女性養生講座(11[1][1]..女性養生講座(11[1][1]..女性養生講座(11[1][1]..魅力女性的健康養生張海蒙女性養生保健的三大紀律八項注意四時與五臟的關系春應肝夏應心秋應肺冬應腎長夏應脾春季生理特點春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。同時要充分利用、珍惜春季大自然生發之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。春季生理特點春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”。春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們夜臥早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。《黃帝內經》：女子生理特點七歲腎氣盛，齒更發長。

二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。

三七腎氣平均，故真牙生而長極。

四七筋骨堅，發長極，身體盛壯。

五七陽明脈衰，面始焦，發始墮。

六七三陽脈衰于上，面皆焦，發始白。

七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。《黃帝內經》：乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者。時世異耶，人將失之耶？岐伯對曰：上古之人？其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

《黃帝內經》：今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。春季常用飲食推薦茶菜粥【三花減肥茶】

配方：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷葉各等份。制法：將上藥切碎，共研粗末，用濾泡紙袋分裝，每袋3～5克。功效：寬胸理氣，利濕化痰，降脂減肥。用法：每日1小袋，放置茶杯中，用沸水沖泡10分鐘后，代茶飲服。【降脂飲】

配方：枸杞子10克，首烏15克，草決明15克，山楂15克，丹參20克。制法：上藥共放砂鍋中，加水適量以文火煎煮，取汁約1500毫升，儲于保溫瓶中。功效：活血化瘀，輕身減肥。用法：每日1劑，作茶頻飲。【菊楂決明飲】配方：菊花10克，生山楂片15克，草決明子15克。制法：將草決明子打碎，與菊花、生山楂片共放鍋中，水煎代茶飲。功效：活血化瘀，降脂減肥。用法：每日1劑，代茶頻飲。豌豆炒牛肉粒主料：豌豆、牛里嵴肉、新鮮紅尖椒兩根、醬油、白糖、生粉、胡椒粉、鹽、料酒、花椒粉、大蒜瓣、食用油。功效：牛肉營養健康，能迅速提升體力，豌豆富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。并且其中富含粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用。家常木須肉材料：黑木耳、瘦肉、雞蛋2個、黃瓜、油、料酒、花椒、醬油、鹽、雞精、淀粉、蔥、姜、蒜末兒適量。功效：木耳有清熱排毒的功效，很適合冬春交接之際時食用，瘦肉和雞蛋的加入為人體補充了豐富的蛋白質，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不會長肉又美味。韭菜蝦皮炒雞蛋材料：韭菜一把洗凈、雞蛋2-3個、鹽、蝦皮適量。(蝦仁)功效：韭菜含大量膳食纖維，可清潔腸壁，促進排便。加入蝦皮后，更加適于春季食用。這道菜營養豐富，所含熱量少，并能溫中養血，溫暖腰膝。是很好的春季家常菜。珍珠三鮮湯：配料:雞肉脯50克,豌豆50克,西紅柿1個,雞蛋清1個,牛奶25克,淀粉25克,料酒、食鹽、高湯、麻油適量。做法:雞肉剔筋洗凈剁成細泥；5克淀粉用牛奶攪拌；雞蛋打開去黃留清；把這三樣放在一個碗內，攪成雞泥待用。西紅柿洗凈開水滾燙去皮，切成小丁；豌豆洗凈備用。炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開后，下豌豆、西紅柿丁，等再次燒開后改小火，把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內，再把火開大待湯煮沸，入水淀粉，燒開后將雞精、麻油入鍋即成。功效:溫中益氣，補精填髓，清熱除煩。

【山楂粥】山楂30克、大米100克、砂糖10克。將山楂煮水后取汁適量，加入大米煮粥，待熟時調入砂糖煮沸即成。適合于因肉食過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，有很好療效。【梅花粥】白梅花5g，粳米80g。先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2～3分鐘，每餐吃一碗，可連續吃3～5天。梅花性平，能舒肝理氣，激發食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精神倍增。【枸杞粥】枸杞30g，大米60g。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特別適合那些經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟的人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促進肝細胞再生的良效。自我按摩三大紀律之二——自力更生把健康

