第頁共頁練習瑜伽正確方法-練習瑜伽考前須知練習瑜伽正確方法-練習瑜伽考前須知瑜伽是現代時尚的健身方式，大有風行世界的苗頭，在很多國家的女性當中非常流行。不過瑜伽看似溫順，但假如練習不當，也有可能給初學者帶來損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎癥、神經痛等。那么為了防止這些意外的出現，瑜伽初學者練習時應該注意些什么呢?我們吧?？记绊氈?、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求復雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。2、飲食防止油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量防止練習。3、練習前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。4、不要在烈日下做瑜伽。5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。6、不用擔憂自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照教師的.練習程序，再配合教師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、漸漸進展。7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。8、爭取每天都在同一個時間練習。9、練習時保持空氣流通對于調息練習很重要。10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。(去看看：達人教你如何選擇瑜伽墊)練習瑜伽應該堅持，并按照教師的指導循序漸進，不能操之過急，否那么難以有理想的效果。練習瑜伽正確方法：1.瑜伽前熱身瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應當延緩瑜伽動作。2.循序漸進來進展練習瑜伽動作需要在時間的推移和經歷的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的根本認識之后，再用身體去嘗試。假如是練習流瑜伽或者熱瑜伽那么更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶著你的身體做得更好。3.選擇合適自己的瑜伽教師選擇一個有經歷的瑜伽教師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的教師理解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否合適練習瑜伽，假如你的教師不能對于你的詳細身體狀況提供反應，那么顯然這是一個提示：他可能不合適你。4.找到合適自己的練習方式不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是一樣的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優優勢。你只要在自己身體答應的情況下挑戰自己的極限即可。5.穿著舒適堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。6.熟悉自己的身體熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部