大連海事大學田芯現代社會壓力與心理應對認識社會壓力社會壓力與健康社會壓力的心理應對大連海事大學現代社會壓力與心理應對認識社會壓力1心理壓力：環境中外在的要求或內在的心理需求，使個人的適應力負荷過重或超過其適應的能力，造成情緒、生理與行為方面等方面產生變化，即是心理壓力。

壓力是對精神和肉體承受力的一種要求。如果承受力能滿足這種要求并欣賞其中的刺激，那么壓力就是受人歡迎的、有益無害的。反之，壓力就會使人衰弱，就會不受歡迎、有害無益的。心理壓力：環境中外在的要求或內在的心理需求，使個人的適應力負2壓力類型前途壓力：競爭、多變工作壓力：新規范、工作目標學習壓力：培訓、評定標準人際壓力：同事、朋友關系家庭壓力：夫妻關系、子女教育社會壓力：薪金待遇、社會地位心理壓力壓力類型前途壓力：競爭、多變心3權威機構在人際關系困擾方面的調查顯示

占29．8％的人“不知如何與人主動交談”占24．6％的人“不知如何拒絕他人要求”占16．9％的人“不知如何澄清或化解誤會”占14．9％的人“不知如何維系情感保持關系”人際交往壓力權威機構在人際關系困擾方面的調查顯示人際交往壓力4在實驗的第一個月，南瓜承受了五百磅的壓力；實驗到第二個月時，這個南瓜承受了一千五百磅的壓力，并且當它承受到兩千磅的壓力時，研究人員必須對鐵圈加固，以免南瓜將鐵圈撐開。最后，當研究結束時，整個南瓜承受了超過五千磅的壓力后才產生瓜皮破裂。

美國麻省理工學院的“南瓜實驗”美國麻省理工學院的5“水可載舟，也可覆舟”大約有一半或四分之三的疾病和意外事故都與壓力過度有關，它的后果的確危害極大“水可載舟，也可覆舟”大約有一半或四分之三的6霍姆斯—拉厄的社會再適應評定量表順序生活事件LCU順序生活事件LCU1配偶死亡10011家人重病442離婚7312懷孕403夫妻分居6513性生活問題394坐牢6314家庭增加成員395親近家人死亡6315調換新工作396受傷或重病5316經濟狀況改善387結婚5017好友亡故378被解雇4718改行或改變工種369復婚4519夫妻不和3510退休4520大量借貸31霍姆斯—拉厄的社會再適應評定量表順序生活事件LCU順序生活7心理應激是指人對某種意外的環境刺激所做出的適應性反應。當人們遇到某種意外危險或面臨某種突發事件時，人的身心都處于高度的緊張狀態，這種高度的緊張狀態即為應激狀態（stress）。“應激”可以簡單的描述為“心理的巨大混亂”。壓力導致的心理應激反應心理應激壓力導致的心理應激反應8實驗：緊張刺激導致死亡按動開關20秒23天高度警覺!消化系統潰瘍無能為力任其自然電擊猴子實驗：緊張刺激導致死亡按動開關20秒23天高度警覺!消化系9人體對壓力的反應人體注意到壓力源準備與之對抗或回避人體自行克服壓力造成的損害若壓力源沒有消失人體就因不能克服所受的損害而要保持高度警惕警覺狀態持續下去，人的免疫系統可能會受到破壞警覺階段抵抗階段力竭階段腎上腺分泌增加呼吸心跳加快血壓升高機體嚴重受損

