最美的時光MOSTBEAUTIFUITIME孕期的營養與體重管理

最美的時光MOSTBEAUTIFUITIME孕期的營養一.孕期營養對母嬰的重要性二.營養素及平衡飲食三.孕期不同階段的膳食指導四.孕期體重的管理一.孕期營養對母嬰的重要性二.營養素及平衡飲食三.孕期不同階一.孕期營養對母嬰的重要性最美的時光MOSTBEAUTIFUITIME最美的時光MOSTBEAUTIFUITIME？孕婦的體重是不是越重越好孕期體重應該漲多少孕婦是不是吃的越多越好？

吃得越貴越好？？孕婦體重反映母親的營養狀況間接衡量胎兒發育情況是一種反映母親營養狀況、胎兒

發育情況簡單又非常重要的一種

方法。國家衛計委2012年發布的《中國母嬰健康素養》要求，孕婦應當維持體重的適宜增長。孕前體重正常的孕婦，孕期增重值為12千克左右。孕婦體重孕期合理營養保證胎兒生長發育的需要為產后母乳喂養做好準備給寶寶提供有利于生長發育的環境，減少準媽媽孕期及產后營養及代謝疾病（如糖尿病等）的風險。有助于自然分娩有利于產后身材的恢復孕期合理營養孕期營養攝入過少營養缺乏孕期營養攝入過多營養過剩孕期營養不良的分類孕期營養攝入過少營養缺乏孕期營養攝入過多營養過剩孕期營養不良營養不足孕期

缺乏（葉酸、碘）增加出生缺陷風險

缺乏（鐵、鈣）增加內科疾病風險產時母體產力不足產后出血低出生體重感染產后乳汁不足增加寶寶營養性疾病、成年期代謝疾病的風險孕期營養過少對母嬰的影響營養不足孕期缺乏（葉酸、碘）增加出生缺乏營養過多孕期增加內科疾病風險高血壓高血糖產時增加難產風險巨大兒（低血糖、低血鈣）剖宮產結束分娩產后母親肥胖增加成年期疾病肥胖高血壓高血糖孕期營養過多對母嬰的影響營養過多孕期增加內科疾病風險高血壓產除了遺傳因素，如果生命在發育過程的早期（包括胎兒和嬰幼兒時期），經歷不利因素（如營養不良、環境不良等）：將會增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的幾率；甚至對未來幾代人的身體健康都會有影響。孕期營養與體重管理ppt課件母親的營養狀況出生體重成年后體重健康營養正常體重正常體重營養過度超

重超重的風險高營養不良低體重超重的風險高母親的營養狀況出生體重成年后體重健康營養正常體重正常寶寶健康發育的關鍵窗口期嬰兒期

和幼兒期（0-3歲）嬰兒期和幼寶寶健康發育的關鍵窗口期嬰兒期和嬰兒期和幼最美的時光MOSTBEAUTIFUITIME二.營養素及平衡飲食最美的時光MOSTBEAUTIFUITIME二.營養素人體所需的七大營養素碳水化合物蛋白質脂肪膳食纖維礦物質水維生素人體所需的七大營養素營養的定義：營養是指人體攝取、消化、吸收和利用食物的營養素以滿足生命活動的整個過程。

七大營養素的作用：構成機體成分.提供新陳代謝和生命活動所需的能量；維持機體健康所必需的。人體所需的七大營養素碳水化合物蛋白質脂肪膳食纖維礦物質水維生世界上沒有一種食物含有人體所需的全部營養素，必須多種食物相互搭配，以達到“平衡膳食”。平衡膳食的關鍵是：種類齊全、數量充足、比例適當。孕期營養與體重管理ppt課件均衡膳食—指膳食所提供的熱量和營養素與人體所需求的營養基本一致營養均衡—指所需要的食物種類和每種營養素的數量兩個方面的均衡孕期營養的關鍵—均衡均衡膳食—指膳食所提供的熱量和營養素與人體所需求的營養基本一孕期營養原則膳食清淡適口每天吃奶類、大豆或其豆制品常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉多吃蔬菜水果食物多樣，谷類為主，多吃薯類孕期營養原則膳食清淡適口每天吃奶類、大豆或其豆制品常吃適量的妊娠期合理膳食原則適量的進食體積避免胃腸負擔過重，又不出現饑餓感合理膳食制度早餐為25-30%中餐為40%晚餐30-35%可進食5-6次/天合理烹飪兩個人的營養≠攝取“兩份食物”妊娠期合理膳食原則適量的進食體積兩個人的營養≠攝取“兩份食物三.孕期不同階段的膳食指導三.孕期不同階段的膳食指導孕早期膳食要點

