千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦三伏天飲食養(yǎng)生三伏天飲食養(yǎng)生

“三伏天”是一年中氣溫最高，并且潮濕悶熱的日子。唐山市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科中西醫(yī)結合副主任醫(yī)師王清賢提示大家：在這個季節(jié)要留意增加養(yǎng)分，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙;要做好心理調整，要靜心、安神、戒躁、息怒。另外可以遵循以下伏天養(yǎng)生的攻略：

■三伏天，吃什么?

一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么?有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充分的喜悅之情以外，主要是提示人們，夏天飲食不行太湊合，要常常慰勞自己一下，多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。

由于夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質，吃面更有利于補充養(yǎng)分。詳細到吃什么，主要把握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新奇潔凈、補水養(yǎng)生。

●三伏飲食——多酸多甘

古代學者認為“夏季暑濕，相宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，消失積水為患，引起食欲不振等。

按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，暑濕對脾特別不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}、西瓜等。

●三伏飲食——補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還簡單導致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出心情煩躁、焦慮、易感動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。

夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

●三伏飲食——新奇潔凈

中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新奇蔬果。新奇蔬果養(yǎng)分素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必需的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要留意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

●三伏飲食——補水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生劇烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

■三伏天，練什么?

“冬練三九，夏練三伏”，是前人在長期熬煉過程中總結出來的閱歷，雖然有肯定的科學道理，卻也因人而異。對于老年人和體質較弱的人而言，一味強調“夏練三伏”不太相宜。

三伏天是一年中最熱的季節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。當最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要削減運動量，時間以半個小時以內為宜。

三伏來臨時，老年人要停止一切活動，以靜制動，并保持充分的飲水;同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、涼爽油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

■三伏天，貼伏貼!

還有一種養(yǎng)生加治療的方法，就是在三伏天貼伏貼。貼伏貼的原理，就是要在自然界陽氣最足之時，借助這個外力，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上，此時人體毛孔張開，有利于藥物的滲透和汲取，從而將人體內的寒濕驅除，以達到治病的目的。

這種借力使力的方法，通常可以達到以巧破千斤的功效，因此被自古流傳下來。由于現(xiàn)代人狂吹空調、狂吃冷飲，因此多陽虛體質。而貼伏貼剛好適合陽虛體質之人，再加上這種治療方案，不像西藥那樣副作用明顯，因而現(xiàn)在是廣受歡迎。

■三伏天防空調病

大家知道，人是恒溫動物，人的體溫要隨著外界溫度的`變化而變化。夏季，自然界陽氣正足，溫度、濕度都比較高，人體為了調整環(huán)境溫度，就需要適時開合汗毛孔，將體內多余的濕熱排出體外。

但是，現(xiàn)在我們人為地制造出了一種人工環(huán)境--空調，當我們從炎炎烈日的環(huán)境下，突然進入到溫度很低的室內，就會使原來正常排泄汗水的汗毛孔突然關閉。這種關閉由于來的很突然，在關閉過程中，會造成兩個后果，第一是將冷空氣一同閉在了體內;二是導致原來正常的排汗功能中斷。

大家都知道，排汗，是人體的一種排毒過程，在夏季，借助于外界的陽氣，人體原來是要將體內的各種寒濕毒排出體外，但空調的介入，打亂了這個過程。不僅排毒不徹底，反而是將外界的寒也一起帶入到了體內，因此，這個階段的人，很簡單得空調病。

這種病，就是在夏季得風寒感冒。由于寒閉在體內，癥狀就是渾身肌肉痛，關節(jié)痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。

其實，到了發(fā)燒這個階段，已經(jīng)說明人體開頭調動體內的力氣，去排出寒邪，是一種人體自保本能反映。這個時候我們要做的就是推一把，換言之，就是發(fā)汗。在無空調的環(huán)境下，通過發(fā)汗，將不正常關閉的汗毛也再次打開，排出體內的寒濕。

只要人體恢復正常出汗了，體溫就會降下來，渾身上下不適的感覺也就漸漸消逝了。此時，千萬不要一發(fā)燒就輸液，對人體健康，是沒有多大好處的。

針對空調病，養(yǎng)生專家給出以下建議：

1、發(fā)病初期，可用生姜數(shù)片+紅糖，熬兩大碗生姜紅糖水，目的是發(fā)汗。

2、在飲食上，可煮雞蛋掛面，多放湯和生姜，調整腸胃。

3、假如身上出疹子，紅疙瘩，可適當喝綠豆湯，以幫忙解毒，白糖、鹽適量。

4、假如條件許可，可適當補充養(yǎng)分素，包括類蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。

5、可用熱水泡腳，幫忙出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。

6、刮痧、按摩、拔罐。

總之，面對空調病的發(fā)病初期，可采納上述6種方法，或單獨使用，或聯(lián)合使用，均可收到很好的效果。記住，你的第一選擇不是輸液。而是通過自然療法去處理。

三伏天預防中暑要把握的養(yǎng)生方法

1、保證充分的睡眠。合理支配休息時間，保證足夠的睡眠以保持充足的體能，并達到防暑目的。

2、科學合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗。切忌節(jié)食。

3、提前做好防曬措施。室外活動要避開陽光直射頭部，避開皮膚直接汲取輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。

4、合理支配飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避開大量飲水。

5、衣服不宜過露。保健專家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中汲取熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。

6、墨鏡不宜過黑。很多人認為太陽鏡顏色越深越能愛護眼睛，其實，鏡片顏色過深會嚴峻影響能見度，眼睛因