千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦冬季養生保健的小知識冬季養生保健的小學問

冬季來臨，氣溫下降，風冷干燥，身體健康應當引起人們的關注。下面我收集了冬季養生保健的小學問，供大家參考!

冬季養生保健的小學問

一、保持室內空氣流通：

1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排解的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴峻污染。

2、人在這樣環境中會消失頭昏、疲憊、惡心、食欲不振等現象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒大事的好發季節，茵此肯定要保持室內空氣流通、新奇。

二、調整飲食：

1、冬季膳食的養分特點應當是：攝取充分的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。

2、養分素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平常需要略高一些。維生素的部分，應特殊留意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿意優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充分。

三、斂陰護陽：

1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽動身。

首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志寧靜，人體埋伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要留意的。

2、其次，要非常留意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保暖，避開陽氣受到損害。

3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要留意盡量待在溫度室中的房間哩，削減外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

4、另外要特殊留意的`是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。茵此應削減洗澡次數，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應留意。

四、適度進補：

1、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好季節，中醫對人體的調整滋補非常講究，依據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

2、依據中醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂應多吃溫性、熱性特殊是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒力量。冬季“食補”，應選用富含蛋白質、維生素和易于消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增加體質

3、現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調整體內的物質代謝，使養分物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。

4、在此要特殊提出的是，冬令進補最好能夠享醫師諮詢，以免誤用不適當的藥才，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，肯定要當心選擇適當的藥膳，否則過于滋膩辛辣的補藥，簡單造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適