·曼寧吉爾（精神病學家）第32頁，課件共57頁，創作于2023年2月艾理斯(A.Ellis)

之“ABC”理論A(誘發事件)B(自我信念)C1–消極結果C2–積極結果D(觀念調整）ActivatingeventsBeliefs

Consequences第33頁，課件共57頁，創作于2023年2月練習分辨ABC1、當公共汽車過站不停時（

），我很生氣（），因為坐不上公共汽車會遲到（）。2、當家人忘記你的生日時（

），你的情緒（）和想法（）是什么？第34頁，課件共57頁，創作于2023年2月

夸大其辭

以偏概全

非此即彼

倉促下結論

情緒化推理過分自責

失真的思維方式第35頁，課件共57頁，創作于2023年2月于己不利的常見心態

1、被人拒絕、被人拋棄或孤獨是可怕的。

2、如果有人批評我的話，那意味著我一定在什么地方出了差錯。

3、我必須時刻令人滿意，必須按照每個人的要求和愿望來生活。第36頁，課件共57頁，創作于2023年2月

4、同別人相比，我基本上是一個不中用和無能的人。

5、別人將會因我的問題而對我進行批評和指責。

6、這個世界應該成為我所要求的那種樣子。

7、別人應該時刻迎合我的愿望和要求。第37頁，課件共57頁，創作于2023年2月

8、現實中只要仍然存在著有待進一步改善的方面，我就沒有自認為幸福和快樂的理由。

9、我注定將永遠感到痛苦壓抑，因為我在生活中遇到的問題是不可能解決的。第38頁，課件共57頁，創作于2023年2月

10、我務必使自己成為一個永遠完美的人。

道德上的完美主義

行動上的完美主義

愛情上的完美主義

人際上的完美主義

長相上的完美主義

個性上的完美主義

情緒上的完美主義第39頁，課件共57頁，創作于2023年2月理性與非理性想法理性想法非理性想法

較喜愛/想要強迫性/必須有彈性的苛刻的/絕對的結果不是可怕的結果是可怕的接納責難/喪氣自責第40頁，課件共57頁，創作于2023年2月三類不合理信念1、對自己的不合理要求2、對他人的不合理要求3、對周圍環境及事物的不合理要求主要特征：絕對的要求性和過分概括化第41頁，課件共57頁，創作于2023年2月認知療法訓練1、先完成下列語句：（1）我應該（）

（2）我必須（）（3）如果（），就完蛋了?。?）我無法忍受（）（5）萬一（），那是很可怕了！2、練習將這五個想法加以駁斥。第42頁，課件共57頁，創作于2023年2月改變自我感覺的具體方法

找出煩人事件

記下消極情緒

分析失真思想取利去弊的策略第43頁，課件共57頁，創作于2023年2月

逆境有一種科學價值﹐一個好的學者是不會放過這一大好學習機會的。----愛默生(美國文學家)

訓練認知調整第44頁，課件共57頁，創作于2023年2月

在中文當中,“危機”這個詞是由兩個字組成的,一個是“?！?danger),一個是“機”(opportunity)。----肯尼迪(美)

訓練認知調整第45頁，課件共57頁，創作于2023年2月

我們的同志在困難的時候,要看到成績,要看到光明﹐要提高我們的勇氣。----毛澤東

訓練認知調整第46頁，課件共57頁，創作于2023年2月

人們都希望成為老虎，但其中很多人只能是兔子。我們為什么放著很多優秀的兔子不當，而一定要當很爛的老虎呢？

----朱德庸

訓練認知調整第47頁，課件共57頁，創作于2023年2月五、快樂情緒的建立

人們的快樂就和他們自己想要的快樂一樣多。

——林肯第48頁，課件共57頁，創作于2023年2月

不思八九

常想一二

如意第49頁，課件共57頁，創作于2023年2月快樂的三大法寶快樂的第一法寶：寬恕的心快樂的第二法寶：順其自然快樂的第三法寶：感激生活第50頁，課件共57頁，創作于2023年2月

學會寬恕

閉眼、靜坐，大聲說：“我需要寬恕的人是

，我寬恕你的

?！敝貜驼f?；卮穑骸爸x謝你，我現在讓你自由?！边@樣做5到10分鐘。然后，對自己大聲說：“我寬恕我自己的

。”再做大約5分鐘。每周至少做一次。第51頁，課件共57頁，創作于2023年2月

快樂的學問你改變不了環境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態度；你改變不了過去，但你可以改變現在；你不能控制他人