人體人體自行克服壓力警覺狀態警覺階段抵抗階段力竭10高壓者經常出現的身體癥狀容易疲勞84%感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的或是一片空白43%失眠40%高壓者經常出現的身體癥狀容易疲勞84%11壓力導致的異常心理神經癥(焦慮、強迫、恐懼、抑郁、軀體化障礙等）人格障礙（偏執型、攻擊型、強迫型人格等）心身疾病（高血壓、冠心病、癌癥、消化系統潰瘍等)精神病壓力導致的異常心理12心理學家認為，現代人面臨的最嚴重的問題之一就是壓力在中國，每年約有25萬人死于自殺，還有200萬人自殺未遂。平均每2分鐘就有一人死于自殺，8人自殺未遂。自1980年以來，僅有記錄的，中國便有1200多位企業家自殺。每年都有十幾起官員自殺事件，涉及黨委、政府及教育、稅務、金融等多個系統，級別縱跨科級到省部級，其中以科級與縣處級占多數。有關方面在介紹這些官員的自殺原因時，多為“工作壓力大”、“抑郁癥困擾”等。心理學家認為，現代人面臨的最嚴重的問題之一就是壓力13在最近五年內，北京大學和中國科學院有135位教授死亡，他們的平均年齡為53.3歲。在知識分子中，存在著嚴重的“過勞死”現象，知識分子的平均壽命僅為58歲，比普通人均壽命少10歲。

（北京晨報）在最近五年內，北京大學和中國科學院有135位教授死亡，他們的14你職業倦怠了嗎？

人的行為背后，都存在著一種動力，即動機。動機具有激發、調節、維持行為的功能。當動機消失時，被它所推動的行為就會終止。因此，當人對所從事的工作沒有興趣或缺乏動機，卻又不得不為之時，就會產生厭倦情緒，身心陷入疲憊狀態，工作績效將會明顯降低。職業倦怠是個體不能順利應對工作壓力時的一種極端反應,是個體伴隨于長時期壓力體驗下而產生的情感、態度和行為的衰竭狀態。你職業倦怠了嗎？人的行為背后，都存在著一種動力，即動15壓力的經濟危害壓力管理的不及時和失效會導致巨額經濟損失英國、荷等國蘭每年因工作壓力造成的損失占國民生產總值的10%。據世界衛生組織(WHO)統計，北美地區因壓力所付出的代價每年超過2000億美元。1993年國際勞工組織公布的一份調查顯示：美國因工作壓力而引發的經濟索賠占全部職業病索賠的比例由1980年的5%上升到1990年的15%。根據美國壓力協會的估計，美國的工作組中由于壓力問題造成的員工缺勤、離職、曠工、勞動生產率下降、高血壓、心臟病的醫療和經濟索賠以及人員替換等方面發生的費用年均2000～3000億美元，這是為工作壓力所付出的經濟代價。這一數字超過了美國500家大公司稅后利潤的5倍。壓力的經濟危害16對付壓力的藥物在使用緩解壓力的藥物時有兩條原則：嚴格控制一旦意識到自己靠藥物才能感覺舒服時，立即停止使用。安眠藥、鎮定劑；酒精、尼古丁、咖啡對付壓力的藥物在使用緩解壓力的藥物時有兩條原則：安眠藥、鎮定171、尋找壓力的根源2、壓力的個性應對3、調整思維的方式4、情緒宣泄技術5、注意轉移、發展興趣6、冥想放松的價值運用7、良好的社會交往技巧應對和管理壓力首先,針對壓力源所造成的問題本身去處理;其次,處理壓力所造成的壓力反應,以緩解壓力帶給我們的負面影響。

1、尋找壓力的根源應對和管理壓力首先,針對壓力源所造成的問題18心理學的認識--評估學說個體對事物有了認識，就會利用頭腦中的舊經驗來解釋新輸入的信息，進行評估，于是產生情緒體驗。尋找壓力的根源一個人的欲求水平和主觀態度，是決定是否產生挫折的最重要原因。心理學的認識--評估學說尋一個人的欲求水平和主觀態度，是決定19不是事情本身使你不快樂，是你對事物的看法使你不快樂。

伊壁糾魯不是事情本身使你不快樂，是你對事物的看法使你不快樂。20壓力的個性應對氣質

性格

能力

生理差異高級神經活動社會差異社會道德評價認知風格差異信息加工方式壓力的個性應對生理差異社會差異認知風格差異21

氣質是表現心理活動的強度、速度、靈活性與指向性的一種穩定的心理特征。心理過程的強度：情緒體驗的強度、意志努力的強度心理過程的速度和穩定性：知覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時間的長短心理活動的指向性：外部事物和內部世界氣質與壓力應對氣質是表現心理活動的強度、速度、靈活性與指向性的一種22四種氣質類型適宜從事的工作

