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文檔簡介

50米跑50米跑技術包括：

1.起跑技術

2.加速跑技術

3.途中跑技術

4.終點跑技術一、起跑

采用站立式起跑技術。

動作要領：

1.預備時，雙腳前后開立，慣用腳在前，兩腳前后間距是1個腳的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。

2.屈膝降重心，身體微前傾，以右腳在前為例：左側臂屈肘在前，右側臂屈肘于身后。

3.聽到老師發出起跑口令，學生需兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，起跑后注意不要突然抬頭或提高重心。二、加速跑

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右（優秀運動員略長）。它的任務是盡快加速達到自己最高速度。

動作要領：

1.起跑后第一步落地不要有停頓或跳動的現象。

2.后蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。

3.前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動。

4.注意身體慢慢抬起，保持前傾。三、途中跑

途中跑指經起跑、加速跑后轉入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距離較短，完成加速跑之后，途中跑的距離也就非常短。

動作要領：

1.途中跑時，后蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬直，積極送髖。

2.擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折疊，并將同側髖帶出。

3.重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。

4.雙臂以肩為軸前后擺動，前擺稍向內，高度不要超過下顎，不要超過人體中線。終點跑

終點沖刺跑方式主要有兩種。

動作要領：

【第一種】采用沖刺技術。在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作。

【第二種】直接跑過去。把終點定在終點線6-8米后，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點后再

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