睡眠與中醫養生1編輯版ppt睡眠與中醫養生

一、睡眠的生理二、睡眠時間與質量三、

睡眠的姿勢四、睡眠環境五、失眠的預防2編輯版ppt一睡眠的生理(一)中醫的睡眠理論體系(二)睡眠的機理及分期(三)睡眠的作用3編輯版ppt(一)中醫的睡眠理論體系基于陰陽學說而認識三種觀點：陰陽學說——晝夜陰陽消長決定人體寤寐衛氣運行學說——是睡眠的生理基礎神主學說——心神是睡眠與覺醒的主宰4編輯版ppt1陰陽學說睡眠和醒覺生理活動——是人體的陰陽消長出入變化所產生的。自然界的陰陽變化——具有日節律，人體陰陽消長與其相應，也有明顯的日節律。陰陽盛衰主導睡眠和醒覺的機制——是由人體陽氣出入運動來決定的。

5編輯版ppt2衛氣運行學說衛氣——來源于水谷精氣，營運不休，屬人體陽氣的范疇。衛氣——運行于陽經而醒覺，運行于陰經及五臟而發生睡眠。衛氣運行的規律——白天運行于陽經之外二十五周，夜間運行于陰經及五臟二十五周。白天衛氣行于陽，人體陽氣盛于外，溫煦周身，衛外而為固，人寤而活動；夜間衛氣運行于陰經及五臟，人臥寐休息。

6編輯版ppt3神主學說神——是指人體生命活動的外在表現，又指人的精神、意識、思維活動。神——隨先天之精而生，孕育于父母，分為神、魂、魄、意、志五種，分藏于五臟，主宰于心。心主神明，統攝協調五臟，主持精神意識和思維活動。白天屬陽，陽主動，故神營運于外，人寤而活動；夜晚屬陰，陰主靜，故神歸其舍，內藏于五臟，人臥而寐則休息。

7編輯版ppt睡眠的機理：

睡眠的本質是神經抑制過程擴散到整個大腦皮質的結果。它是中樞神經疲勞所致，是大腦皮質細胞的保護性抑制。睡眠是由特定的中樞神經結構，即睡眠中樞功能產生的，通過睡眠可以保護大腦不致過勞，使其免于衰竭和破壞。

(二)睡眠的機理及分期

8編輯版ppt睡眠的分期（1）慢波睡眠（NREM）—開始入睡時出現，睡眠較淺，有“身體的睡眠”之稱。大約持續90分鐘左右，轉入快波睡眠。快波睡眠（REM）—睡眠程度進一步加深，有“腦的睡眠”之稱。大約持續15—30分鐘。

慢快波睡眠交替一次，即為一個睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例是保證睡眠順利進行的條件。

9編輯版ppt睡眠的分期（2）Ⅰ期：入睡期Ⅱ期：淺睡期此兩期易被喚醒

Ⅲ期：中等深度睡眠期Ⅳ期：深度睡眠期此兩期為熟睡狀態10編輯版ppt(三)睡眠的作用

保護大腦，恢復精力。消除疲勞，恢復體力。增強免疫，康復機體。促進生長發育。延緩衰老，促進長壽。保護人的心理健康。循環增多，皮膚再生，利于美容。11編輯版ppt二、睡眠時間與質量（一）與睡眠時間有關的因素（二）睡眠的質量標準（三）睡眠規律與子午覺12編輯版ppt（一）與睡眠時間有關的因素1年齡與性別2體質與性格3環境與季節4其他因素13編輯版ppt

1、年齡與睡眠新生兒18～22小時／日1歲以下14～18小時／日1～2歲13～14小時／日2～4歲12小時／日4～7歲11小時／日7～15歲10小時／日15～20歲9～10小時／日成年人8小時／日70～90歲9小時／日90歲以上10～12小時／日14編輯版ppt性別與睡眠

睡眠時間還多少與性別有關,一般來說女性比男性平均睡眠時間長.現代研究認為可能與性激素分泌差異有關.就中醫理論而言,女性屬陰,以陰血為用,陰盛則寐多.15編輯版ppt2、體質、性格與睡眠

按臨床體質分類,陽盛、陰虛型睡眠時間較少;痰濕、血瘀型睡眠時間相對較多.按體型肥瘦分類:肥人較瘦人睡眠時間多,肥人中陽氣虛者睡眠時間最長.性格內向、思維類型的人,睡眠時間較多;性格外向、實干型的人,睡眠時間較少.16編輯版ppt3、季節、環境與睡眠

