心理健康與自我調適2023/7/11第1頁，課件共23頁，創作于2023年2月2023/7/11第2頁，課件共23頁，創作于2023年2月2023/7/11第3頁，課件共23頁，創作于2023年2月西方：每個成功人士背后都有3個人：一個是會計師，幫他理財；一個是律師，幫他處理法律事務；一個是心理醫生，為他提供心理方面的輔導與支持。2023/7/11第4頁，課件共23頁，創作于2023年2月主要內容一、科學地認識心理健康二、影響心理健康的因素三、常見心理問題的識別與處理四、心理問題的自我調適2023/7/11第5頁，課件共23頁，創作于2023年2月一、科學地認識心理健康（一）什么是心理健康心理健康：是指一個人的生理、心理與社會處于相互協調的和諧狀態。心理健康的特征：智力正常,情緒穩定,人際關系和諧,自我意識正確,能適應社會,個性良好,行為是否符合年齡特征。2023/7/11第6頁，課件共23頁，創作于2023年2月（二）心理健康者的積極品質第一，主觀上幸福；資料第二，內心和諧；第三，外在和諧：良好的人際關系能夠適應環境的要求行為規范跟年齡相仿第四，個人的成熟；第五，人格的完整；第六，自尊感。2023/7/11第7頁，課件共23頁，創作于2023年2月資料1.中國青年報：81.6％的網民幸福感缺失,92.0％的網民面臨壓力2.甘肅日報：中國人的幸福感在哪里？錢多了幸福少了什么偷走了幸福：愛比較；缺乏信念；不善于發現陽光面；不知道奉獻；不知足；相互不信任；過于焦慮2023/7/11第8頁，課件共23頁，創作于2023年2月（三）每個人都會有心理問題心理問題由輕到重分為：心理煩惱；心理困擾；心理障礙；心理疾病。2023/7/11第9頁，課件共23頁，創作于2023年2月二、影響心理健康的因素(一)生物因素1.遺傳因素2.軀體素質因素3.生物生化性因素4.機體功能狀態因素2023/7/11第10頁，課件共23頁，創作于2023年2月(二)社會因素1.生活環境因素2.重大生活事件與突變因素3.文化教育因素2023/7/11第11頁，課件共23頁，創作于2023年2月(三)心理因素1.認知因素2.情緒因素3.個性特征4.心理沖突2023/7/11第12頁，課件共23頁，創作于2023年2月三、常見心理問題的識別與處理（一）人際關系問題1.悅納自己，不求全責備你是獨一無二的人必先自愛而后愛之，人必先自助然后人助之，人必先自信然后人信之2.理順關系，知足常樂3.換位思考，善解人意4.順其自然，不要太勉強2023/7/11第13頁，課件共23頁，創作于2023年2月（二）心理障礙問題1.抑郁癥2.焦慮3.疑病4.強迫癥5.恐怖6.神經衰弱2023/7/11第14頁，課件共23頁，創作于2023年2月（三）青少年逆反心理問題反抗期：逆反，要求獨立2－5歲；11、12歲—14、15歲應對策略：1.尊重，滿足，引導，限制2.與孩子建立親密的親子關系：與孩子建立信賴關系；建立威信型管教方式；關注孩子的心理問題；體察自己的情緒。2023/7/11第15頁，課件共23頁，創作于2023年2月四、心理問題的調適（一）改變思維方式，形成合理認知1.換個角度看問題2.警惕放大痛苦3.學會比較，合理比較才能品嘗幸福4.認識非理性信念，培養理性信念非理性信念：努力就應該成功；我對你好，你也應該對我好。理性信念：謀事在人，成事在天；努力只是成功的條件。5.積極暗示，好運是自己招來的2023/7/11第16頁，課件共23頁，創作于2023年2月（二）做好情緒管理，保持樂觀心態1.擺脫緊張情緒（1）學會做時間的主人（2）學會適當留有余地（3）做好有效的時間管理（4）學會忙里偷閑（5）學會正確估計自己2023/7/11第17頁，課件共23頁，創作于2023年2月2.適度宣泄不良情緒宣－－疏導，泄－－放出常用方式：心理宣泄室例傾訴哭泣大聲吼叫引吭高歌自言自語寫日記自我解嘲2023/7/11第18頁，課件共23頁，創作于2023年2月2023/7/11第19頁，課件共23頁，創作于2023年2月3.學會控制自己情緒（1）數顏色法；（2）記情緒日記法；（3）暗示調節法；（4）運動紓解法；（5）注意力調控法；（6）音樂緩解法。2023/7/11第20頁，課件共23頁，創作于2023年2月第一只：從附近找來梯子，滿載而歸。第二只：這里的葡萄一定特酸，心安理得地走了。第三只：吃不到葡萄死不瞑目，累死在葡萄架下。第四只：整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。第五只：連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義。第六只：破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只：我得不到的東西也決不讓別人得到。第八只：從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄。第九只：氣極發瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

另幾只：友好協商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！2023/7/11第21頁，課件共23頁，創作于2023年2月寄語：生活就像一面鏡子。我無法左右天氣，卻可以改變心情；我無法改變容顏，卻可以展現笑容；我無法控制別人，卻可以掌握自己；我無法預知明天，卻可以把握今天；我不能樣樣順利，卻可以事事盡力；我不能樣樣出色，