關于關注教師亞健康第1頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三教師健康現狀教師亞健康發生率高達75—80％WHO的一項全球調查結果顯示：全世界真正健康的人僅占總人數的5％（第一狀態），病人占20％（第二狀態），75％屬亞健康狀態（第三狀態）。日本平均壽命87.6歲，中國67.4歲，教師58歲三十而亞第2頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三健康理念A.我的健康我作主B.1800定律—1：8：1000C.無知比疾病更可怕D.健康金字塔，塔下四種人第3頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三亞健康所謂亞健康狀態，是指無器質性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態或“灰色狀態”，其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被成為“不定陳述綜合癥”。它是人體處于健康和患病之間的過渡狀態，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。臨界點，潛伏期一般8—10年，很多疾?。ǜ窝住┌Y等）的前期征兆。

亞健康“六高一低”：高負荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重、免疫功能偏低第4頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三亞健康的原因及表現亞健康是一種健康的透支狀態，造成亞健康的原因有：

1.腦力、體力長期透支，造成身體器官超負荷運轉：表現為疲勞、失眠、急躁、注意力分散、記憶力減退、長期便秘或便溏、骨骼酸痛和性機能減退；

2.人體自然衰老，組織器官老化：表現為體力不支，更年期綜合癥、失眠多夢、多尿、內分泌失調等；

3.營養不均衡，飲食結構不合理，缺乏科學指導：表現為青少年發育遲緩、過胖或過瘦、青少年有慢性病的前兆，神經系統、呼吸系統、消化系統均有不適，體重失衡，老年人骨質疏松和免疫力下降

。第5頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三世界衛生組織給健康提出了十條標準

1、有足夠充沛的精力，能從容不迫的應付日常生活和工作的壓力。

2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，不挑剔事務的巨細。

3、善于休息，睡眠良好。

4、應變力強，能適應環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

第6頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三（續）6、體重得當，身體均勻，站立時，頭肩臂位置協調。

7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現象。

9、頭發有光澤，無頭皮屑。

10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。

第7頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三健康與心態樂觀積極：實驗1：三種氣體的效果（愉悅—無色、憤怒—灰黃、悲慟—黑色）實驗2：含筷子第8頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三健康與運動、睡眠生命在于運動：A.有氧運動：太極拳、散步、跑步B.運動時間：晚飯后45分鐘生命在于靜養：A.睡眠質量影響抵抗力B.6—8小時的睡眠時間C.3個小時的深度睡眠（24:00—3：00）第9頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三一、油炸類食品

-導致心血管疾病元兇（油炸淀粉）

-含致癌物質

-破壞維生素，使蛋白質變性十大垃圾食品第10頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三二、腌制類食品

-導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌

-影響粘膜系統（對腸胃有害）

-易得潰瘍和發炎第11頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

-含致癌物質：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

-含大量防腐劑（加重肝臟負擔）

第12頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

-食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）

-嚴重破壞維生素

-熱量過多、營養成分低

第13頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三五、汽水可樂類食品

-含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣

-含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐

第14頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）

鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

-只有熱量，沒有營養

第15頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

-破壞維生素，使蛋白質變性

-熱量過多，營養成分低

第16頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三八、話梅蜜餞類食品（果脯）

-含致癌物質：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

-鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

第17頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

-含奶油極易引起肥胖

-含糖量過高影響正餐

第18頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三十、燒烤類食品

-含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質之首）

-1只烤雞腿＝60支煙毒性

-導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）

第19頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三十大最佳營養食品一、綠茶(greentea)

-防治各類癌癥，如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等。

-預防心臟病

-用來漱口可防治蛀牙第20頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三二、三文魚(salmon)

-含有omega-3s脂肪酸

-可防治血管阻塞

-預防腦部老化例如老人癡呆癥

-降低膽固醇第21頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三三、菠菜(spinach)

-含大量鐵質及葉酸

-可防治血管疾病及心臟病

-保護視力

-熱量低第22頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三四、西蘭花(broccoli)

-含豐富胡蘿卜及維他命c

-減少罹患各類癌癥的機會，如乳癌、直腸癌及胃癌等第23頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三五、蒜頭(garlic)

-防治心臟病

-降低膽固醇-殺菌

第24頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三六、紅酒(redwine)

-含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇

-減少血管硬化

-喝少量對心臟有益

第25頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三七、西紅柿(tomatoes)

-含有具抗氧化功能的紅西紅柿素

-防治前列腺癌

-防治與消化系統有關的癌癥

-有豐富維他命C第26頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三八、果仁(nuts)

-含豐富維他命E

-降低膽固醇-預防癌癥

-含甘油三酸酯，預防心臟病第27頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三九、燕麥(oats)

-降低血壓

-降低膽固醇

-防治大腸癌

-防治心臟疾病第28頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三十、藍莓(blueberries)

-抗氧化-防治癌癥-增進腦力-預防心臟病

第29頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三教師職業病與預防1.痔瘡2.支氣管炎3.慢性咽炎4.靜脈曲張5.頸椎病6.頭痛、神經衰弱第30頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三蜂王漿的藥理作用A.蜂王漿所含成分及其藥理疾病:肝病病理:由病毒感染引起A.含大量的丙種球蛋白，是病毒的克星，能促進肝機能的恢復，促使健康細胞的形成，達到修復肝臟的目的。疾病:心血管病病理:血脂代謝紊亂，血脂含量居高不下，日久形成動脈粥樣硬化A.含不飽和脂肪，由顯著的降血脂效果疾病:糖尿病病理:胰腺病變，胰島素分泌紊亂，導致代謝失調，表現為高血糖A.含類胰島素，可補充其不足，并可修復胰島細胞，有助胰腺恢復健康第31頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三續疾?。喊┌Y病理：人體正常細胞發生癌變，妨礙器官正常的生命活動A.含內腮腺素和10—羥基—a—葵烯酸，能有效的預防和抑制癌細胞的生長疾病：更年期綜合癥病理：內分泌系統失調A.蜂王漿營養豐富，能夠調節內分泌系統、神經系統疾?。耗c胃病病理：病菌導致胃腸粘膜損傷A.所含的葵烯酸等物質有殺菌作用，可促使健康細胞的增生，有助于潰瘍的康復疾?。猴L濕病、關節炎病理：血液內含泛酸不足A.含豐富的泛酸，能使病情減輕或治愈第32頁，講稿共35頁，2023年5月2日，星期三花粉的保健功能1.對皮膚：濕疹、黃水瘡、皮膚潰爛、外傷出血青春痘、老年皮膚瘙癢2.對腸胃功能：胃潰瘍、十二指腸潰瘍3.對肝臟：酒精肝4.抗疲勞：神經衰弱、老年抑郁5.抗衰老：VE和丹寧6.對心腦血管疾?。很浕堋⒔笛?、膽固醇