Word第第頁畢業生的負性情緒分析及調整策略這種高焦慮使同學形成一個沖突的復合體，往往帶有疲乏煩躁，孤獨壓抑，敏感多疑，茫然困惑，無奈無助等負性心情，主要表現為，由于習題作業負擔太重而感到疲乏不堪，對自己的現有學習狀態感到不滿，從中滋生煩躁心情；緊急而繁重的學習使得同學休閑、溝通特殊是與父母老師的溝通削減，更加感到孤獨和壓抑；同伴之間的競爭在此期間最顯突出，以致于“見比我好的同學問老師問題，心中總感到擔心”，從而加重了焦慮感；對自己的心情和目標都沒有確定的把握，對當前的學習與今后的關系不明確，對前途存有不確定感；高期望、低學習效率、低成效，被忽視感、高壓力使他們產生一種無法擺脫的無奈與無助感。

緣由：

合理心理需要沒有獲得滿意

隨著年齡的增長，同學的心理需要更加豐富、多層次，而且高層次的心理需要占的重量越來越大。他們渴望被老師和家長主動的關注、接納、確定認可，渴望敬重、理解和賞識，盼望與老師、家長、同學建立起良好的人際關系，渴望獲得學習的勝利體驗。“盼望生活在有伴侶支持與關心，學習中有老師關注，家中有父母理解的環境中。”但相當一部分同學沒有這樣良好的心理環境，所以他們會覺得“似乎從來沒有人真正體驗一下我的感受”。

同學的合理心理需求是他們心靈成長的助推劑，假如獲得滿意，他們就會感覺自己是個自尊、有力量的人，對自己布滿信念，對學習布滿熱忱。假如長時間不能獲得滿意，同學就會缺少應有的心理支持，感到空虛無助，孤獨壓抑，假如又沒有適當的渠道宣泄心理壓力，自卑感相伴而生。

高期望內外加壓

無論當前學習到達什么程度的同學，緊迫感使他們都期望在剩余的時間里有個飛躍性的進步，對以往學習生活未付出很大努力的后悔，像針尖刺痛著他們的'神經。家長老師每天敲著邊鼓，繃緊著他們的神經，家長和老師的高度關注，一方面使他們感到鼓舞，但更多的是轉化成了壓力。由于這些“鼓舞”是建立在“不能滿意其真正心理需要”的基礎上，在同學不知所措的心態下，就成了“心火上澆油”，讓他們不知如何面對，更加擔憂萬一的失利。

錯誤的認知

主要表現為對所學功課的有用性的懷疑，對以往學業勝利與失敗的不當歸因。

有相當一部分同學不明白這樣費勁地學習與今后的學習生活有什么必定的聯系，認為就是為了考試而學，對中高考從內心又畏懼又反感，緊急加壓力，失敗加無助，布滿厭學心情。即使一些平常成果不錯的同學在這個問題上也未能解決好，絲毫沒有學習的激情，被動地應付著一場不明目的的戰斗。也有一部分同學，好像“目的明確”，認為一旦中、高考勝利,則踏上了一條子坦的陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵，前途從今無望。教育的功利化吞噬著同學的學習熱忱，令他們迷茫和煩亂。

有些同學心里緊急但行為上松散，這樣的同學在認知上也有誤區。他們認為自己聰慧，有力量，曾經有過驕人的成果，就是不學罷了，使他們寄盼望于幻想，“假如再給自己一次機會”，他們會舍命地好好學。他們在期望“假如”的幻想中嘆息，在嘆息中丟失努力的時機。

還有的同學為一個個像浪頭一樣的測驗打得來不及喘氣，便認為自己的確有些笨，不是學習的材料，失敗的內歸因使自卑心情充斥其心，自慚形穢地單獨落淚，抱定怎么學也不行，為失敗所打倒。

以偏概全的偏激認知，也導致了他們把一時一事的失敗當成了全部甚至整個做人的失敗，灰色心情覆蓋其心。

缺少解決問題的方法

很多同學焦急焦慮，學習不見成效，交往失利，他們知道反省自己，意識到問題所在，卻苦于沒有有效的方法來解決面臨的問題和焦慮。很多同學的心情問題、人際問題、學習方法問題都是一、二班級沒有解決好帶來的，這些問題在畢業班考試壓力下聚集成了問題疙瘩。假如不能深化弄清同學的問題根源所在，僅依據同學的外表現象，嘮叨時間的緊迫、學習的重要，批判他們浮躁、努力不夠，盲目地進行橫向的比較，不但于事無補，還惹來抵抗和沖突，加重他們的心理壓力。同學急需強勁有力而又有效的一把助力。

