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文檔簡介

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦提升鍛煉效率的幾種小技巧提升熬煉效率的幾種小技巧

補充蛋白質

很多人對重建肌肉需要的蛋白質沒有賜予足夠的重視。有氧和力氣訓練都會不同程度地對肌肉組織產生破壞，需要蛋白質來修復，假如你期望讓訓練變得更高效，就需要重視養分補充，尤其是蛋白質，建議補充乳清或者大豆蛋白奶昔。

循序漸進

假如你剛剛開頭熬煉，那么最好從較小的強度開頭。例如，假如你選擇了跑步或者騎自行車，那么至少需要用一個月來打基礎，然后再進行更高強度的熬煉。也就是說，初始階段，你應當調整到一個合適的頻率，讓自己能夠在運動時輕松地講話，而不是練得氣喘吁吁。然后，一旦有了耐力的基礎，就應當漸漸加大熬煉的強度，以提高健身效果。

補充水分

人的身體一成天都需要汲取水分，因此不能只在熬煉前飲水。應當養成一天中隨時飲水的習慣。對于健身者來說，每天應當補充2000毫升左右的水分。

補充碳水化合物

碳水化合物是人體活動能量的主要來源。假如進行激烈的訓練，就需要補充碳水化合物，否則就沒有足夠的能量。可以在飲料中加入些碳水化合物，或者吃香蕉（可以快速補充消耗的能量而又不至于發胖），為熬煉供應一些能量。

平衡熬煉

與坐著、靠著或者其他穩定的熬煉方式相比，用一條腿站著或者在健身球上熬煉會更有效果。這些熬煉方式會迫使你保持平衡，從而使核心肌肉得到熬煉。這能夠使你的身體更加強壯，也能使你堅持更長時間。

熬煉前后喝飲料

在開頭熬煉前和結束熬煉后，最好能飲用一杯蛋白質與碳水化合物的混合飲品。在熬煉前飲用，能促進熬煉時肌肉中氨基酸的流淌，讓它們參加到肌肉的`能量供應過程中，在熬煉后飲用，則能夠刺激肌肉的生長。

熬煉不同肌肉

不要花太長的時間來熬煉同一組肌肉，而應當最大限度地熬煉不同的肌肉。只需進行幾次練習，就可以得到全身熬煉。好的混合熬煉包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。

選擇一種喜愛的熬煉方式

假如你厭煩一種熬煉方式，那么在熬煉時就毫無樂趣可言，而且也不會堅持多久。應當選擇一種你喜愛的熬煉方式，例如跑步、走路、游泳、騎自行車、劃船和樓梯練習等。在經過了最初的適應階段后，你會玩

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