1.營養要合理全面2.提供適量的優質蛋白3.保證適量熱能的攝入，防止酮體的產生4.確保礦物質食物供給，特別是注意含鈣、磷、鋅高的食物攝入5.適量攝入維生素，特別是B族維生素的供給6.選擇新鮮無污染的蔬菜和水果，防止腹瀉和便秘的發生

孕早期最重要的營養素—葉酸孕早期膳食要點孕早期最重要的營養素—葉酸孕中期膳食要點1.每日能量攝入較早孕有所增加2.確保蛋白質的足量攝入3.適量增加脂肪的攝入，脂肪攝入量占全天熱能的25%-30%4.每日提供適量的礦物質，特別是含鈣、磷、點高的食物5.適當增加維生素的攝入量，特別是含葉酸和維生素B12的食物6.飲食應清淡，防止因水鈉潴留而引起的水腫，減輕心臟負擔孕中期重要的營養素—優質蛋白、鈣、鐵、和維生素D孕中期膳食要點孕晚期膳食要點1.此期為母體及胎兒蛋白質儲備最多的時期，因此蛋白質特別是優質蛋白質攝入應有相應增加。2.保證能量供給，適當限制脂肪、糖等高熱量食物。3.適當增加鈣含量高及促進鈣吸收的食物4.適當增加含鐵豐富的畜類食物，以增加鐵的攝入。5.給予充足的水溶性維生素，特別是維生素B1的攝入，為分娩做準備。6.攝入足量的多不飽和脂肪酸，以保證胎兒大腦發育的需要。孕晚期重要的營養素—不飽和脂肪酸、膳食纖維、鐵和維生素B12孕期營養與體重管理ppt課件孕早期膳食指導植物油15-20克鹽6克奶制品及奶類200-250克大豆及堅果50克魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）150-200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）蔬菜類300-500克（以綠葉菜為主）水果類100-200克谷類薯類及雜豆200-300克（雜糧不少于1/5）水1200毫升孕中、晚期膳食指導植物油25-30克鹽6克奶制品及奶類300-500克大豆及堅果50克魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200-250克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）蔬菜類400-500克（綠葉蔬菜占2/3）水果類200-400克谷類薯類及雜豆300-400克（雜糧不少于1/5）水1200毫升孕期營養與體重管理ppt課件餐次分配少量多餐、定時定量全天按熱量分配按早、中、晚各3/10、4/10、3/10餐次分配營養素孕早期孕中期孕晚期哺乳期熱量（kcal/d）2100-23002300-25002300-25002600-2800蛋白質（g/d）70-7580-8585-9085-90脂肪：占總能量（%）20-2520-2520-2520-25碳水化合物占總能量（%）62.7-68.3（329-393g/天）62.7-68.3（360-427g/天）62.3-68.3（360-427g/天）62.3-68.3（408-478g/天）正常孕產婦熱量及營養素參考攝入量中國營養協會《中國居民膳食營養素參考攝入量》營養素孕早期孕中期孕晚期哺乳期熱量（kcal/d）2100-200kcal大約相當于攝入多少食物產生的熱量？（25克）（一個）++（120）克=200(kcal)+（200ml）（150克）=200(kcal)孕中晚期每日增加熱量200千卡（kcal）200kcal大約相當于攝入多少食物產生的熱量？（25克）（四.孕期體重的管理四.孕期體重的管理孕媽媽體重增加多少合適？體重是反應營養狀況的客觀指標之一，也是判斷能量平衡與否的最好目標每個人應根據自身的體重即變化適當調整食物的攝入量和種類，主要是調整供能較多的食物，如：脂類孕期體重增長多少適宜需要參考孕前體重情況。建議每位孕婦要學會孕期監測體重的增長情況。孕媽媽體重增加多少合適？孕期增重多少合適？孕前身材BMI指數孕期增重標準體重偏輕18.5以下12.5千克體重標準18.5～25.08～10千克體重偏重25.0～30.05～7千克肥胖30以上需要咨詢醫生孕期增重多少合適？孕前身材BMI指數孕期增重標BMI計算公式體重kg身高m×m=BMI什么是BMI？

即體重指數，是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據，它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區成人標準的體重范圍。BMI計算公式身高m×m=BMI什么是B測量體重的注意事項清晨排空大小便以后穿同樣的睡衣使用同一體重測量前把稱調零測量體重的注意事項孕期體重增加過快的應對1.控制飲食：孕中晚期每周體重增長不應超過0.3公斤2.保證主食攝入量：膳食不能太精細，要粗細搭配3.避免高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入孕期體重增加過緩的應對

1.采取措施，增加食欲，增加每日進食量2.調整飲食結構，增加優質蛋白的攝入3.適當增加正餐次數4-5次4.進餐時先進食主食及肉類，再進食湯類和高糖水果孕期體重管理的3大守則