關愛孩子的睡眠時間與質量據日本醫學界的研究發現，如果人在一天中睡覺比正常睡眠時間少4小時，反應能力就會下降45％。據悉，1986年，美國航天飛機“挑戰者”號發生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人員睡眠不足。同一年，蘇聯的切爾諾貝利核電站發生事故，也是因為職員困到了極點。顯而易見，睡眠是極為重要的。可是，作為家長和教師，我們是否知道，今天絕大多數中小學生睡眠不足，近50％的小學生和近80％的初中生每天感到困乏勞累。讓我們來分析一下孩子的睡眠狀況吧。缺覺：孩子健康的無形殺手－－千名北京中小學生睡眠調查分析在我們進行的城市獨生子女人格發展狀況調查中發現，60％以上的孩子對學習不感興趣；30％以上的孩子感到學習壓力很大，并由此對自己難以接納。這無疑是危險的信號，因為它極可能導致孩子由厭惡學習到厭惡生活甚至厭惡人生。實際上，之所以有上述麻煩，負擔過重而造成孩子睡眠不足，是一個不可忽略的原因。1979年12月6日，中國教育部、衛生部在《中小學生衛生工作暫行規定（草案）》中規定，小學生應每日保證10小時睡眠，中學生應每日保證9小時睡眠。1994年11月10日，國家教委公開發表了關于全面貫徹教育方針減輕中小學生過重課業負擔的意見。該文件明確規定：“要教育學生，并與學生家長配合，原則上保證小學生每日有9小時以上的睡眠，初中生9小時睡眠，高中生8小時睡眠。”應當說，這是孩子健康最基本的保證，任何人也沒有理由破壞。然而，事實卻恰恰相反。1997年6月，《少年兒童研究》雜志社在北京6所中小學校，抽查了千名中小學生及其家長，竟然發現絕大多數孩子睡眠不足，近50％的小學生和近80％的初中生感到困乏，這不能不引起廣大家庭、學校及社會各界的高度關注。一、孩子們幾點鐘上床從小學二年級到初中三年級，有困乏的學生比例幾乎直線上升：二年級64％，三、四年級50％，六年級90％；初中一年級對79.5％，初中二年級80．4％，初中三年級81.7％！連一年級小學生也有17％的人感到困乏。由此可見，中小學生已成為一個困乏疲憊的群體。學生們的困乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（詳見《北京千名學生睡眠狀況調查表》）譬如，約33％的五年級小學生晚上10點以后才上床，早上6點～6點30分起床占43％，最多睡8小時；16％的六年級小學生零點才能上床；初中二年級學生晚上10點以后睡的占41％，早上6點半之前起床的占72％；初中三年級學生晚上10點后睡的已高達75．6％，而早上6點半之前起床的達84．l％。請切莫忘記，說晚上10點以后睡，“以后”到幾點尚不清楚。據悉，一學生僅睡個5小時！睡眠不足是否帶來了不良反應？學生與家長的回答是肯定的：小學一年級7．2％，二年級28％，三年級27.5％，四年級38．5％，北京千名學生睡眠狀況調查表年級人數每日睡眠時間困感比例影響睡眠主要原因小學一年級1019小時100％17％1、習慣不良23.2％/2、來人20％/3、作業多14.5％小學二年級1001、10小時68％64％1、來人20％/2、9小時30％/2、習慣不良12％小學三年級1001、9小時75％50％1、來人看電視42.5％/2、10小時15％/2、習慣不良35％/3、8小時10％/3、作業不多30％小學四年級1091、8小時66％50％1、作業多16.5％/2、9小時33％/2、習慣不良16.5％/3、來人12.8％小學五年級1141、9小時75.4％38％1、作業多26％/2、8小時11.4％/2、來人看電視21.8％/3、習慣不良7％小學六年級1001、8小時40％90％1、家長留作業多55％/2、6小時37％/2、學校留作業多40％初中一年級1421、8小時40％79.5％1、作業多40％/2、9小時35.4％/2、習慣不良38％/3、7小時7％/3、家遠到校早13％初中二年級1221、8小時60％80.4％1、作業多43.5％/2、7小時21％/2、習慣不良21.7％/3、9小時15％/3、家遠到校早13％初中三年級1121、7小時45.2％81.7％1、作業多57％/2、8小時36.6％/2、習慣不良40％/3、6小時13.4/3、家過6.1％強烈，但也有麻木或適應的差異性。對學生來說，睡午覺可以彌補晚上睡眠不足的缺憾，并可以緩解壓力恢復元氣。但是，調查中發現，年級越高午睡比例越低，如睡午覺者：小學一年級85．5％，小學二年級73％，小學三年級50％，小學四年級48．6％，小學五、六年級32％；初中一年級10.5％，初中二年級7．6％，也許為了迎接畢業考試，初中三年級午睡人數回升，達25．6％。二、睡眠不足的原因值得注意的是，廣大父母雖然愛孩子，卻對睡眠的時間與意義認識不清。譬如，近半數的小學生家長認為，孩子睡9小時即可；還有5％左右的家長認為，小學生睡8小時就行。初中二年級家長中，19.6％認為孩子睡8小時即可。初中三年級5％的家長認為，孩子睡5小時～6小時也可以，而孩子實際睡6小時的占13．4％。以這樣的錯誤觀念教養孩子，豈不是摧殘了孩子嗎？因此，保證孩子睡眠應從轉變觀念做起。具體安排上，我們建議：小學生晚9點上床入睡，早6點起床。中午午睡1小時。初中學生晚10點上床入睡，早6點起床。中午午睡一小時。