強迫癥自我調節方法第一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六強迫癥-知多少強迫癥是一種十分常見的疾病，常常發生在有完美主義、對自己過于嚴格要求的人身上。其實“強迫癥”并不可怕，關鍵在于你能否勇敢理智地面對它，戰勝它，讓它再也“強迫”不了你。如果你有此決心，請您不妨根據自己的情況試試以下幾種自我的心理療法。第二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六強迫癥——貴在自我調節第三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六一、認知調整——強迫癥并不可怕第四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六我們說過，強迫癥的本質是心理上的自相搏斗，治療強迫癥就是要以個人意志戰勝恐懼心理，即所謂“知己知彼，百戰不殆”。關鍵是要對強迫癥有正確的認識，許多人對強迫癥狀產生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負擔的同時又使強迫癥加重。所以，要學會消除顧慮，樹立戰勝強迫癥的信心，并積極主動地配合調節。第五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六二、性格調整——換個角度去思考第六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六強迫癥的癥狀只是一種表面的現象，真正起作用的是他們的強迫性人格，而是不良個性和思維方式。因此，你要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于鉆死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。第七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六三、不做完美主義者——相信努力就好第八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。你應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。第九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六四、調整生活狀態——學會自我放松第十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六你應適當的調整自己的生活狀態，積極參加各種文體活動。這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時也減輕了生活、學習上的壓力，進而引發強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。第十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六五、轉移注意力——做自己更感興趣的事第十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六當你反復進行強迫思考和強迫行為時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產生強迫聯想和回憶的環境中時，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，這時注意力全都集中在小說或音樂上，就可能會忘掉經常聯想的事情。第十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六六、聽其自然——不計較第十四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六懂得減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它了。如好象有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好象沒收拾干凈就臟著亂著唄。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。第十五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六七、意志力——相信自己，堅定信念第十六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西，比如說你有強迫性的潔癖，請你坐在一個房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓你的朋友在你的手上涂上各種液體，而且努力的形容你的手有多臟，這時你要盡量地忍耐，當你睜開眼，發現手并非你想象的那么臟，對思想會是一個打擊，即不能忍受只是想象出來的;若確實很臟，你洗手的沖動會大大增強，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸消退。第十七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六八、心靈放松——感受自然，回歸最初的自己第十八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六先學會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏，就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執行下去。第十九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六失去的，得到的，到了最后，都是我們所錯過的。回來的，離開的，最后，都是我們放棄的。人生，就是磨難在枝頭上，被晾曬成了堅強。你不喜歡自己的生活，然而有人在夢想著過你的生活。不管發生什么，都不要放棄，堅持走下去，肯定會有意想不到的風景。

第二十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六路，不通時，選擇拐彎，心，不快時，選擇看淡；情，漸遠時，選擇隨意。成長是無止境的，生活中很多是難以把握的；但是成長是可以把握的，這是對自己的承諾。

第二十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機，同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

第二十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者，在大自然的懷抱里不僅可以撫平煩惱苦悶，而且還可以使心靈得到和諧快樂。不妨在八小時之外公園散步、田野漫步，或攜家人遛彎，或跑步、騎車，這樣一來可以調節一天工作疲勞。

第二十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六曾經的日子如同凋零的落葉，不可能再回到原來的位置。過去的就讓它過去，不要再糾纏，更不要去后悔。什么都記住，只會讓你的背囊越來越沉重，只有拋棄那些不必要的負擔，你才能走得更遠。永遠不要為失去的感到遺憾，你沒有摘到的，只是荷塘月色下的一朵花，整個夏天還是你的。第二十四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期六學會用一顆強悍的心。讓過去過去，讓未來到來。人生在世，看開是最好。開心時不要得意，傷心時不要失意