膽汁質：喜歡新活動、喜熱鬧。工作適應于熱鬧、繁雜的工作環境，對長期安坐、細心檢查的工作很難勝任。不斷變換，環境不斷轉移不會造成壓力。多血質：工作能力強，容易適應新環境，工作適應面較廣。不適宜做過細的工作，單調機械的工作也很難勝。粘液質：鎮靜、不急躁的品質可勝任單調機械安靜、沉著的工作。抑郁質：可以勝任膽汁質者難以勝任的要求持久、細致工作。四種氣質類型適宜從事的工作膽汁質：喜歡新活動、喜熱鬧23

性格特征A型特征

以強烈的競爭意識、拼命工作精神、缺乏耐心、固執己見、嚴肅認真、目標明確而著稱。過分專注自己的工作，喜歡強硬路線和強制壓制，寧愿領導而不是被領導，更渴望上司而不是同事的贊譽。雖然常常意識到工作負擔太重，卻對自己毫不留情，對自己的缺點比對別人的更不能容忍。

B型特征

神情輕松自在而且思緒縝密;工作之外擁有廣泛興趣;傾向于從容漫步;充滿耐心而且肯花時間來考慮一個決定。

A型性格較之B型性格，對壓力更敏感，也比較容易過激，對壓力的心理承受能力也差一些。因此A型性格的人要避免陷入焦躁狀態，不要被突發事件打亂陣腳，更不要時刻讓自己處于緊張狀態。

性格特征A型特征

以強烈的競爭意24一般能力（智力）：是人所共有的最基本的能力。特殊能力（專門能力）：在特殊領域發生作用。如數學能力、音樂能力、體育能力、寫作能力等。能力的壓力應對一般能力（智力）：能力的壓力應對25智商級別所占百分數（%）

140以上天才

1

120—139優秀

10

110—119中上

16

90—109中智

46

80—89中下

16

70—79臨界智力

8

70以下心智不足

3智力分級及其所占的百分數智商級別所26素質智力體力經驗教育訓練社會實踐職能工作分配職權運用興趣和價值智力和經驗的利用能力專門知識技能才能能力發展的因素素質智力經驗教育職27投入100%的努力，卻只有0%的控制力。（對于外部環境，我們幾乎沒有控制力）投入100%的努力，最多卻只有50%的控制力。（在人際關系上沒有人有絕對的主導權）投入0%的努力，卻能擁有100%的控制力。（一旦下決心做一件事，任何人都無法影響我們）努力與掌控投入100%的努力，卻只有0%的控制力。（對于外部環境，我們28調整思維方式有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部！調有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上29秀才趕考

一個秀才第三次進京趕考，住在以前住過的店里。

臨近考試晚上沒心思讀書，早早睡下，卻做了三個夢：

第一個夢是夢到自己在墻上種菜。

第二個夢是夢到下雨，自己又帶斗笠又打傘。

第三個夢是夢到和心愛的人裸身睡在床上，可背靠背。

第二天秀才想夢這樣的夢應該有什么深意，于是就找到算命先生去解夢。算命先生一聽，一拍大腿說;“你還是趁早回家吧,你看你的夢：墻上種菜你白費勁,帶斗笠打傘你多此一舉,睡在一起卻背靠背是告訴你沒戲了……秀才心灰意冷，回店收拾東西準備回家.