對策：

通過面對全體畢業生的團體輔導，分析他們的心態和緣由，使同學明白，在考試應激狀況下產生的焦慮、緊急和擔心，是普遍。同時，也讓同學熟悉到問題的緣由所在，放下可以放得下的問題。這就到達了團體輔導的目的。

通過個別心理睬談，了解并理解同學的問題，運用傾聽、同感、質疑等輔導技術，在敬重、理解、信任的前提下，為同學供應獨特化的、專業的心理關心和有效的心理支持。

同時，還要關心老師、家長對同學當前的心理狀態和進展潛力有理智和明確的熟悉，幫助同學建立合理的期望目標，在有限的時間里制定出切實可行的月打算、周打算，這樣努力起來就不會盲目，每天每時都有詳細的任務可做，并能體會每天在進步，心態就會少幾許煩躁，多幾許平和。

此外，對于由考試焦慮帶來的種種問題，老師還可以教給同學如下詳細的心理調整技巧。

精力不能集中。

多關注自己，少關注別人

一些同學在學習時精力不能集中，由于他時刻在關注著別人，聽到別人翻書或卷子的聲音也會心慌。老師應引導同學運用主動的思維來解釋這些現象，“我復習了這么久，對學問進行了查漏補缺，應對考試不成問題。”“他看樣子在學習，心或許不在學習上。”“翻來翻去是由于他還沒有弄懂。”利用這些小策略可以平穩心態，把精力拉回到自己的復習或考試上來。

總可怕考不好

多關懷過程，少關懷結果

許多同學即使復習得不錯，考前也會如臨大敵，擔憂萬一考不好，影響自己真實水平的發揮。他們就是太在意考試的結果了，而復習考試的過程卻搞得一團糟，最終事與愿違。引導同學仔細地對待復習考試的每個環節，把每個環節做到位，優化了整個復習考試的過程就是優化了復習考試的結果，把關注的角度做一下調整就會有不同的結果。

復習考試顧此失彼

多抓重點。少求完善

有的同學存有完善思想，在復習時要把各科目搞透徹，甚至不放過細枝末節；考試時，大小題目挨個做，力求每個題目答得完善到位。這樣做的結果是，沒有對復習和考題做整體的謀劃，不能在短時間內把學科的重點和考卷要考查的重點了解清晰，往往犯策略性錯誤，在小節上花了大量的時間，把重要的大塊的東西或高分值的題目丟掉了，得不償失。所以復習考試時要有通盤考慮，首先把重要的關鍵點和會做的、分值高的題目完成，由于要將考生拉開檔次，題目會有層次性，在遇到難題時不要糾纏時間太長，要在該放棄的時候學會放棄，心想：“那是給第一名預備的題。”“我把我會的，該拿到的都拿到了就好。”無需題題追求完善。

模擬考試失利灰心

多理性思索，少心情化反應

大考前，各學校都會有兩到三次的模擬測試，有些同學在這樣的模擬測試中沒有取得良好的成果就開頭灰心，把自己搞得特別心情化，長時間進入不了狀態。這時候應多些理性的思索，把題目做仔細的分析，以查找缺漏，準時彌補。可以這樣勸慰自己：“幸虧犯錯誤犯得早，如今犯了，訂正了，真正考試時就不會再犯了。”“信任自己，除非自己情愿，否則沒人能把你打倒。”

失眠

多做放松訓練，削減過度用功

許多同學在最終的關口，消失了失眠現象，過度的緊急和過度的用腦使大腦的興奮和抑制功能失調。除了在認知上對中高考增加正確的熟悉外，每天要堅持做放松訓練，可以緩解緊急的大腦皮層，平常不要再給自己加壓，必要時要減壓。此時家長和老師的心理支持作用尤為重要，給他們傾心交談的機會，幫助他們釋放緊急的心情，耐煩地傾聽和無條件地關注對考生起著冷靜劑的作用。

考場上心跳加速

調整呼吸，平穩心情

在剛人考場未見到試卷前的十幾分鐘內，或考試中突然遇到難題時，考生簡單消失心跳加速，手心出汗的現象。這時可運用調整呼吸的方法緩解焦慮。用鼻子深吸氣，就像在聞一朵花的芳香，使胃部鼓起來，然后漸漸地、勻稱地將氣再從鼻子中呼出，