春夏宜晚睡早起（5～7小時/日）；秋季宜早睡早起（7～8小時/日）；冬季宜早睡晚起（8～9小時/日）。陽光明媚睡眠少，氣候惡劣睡眠多。隨地區海拔增高睡眠稍減；隨地區緯度增加睡眠稍長。

17編輯版ppt4、其他因素

最佳睡眠時間（睡眠中心時刻）分為：“貓頭鷹”型：即遲睡晚起。夜晚則思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。“百靈鳥”型：即早睡早起。白天精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不支。18編輯版ppt

（二）、睡眠的質量標準

睡眠的質取決于睡眠深度和REM（快動眼期睡眠）占睡眠總量的比例，正常為：新生兒50%，嬰兒40%，兒童18.5%～25%，青少年20%，成人18.9%～22%，老年人13.8%～15%.

19編輯版ppt入睡快睡眠深無起夜起床快白天頭腦清晰、工作效率高、不困倦較高的睡眠質量標準20編輯版ppt（三）睡眠規律與子午覺

睡眠習慣——符合覺醒—睡眠節律，是提高睡眠質量的基本保障。既要符合四時陰陽的變化，又要符合一日晝夜晨昏的變化。子午覺——子時：（23：00__1:00)生發之機，《黃帝內經》中認為，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是進入最佳睡眠狀態的時刻。21編輯版ppt睡眠規律與子午覺○午時：（11:00—13:00)陰陽相交的意思，是心的主時，是“合陽”時間，不要用自己的意志干擾身體里面陰陽相交的過程，不枉耗精力，小睡片刻（30分鐘)。○提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽陰陽平衡百病莫生。

22編輯版ppt三睡眠的姿勢1、常人宜右側臥(1).心臟受壓最小.(2).肝臟處于最低位,利于新陳代謝.(3).利于胃腸內容物排空.2、孕婦宜左側臥利于胎兒生長,減少妊娠并發癥.3、嬰幼兒宜經常變換體位4、老人以右側臥最好23編輯版ppt正確姿勢深睡如弓，右側臥位。

其他睡姿的優點仰臥位——不壓迫身體臟腑器官。俯臥位——這種睡姿的人睡覺會感到安全，也有助于口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。右側臥位——不會壓迫心臟，睡眠有穩定感24編輯版ppt睡眠的姿勢病人的睡姿心衰、咳喘發作病人:半側臥位或半坐位,枕與后背墊高.肺病之胸腹積液者:患側臥位,使胸水位置最低,不妨礙健側肺功能.有瘀血癥狀的心臟病人:不宜取左側臥或俯臥,以防心臟負荷過大.25編輯版ppt睡眠的姿勢

不正確姿勢引起的危害左側臥位：易導致胃病、心臟病適宜---食管回流的病人俯臥位：易導致心臟病、面部老化右側臥位：不適合肺氣腫的患者仰臥位：肥胖中老年人易引起低氧血癥枕頭過高易引起高血壓26編輯版ppt四睡眠環境（一）睡眠環境（二）睡眠宜忌27編輯版ppt(一)睡眠環境恬淡寧靜光線幽暗空氣新鮮溫濕度適宜28編輯版ppt（二）睡眠禁忌1、睡前不可憂慮、惱怒2、睡前不可飽食3、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物4、睡臥時不可言語5、睡臥時不可蒙頭、張口6、睡臥勿重壓7、醒后忌戀床不起29編輯版ppt五、失眠的預防（一）失眠的分型

（二）失眠的原因（三）失眠的危害與調理30編輯版ppt（一）失眠的分型

1、起始失眠又稱入睡困難型失眠2、間斷失眠又稱熟睡困難型失眠3、終點失眠又稱睡眠早醒型失眠31編輯版ppt（二）失眠的原因

起居失常心理因素身體因素環境因素32編輯版ppt你睡得好嗎？睡眠是一個“態度”哈欠是提醒睡眠不足的第一個標志

18個小時沒有入睡，人類的反應速度會變慢（三）失眠的危害與調理

33編輯版ppt睡眠失調的范圍三種睡眠障礙：入睡困難中途打斷過早蘇醒睡眠失調與體制：嗜睡型少睡型（三）失眠的危害與調理

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失眠的預防失眠文化：經濟發達地區熱衷于夜生活不發達地區日出而作、日落而息人類對睡眠的需求：睡眠型：9-10小時/天中睡眠型：7-8小時/天短睡眠型：5-6小時/天入睡方法

快速入睡法：擺動法、自我按摩、深呼吸

輕松入睡法：音樂療法等●