掌握在

自己的中手足三里

足三里【定位】在小腿前外側，當犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指。【功能】補氣血，調脾胃，強壯保健要穴三陰交三陰交

【定位】在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。【功能】健脾益氣，調理肝、脾、腎及婦科的要穴神闕氣海關元氣海

【定位】在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。【功能】補血填精，調理腸胃關元【定位】在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。【功能】滋陰填精，溫腎壯陽，全身強壯要穴生殖調理神闕【定位】在腹中部，臍中央。【功能】溫腎健脾，調理腸胃1/3

2/3

涌泉

涌泉【定位】在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。【功能】滋腎陰，降虛火，腎部調理合谷合谷【定位】在手背，第一、二掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。【功能】疏風通絡，調理頭部不適，預防感冒內關內關【定位】在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。【功能】理氣和胃，寧心安神，調理心氣膻中天突膻中【定位】在胸部，當前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點。【功能】寬胸理氣，調理心肺天突【定位】仰靠坐位。在頸部，當前正中線上，胸骨上窩中央。【功能】寬胸理氣，止咳化痰陽陵泉陽陵泉

【定位】在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。【功能】舒筋活絡，疏肝利膽，調理高血壓預防頸椎病冷面、溫齒、熱足養生法摩腹三大紀律之三——持之以恒預防頸椎病頸椎操自我按摩適當活動避免躺在床上看電視冷面、溫齒、熱足養生法冷水洗臉，美容保健；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。冷面、溫齒、熱足養生法

冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。中醫認為人體的6條陽經均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會”。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環，增強機體的抗病能力。冷面、溫齒、熱足養生法溫齒：是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口。口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出現牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現象。冷面、溫齒、熱足養生法熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。中醫認為，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現代醫學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環較差。養生保健常摩胸腹脫證、虛勞胸膺部:肺、心(上焦病)脅腹部:肝、膽、脾、胃(中焦病)少腹部:前后陰、腎、腸、膀胱(下焦病)神封章門幽門滑肉門華蓋紫宮八項注意從每天做起八項注意之一——每天要吃主食五谷為養，糧食能滋養大腦，也能養護腸胃，適量吃主食并不會使人發胖。且有一餐是粗糧，富含維生素B族、礦物質和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。八項注意之二——每天一斤菜蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌癥。且其中半斤綠葉蔬菜，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！

八項注意之三——每天幾種水果水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對于穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌癥都有益處。盡量吃應季水果，少吃或不吃反季節水果蔬菜。八項注意之四——每天有優質蛋白質一兩肉——肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。一個蛋——最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅有益于心臟，而且有利于延緩衰老。

一杯奶——奶品中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒關系，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。八項注意之五——每天吃一些果仁或豆制品堅果和瓜籽仁等是營養密集的食品，每天早上吃一勺，既能解饞，又能補充多種微量元素，潤膚美顏。豆制品能幫助補充蛋白質，更是多種保健成分的來源，讓我們不容易發胖，而且不容易衰老。八項注意之六——每天有適量運動運動是保持強健心臟和苗條身材的不二法門。每天堅持走路半小時，腳步盡量快一些，上下班可以走不同的路，加上每周兩次有氧運動。或者堅持每天自我按摩10—30分鐘，能夠有效延緩衰老。八項注意之七——每天睡眠6—8小時睡眠是身體自我修復和充電的時間。高質量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險的最簡單方法。盡量在11：00前上床，避免12：00以后睡覺。美人是睡出來的。八項注意之八——每天微笑三次，大笑一次雨果曾經說："微笑是陽光，他能消除人們臉上的氣色。"

作為一名社會人，我們必須要學會真誠的微笑——微笑著面對家人；微笑著面對同事、領導；微笑著面對每一個人；微笑著面對工作生活中的每一次挑戰；微笑著面對每一天。當我們開懷大笑，身體內的每一個器官都會因此而產生連鎖反應，并且收效極佳。因為大笑，我們的呼吸加速，吸入更多的氧氣，增加血液中的含氧量。這不僅能夠增加病癥的痊愈，促進血液循環，擴張血管，燃