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文檔簡介
千里之行,始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦三伏天飲食養(yǎng)生三伏天飲食養(yǎng)生
“三伏天”是一年中氣溫最高,并且潮濕悶熱的日子。唐山市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科中西醫(yī)結合副主任醫(yī)師王清賢提示大家:在這個季節(jié)要留意增加養(yǎng)分,食物以清淡、易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽煙;要做好心理調整,要靜心、安神、戒躁、息怒。另外可以遵循以下伏天養(yǎng)生的攻略:
■三伏天,吃什么?
一到伏天,老百姓最惦記的就是:三伏天,吃什么?有句老話:“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思,除了夏收小麥之后糧食充分的喜悅之情以外,主要是提示人們,夏天飲食不行太湊合,要常常慰勞自己一下,多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。
由于夏天溫度高,出汗多,會損失不少蛋白質氨基酸,更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質,吃面更有利于補充養(yǎng)分。詳細到吃什么,主要把握四個要點:多酸多甘、補氣去火、新奇潔凈、補水養(yǎng)生。
●三伏飲食——多酸多甘
古代學者認為“夏季暑濕,相宜清補”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,消失積水為患,引起食欲不振等。
按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點,暑濕對脾特別不利,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如:菠蘿、西瓜等。
●三伏飲食——補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還簡單導致越來越多的人火氣上升,表現(xiàn)出心情煩躁、焦慮、易感動、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。
夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。
●三伏飲食——新奇潔凈
中醫(yī)認為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新奇蔬果。新奇蔬果養(yǎng)分素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必需的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。
胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要留意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
●三伏飲食——補水養(yǎng)生
中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發(fā)之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接著產生劇烈的口渴感。因此,補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。
■三伏天,練什么?
“冬練三九,夏練三伏”,是前人在長期熬煉過程中總結出來的閱歷,雖然有肯定的科學道理,卻也因人而異。對于老年人和體質較弱的人而言,一味強調“夏練三伏”不太相宜。
三伏天是一年中最熱的季節(jié),氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小,這樣的氣候條件,對人體健康有明顯的不利影響。當最高氣溫在30到33攝氏度時,老年人要削減運動量,時間以半個小時以內為宜。
三伏來臨時,老年人要停止一切活動,以靜制動,并保持充分的飲水;同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、涼爽油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
■三伏天,貼伏貼!
還有一種養(yǎng)生加治療的方法,就是在三伏天貼伏貼。貼伏貼的原理,就是要在自然界陽氣最足之時,借助這個外力,通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上,此時人體毛孔張開,有利于藥物的滲透和汲取,從而將人體內的寒濕驅除,以達到治病的目的。
這種借力使力的方法,通常可以達到以巧破千斤的功效,因此被自古流傳下來。由于現(xiàn)代人狂吹空調、狂吃冷飲,因此多陽虛體質。而貼伏貼剛好適合陽虛體質之人,再加上這種治療方案,不像西藥那樣副作用明顯,因而現(xiàn)在是廣受歡迎。
■三伏天防空調病
大家知道,人是恒溫動物,人的體溫要隨著外界溫度的`變化而變化。夏季,自然界陽氣正足,溫度、濕度都比較高,人體為了調整環(huán)境溫度,就需要適時開合汗毛孔,將體內多余的濕熱排出體外。
但是,現(xiàn)在我們人為地制造出了一種人工環(huán)境--空調,當我們從炎炎烈日的環(huán)境下,突然進入到溫度很低的室內,就會使原來正常排泄汗水的汗毛孔突然關閉。這種關閉由于來的很突然,在關閉過程中,會造成兩個后果,第一是將冷空氣一同閉在了體內;二是導致原來正常的排汗功能中斷。
大家都知道,排汗,是人體的一種排毒過程,在夏季,借助于外界的陽氣,人體原來是要將體內的各種寒濕毒排出體外,但空調的介入,打亂了這個過程。不僅排毒不徹底,反而是將外界的寒也一起帶入到了體內,因此,這個階段的人,很簡單得空調病。
這種病,就是在夏季得風寒感冒。由于寒閉在體內,癥狀就是渾身肌肉痛,關節(jié)痛,頭痛,無汗,食欲不振,甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。
其實,到了發(fā)燒這個階段,已經說明人體開頭調動體內的力氣,去排出寒邪,是一種人體自保本能反映。這個時候我們要做的就是推一把,換言之,就是發(fā)汗。在無空調的環(huán)境下,通過發(fā)汗,將不正常關閉的汗毛也再次打開,排出體內的寒濕。
只要人體恢復正常出汗了,體溫就會降下來,渾身上下不適的感覺也就漸漸消逝了。此時,千萬不要一發(fā)燒就輸液,對人體健康,是沒有多大好處的。
針對空調病,養(yǎng)生專家給出以下建議:
1、發(fā)病初期,可用生姜數片+紅糖,熬兩大碗生姜紅糖水,目的是發(fā)汗。
2、在飲食上,可煮雞蛋掛面,多放湯和生姜,調整腸胃。
3、假如身上出疹子,紅疙瘩,可適當喝綠豆湯,以幫忙解毒,白糖、鹽適量。
4、假如條件許可,可適當補充養(yǎng)分素,包括類蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。
5、可用熱水泡腳,幫忙出汗,只要汗一出,問題就基本上解決了。
6、刮痧、按摩、拔罐。
總之,面對空調病的發(fā)病初期,可采納上述6種方法,或單獨使用,或聯(lián)合使用,均可收到很好的效果。記住,你的第一選擇不是輸液。而是通過自然療法去處理。
三伏天預防中暑要把握的養(yǎng)生方法
1、保證充分的睡眠。合理支配休息時間,保證足夠的睡眠以保持充足的體能,并達到防暑目的。
2、科學合理的飲食。吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪,補充體能消耗。切忌節(jié)食。
3、提前做好防曬措施。室外活動要避開陽光直射頭部,避開皮膚直接汲取輻射熱,帶好帽子、衣著寬松。
4、合理支配飲水。每日飲水3升至6升,以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避開大量飲水。
5、衣服不宜過露。保健專家指出,赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時,才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中汲取熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱。
6、墨鏡不宜過黑。很多人認為太陽鏡顏色越深越能愛護眼睛,其實,鏡片顏色過深會嚴峻影響能見度,眼睛因
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