為了確保學生的充足睡眠，我們也建議學校予以有效的配合。譬如，北京朝陽區新源里二小取消早自習，要求學生早晨7點50分到校即可，并安排學生午睡。有不少學校要求學生早晨7點20分到校，自然迫使孩子過早起床，成為影響孩子睡眠的一個客觀原因。那么，保證孩子的睡眠究竟有多重要？在設計《少年兒童研究》的“孫老師話題”時，我首選題目就是《讓孩子幾點鐘上床？》，并請副主編劉秀英女士專訪了北京師范大學副教授、兒童健康問題專家高影君。要想素質好先要睡好覺－－請聽兒童健康專家的評說問：高老師，許多家長為了提高孩子的學習成績，讓孩子多做一些習題，于是減少孩子睡眠時間，認為孩子少睡一點沒關系。孩子的睡眠時間應該以幾小時為宜呢？答：睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。生理學告訴我們，在人的一生中睡眠至少應占三分之一的時間。正在生長發育的孩子對睡眠的需求更高，一般一天應保證有9小時～10小時的睡眠。中央人民政府國務院1951年8月6日《關于改善各級學校學生健康的決定》中規定學生每日睡眠時間：高等學校學生8小時，中等學校9學生小時，小學生10小時；夏季酌量增加午睡時間。教育部、衛生部1979年12月6日《中小學生衛生工作暫行規定（草案）》規定學生每日睡眠時間應保證：小學生10小時，中學生9小時。1990年4月25日國務院批準，國家教委、衛生部發布施行的《衛生工作條例》第5條規定：學校應當合理地安排學生的學習時間，學生每日學習時間（包括自習）：小學不超過6小時，中學不超過8小時，大學不超過10小時。學校或者教師不得以任何理由和方式，增加授課時間和作業量，加重學生的學習負擔。這份文件中雖然沒有明確規定學生的睡眠時間，但是規定了不能超過的學習時間，也就等于規定了休息時間。問：這些規定的制定是否有科學的依據？答：當然有。這些條款都是依據兒童的生理、心理特點，由一批醫學、衛生專家參與制定的。問：記得有一種說法，就是小孩子白天長大，晚上長高。睡眠對人體的作用僅僅是促使人長高嗎？答：睡眠是有促進少兒生長發育的作用。人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人體的生長發育關系最為密切。它直接作用于機體的組織細胞，促進機體生長。生長激素尤其能加速軟骨和骨的生長，使人長高。而科研表明，在一天中，生長激素主要在夜間睡眠中分泌，白天分泌的很少，并且多是在打瞌睡時分泌的。另外人體合成身體中所需的各種營養素也只有在睡眠和休息的時候才能夠很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能長高長壯。除去促進生長發育外，睡眠還有消除疲勞，讓身體的各個器官得到休息的作用。睡眠使身體的各個器官都得到休息，睡眠中人的血壓、呼吸都下降。很多人會有這樣的體會，如果晚飯吃得太多，睡覺時就會覺得不舒服。這就是因為睡眠中人的消化器官也處于緩慢運動狀態。休息是人的生命狀態中不可缺少的，如果各個器官得不到很好的休息，人就容易生病。有人曾做過實驗，給睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一種疫苗，讓孩子感染，結果是睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。這個實驗證明，睡眠不足，人的抵抗力就會下降。睡眠中大腦也處于休息狀態。生理學上有腦功能定位理論，它認為人的大腦分為一百多個區，有的區主管說話，有的區主管寫字，有的區主管睡眠，有的區主管運動，每個區發揮的作用不同。腦的正常狀態應該是這個區工作，那個區就抑制休息，就像霓虹燈一樣。如果各個區的興奮與抑制失衡，就會造成人的智力低下。問：據世界衛生組織調查，影響孩子學業的幾大因素中，睡眠不足、孩子的頭腦不清醒是第一位因素。是不是可以說，如果睡眠不好學習成績也不會提高？答：可以這么說。長期睡眠不足，腦供氧就會缺乏，腦細胞就會損傷，腦功能就會下降，學習成績自然不會提高。一個家長曾經給我講過這樣一件事：他的孩子上學的那個學校每到臨近考試的時候，留的作業非常多。孩子要完成作業每天要搞到很晚才休息。一次考試臨近的時候他的孩子病了，請了近一個星期的假，結果孩子這次參加考試的成績比任何一次考得都好。孩子的老師感到很驚訝：“怎么你的孩子一個星期沒上課，成績反而考得更好了呢？”后來這個家長每到孩子臨近考試的復習階段，就給孩子請假，讓孩子在家復習，效果一直很好。奧妙在哪里呢？說起來也簡單，孩子第一次因病請假的時候，家長除幫助孩子復習功課外，主要是保證孩子的休息，孩子的睡眠有了很好的保證。復習期間又沒有新功課，只是系統地復習，家長也能勝任，所以孩子取得了較好的成績。這個家長偶然中發現的事例其道理是具有普遍性的。沒有充足的睡眠，只能造成學習成績不好的惡性循環。人的腦細胞是有自我保護特點的，有時孩子在學習的時候打哈欠，眼皮也耷拉下來了，這就是大腦發出的它已經累了的信號。這時就該讓孩子休息了。洗洗臉用冷水刺激讓大腦清醒是違背用腦規律的，它只能起一會的作用。問：現在的少年兒童中心理疾病患者的增多，是否也與睡眠不足有關呢？答：是的。睡眠不足，對人的學習、生活、心理都有影響。睡眠少，人的神經就弱，各種心理疾病就容易發生。問：如何保證孩子有良好的睡眠，請您給我們的家長一點建議