店老板好奇的問：”明天就考了，你今天怎么呢？”

秀才就如此這般說了一番，老板笑笑說：“我也會解夢，我倒是覺得你一定要留下來。你想想看：墻上種菜是高種（高中）呀，帶斗笠打傘你是有備無患呀，和你愛人背靠背不是要告訴你翻身的時候到了嗎。”

秀才覺得

老板的話有道理，精神大振。

結果出榜之日，他居然中了探花。

秀才趕考一個秀才第三次進京趕考，住在以前住30盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經過友好協商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！

九只狐貍的故事盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透31現代社會壓力與心理應對ppt課件32現代社會壓力與心理應對ppt課件33牛津大學心理學家邁克爾·阿蓋爾在《幸福心理學》中指出真正幸福的源泉來源于三個方面:社會關系的強度(包括對家庭生活尤其是對婚姻的滿足、友誼及其他人際關系的滿足)事業的成就（有意義的工作、事業的成就感、發展潛能的實現和創造性的發揮等）閑暇的質量牛津大學心理學家邁克爾·阿蓋爾在《幸福心理學》中指出真正幸福34面對現實突破或承受別怨世界，世界沒讓你來。別怨自己，來了就不要再怨。如果你譴責的正是你想要的，那你就是個懦夫。如果你想要的你還在譴責，那你就是個病人。沒有能力改變現狀，就為了現狀改變自己是非常智慧的。許多快樂都是從改變和妥協中得到的。面別怨世界，世界沒讓你來。35

一個上小學的孩子的作文“我的爸爸”我的爸爸是一家航運公司的部門經理。工作很辛苦。但是不管他有多忙，總是會回家陪我做作業、看電視、打球和聊天。放假的時候，他還會帶我出去玩、游泳、看電影和旅行。我很感謝我有這么一個好爸爸，長大以后我一定要好好努力報答他。人惟有正視自己、負起責任，且不再只是否認或找借口時，生命才會有新的方向。一個上小學的孩子的作文“我的爸爸”人惟有正視自己、負36重新評價你自己我們對自己是否太苛刻？我們有足夠的本事取得成功嗎？我們與同事、家人、朋友的關系正常嗎？我們的優先選擇正確嗎？我們為自己的情趣和休閑留出空間了嗎？我們允許自己“游手好閑”而不感到罪過嗎？重新評價你自己我們對自己是否太苛刻？37“虛擬傾聽者”宣泄室情緒宣泄的技術“虛擬傾聽者”宣泄室情38當你為瑣事緊張不安、憂心忡忡時，每天早起10分鐘，把自己的感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時間，當你把煩惱全部都表達出來后，發現頭腦清醒了，也能更好地處理問題了。自我交談法當你為瑣事緊張不安、憂心忡忡時，每天早起10分鐘，把自己的感39如果很愉快，那就盡情地表達！做一些快樂的孩子可能做的事，在蹦蹦跳跳中表達感情！如果很愉快，40哭泣能使身體的化學作用朝好的方向轉移假如我們不能正視自己的眼淚，就可能對別人的眼淚失去耐心。承認情感的正常性、自然性、合理性，承認它是豐富人生的一部分。怒傷心，氣傷肺，憂傷肝哭吧！哭泣能使身體的化學作用朝好的方向轉移怒傷心，氣傷肺，憂傷肝哭41輕松的音樂閱讀下棋、打牌、繪畫、釣魚雅趣注意轉移發展興趣輕松的音樂雅趣注42體育鍛煉減輕壓力從事有規律的體育鍛煉具有更強的活力、更佳的心態、更不容易受與壓力相關的如心肌梗塞、中風等疾病的侵害。經常鍛煉可以提高內啡肽在血液里的濃度，它可以釋放掉肌肉的緊張，使血管擴張，抑制動脈粥樣硬化。運動有助于保持關節的靈活性，防止出現緊張的僵硬。體育鍛煉減輕壓力從事有規律的體育鍛煉具有更強的活力、更佳的心43體育鍛煉減輕壓力體育鍛煉減輕壓力44冥想放松能降低血壓，減少焦慮感。冥想使人獲得深度的寧靜狀態。研究表明：過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐冥想放松，10個星期后，心理緊張均有一定程度的減輕。冥想的價值運用冥想放松方法冥想放松能降低血壓，減少焦慮感。冥想使人獲得深度的寧靜狀態。45如何進行冥想

選擇一個你不太可能被打擾的時間和地點，關掉手機或將電話拔掉。坐在直立的椅子上，或雙腿交叉坐于硬墊上，雙手輕握放在大腿上，整個過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝后倒，保持這種直立姿勢，同時盡可能放松肌肉。閉上雙眼，把注意集中于呼吸，別緊張，保持一切輕松自然。讓自己對呼吸的感覺占據你的全部意識。無論你聚焦于鼻孔還是腹部，都把對呼吸的感覺作為焦點。不要從鼻孔又轉到腹部，反之亦然。選擇一個焦點并堅持之，別讓注意力隨呼吸而轉向全身，可以讓它在所選位置上不斷休息休息。如何進行冥想選擇一個你不太可能被打擾的時間和地點，關46如何進行冥想

如果你在計數，那么呼第一口氣時默數1，一直數到10，然后往回數到1，又往回數到10，如此循環往復。倘若在計數過程中走了神，那么，回到1，從頭開始。當各種想法出現時，既不要隨它跑，也不要趕跑它，不論其內容如何，均不要判斷其“好”與“壞”。只把注意集中于呼吸，不要聚焦于想法，讓它出入你的頭腦，既不追隨、也不阻止。冥想過程結束后，慢慢從座位上站起來，在你從事各項活動時，保持住冥想過程中體驗到的平衡意識。用你意識呼吸的方法去努力意識周圍的所見所聞。如何進行冥想如果你在計數，那么呼第一口氣時默數1，一47冥想中有意把意識從呼吸轉向身體，遇到那個部位緊張或直立而感壓力的肌肉時，我們就排除緊張。首先聚焦于兩只眼睛，他們是否閉得太緊而不是輕輕地合上？接下去讓注意輕柔地掃視（而非迅速跳過）至前額。然后是頭皮、后頸、后背，再往下是兩只胳膊、兩只手，往上回到下頜，向下到胸、腹部、最后是雙腳。冥想中任意識流動，不允許有任何勉強、困難或競爭的感覺。冥想中的身體放松訓練冥想中有意把意識從呼吸轉向身體，遇到那個部位緊張或直立而感壓48選一個你不太可能被打擾的安靜的屋子和時間。平躺在一個軟硬隨你選的表面上。閉上雙眼，用意識掠過全身，放松每一個肌肉群。想象一個你非常熟悉的景致，或是你的花園，或是你房間的某一處。選一個令人高興具有快樂聯想的景致，倘若不能明確想象，別發愁，無論想到什么都行，想象力會隨練習而提高。一旦確定了想象之事，仔細看著它，尋找它的細微之處，假如想象的是花園，找出花叢、草地或樹木的確切位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地獲取它們的一切，倘若圖像不太清晰或想象隨即消失，也別發愁。現在，放開想象（讓它走開），代之以一個幻想中的景象。選一個海灘，風平浪靜，海水在陽光照耀下波光熠熠，沙灘平滑如鏡。或選一條河，河水穿行于茂密的森林，樹影倒映水面，斑斑駁駁。或選絕然不同的但充溢著寧靜、祥和、讓你心曠神怡的景象。

冥想中的頭腦放松訓練選一個你不太可能被打擾的安靜的屋子和時間。冥想中的頭腦放松訓49隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔、越來越輕柔……直到飄飄悠悠離開躺著的地方，飄進了想象中的寧靜景觀，讓它環抱著你，你已置身其中，與它融為一體，再感覺身體與它的聯系，陽光暖洋洋地撫摸你的臉，清涼的水、溫柔的風、輕輕的沙、綠綠的樹葉拂著你的手。你已化為景象的一部分、寧靜的一部分，沒有地方要去、沒有事要做、沒有要求要滿足、沒有壓力、沒有最后期限，只有周圍的寧靜、內心的祥和。你任意選擇在這種狀態下逗留的時間，然后慢慢讓自己沉回到躺著的地面或床上，讓眼前的景象緩緩消失，不要過分唐突地回到現實之中，再