目錄TOC\o"1-3"\h\u3816摘要 128200關(guān)鍵字 17067一、焦慮含義 231297二、大學(xué)生焦慮主要類型 369701、學(xué)習(xí)焦慮 3253472、社交焦慮 3100473、就業(yè)焦慮 329878三、大學(xué)生焦慮原因分析 4140761、部分學(xué)生缺乏健康心理 417561四、處理大學(xué)生心理焦慮對(duì)策思索 624864五、在研究中啟示與研究展望 813156主要參考文件： 9大學(xué)生焦慮癥研究與分析摘要：本文利專心理學(xué)和社會(huì)學(xué)研究方法，在研究學(xué)者大量調(diào)查研究基礎(chǔ)上，對(duì)大學(xué)生這個(gè)現(xiàn)在特殊群體焦慮情況及其影響原因作些研究，其主要調(diào)查內(nèi)容包含：高校大學(xué)生焦慮主要類型，影響大學(xué)生焦慮各類原因（個(gè)人原因、家庭原因及社會(huì)原因分析等）；發(fā)覺(jué)影響大學(xué)生焦慮原因是動(dòng)態(tài)，因時(shí)間、空間、對(duì)象不一樣而不一樣。在此基礎(chǔ)上提出一些引導(dǎo)大學(xué)生克服焦慮預(yù)防方法:包含全社會(huì)需要高度重視大學(xué)生焦慮問(wèn)題,尤其在教學(xué)管理實(shí)踐中，應(yīng)采取對(duì)應(yīng)方法，幫助大學(xué)生解除心理煩惱，加強(qiáng)自我調(diào)整，減輕心理壓力，從而正確引導(dǎo)大學(xué)生克服焦慮，不停促進(jìn)大學(xué)生身心健康。關(guān)鍵字：大學(xué)生焦慮癥研究對(duì)策Abstract:ThisarticleusesresearchmethodsofpsychologyandSociology,Basedonalargeamountofresearchersontheinvestigationofthe,Dosomeresearchonthisspecialgroupnowanxietyanditsinfluencingfactors,themainresearchcontentsinclude:themaintypesofcollegestudentsanxiety,variousinfluencefactorsofcollegestudentsanxiety(personalfactors,familyfactorsandsocialfactorsandsoon);thefactorsthataffectcollegestudentsanxietyisdynamic,becauseoftime,space,thedifferentobjectsanddifferent.Onthebasisofsomeguidethemtoovercomeanxietypreventionmeasuresinclude:thewholesocietyshouldattachgreatimportancetostudents'anxietyproblems,especiallyintheteachingmanagementpractice,shouldtakecorrespondingmeasures,tohelpstudentsrelievepsychologicaltroubles,strengthenself-regulation,relievethepsychologicalpressure,soastoguidethemtoovercomeanxiety,promotephysicalandmentalhealthofCollegestudents.KeyWords:CollegeStudentsAnxietyResearchCountermeasures一、焦慮含義二十一世紀(jì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)極大發(fā)展，生活節(jié)奏加緊，競(jìng)爭(zhēng)激烈，加上居住擁擠、噪音、環(huán)境污染、人際關(guān)系矛盾復(fù)雜等，使得曾經(jīng)被稱為“天子驕子”大學(xué)生，在當(dāng)今社會(huì)中所彰顯出來(lái)各種問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，其中焦慮癥已經(jīng)成為大學(xué)生常見(jiàn)心理疾病，影響了大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活。什么叫焦慮？在現(xiàn)實(shí)生活中，常會(huì)聽(tīng)人說(shuō)感到煩躁不安，不知為了什么就是很煩躁，心神不寧、擔(dān)心、害怕，這些反應(yīng)都是在表示個(gè)體一個(gè)焦慮。我們每個(gè)人在生活某個(gè)時(shí)刻都會(huì)或多或少地體驗(yàn)到這些情緒狀態(tài)。在臨床心理學(xué)中，對(duì)焦慮定義往往有以下三種條件：①、焦慮是一個(gè)煩躁、急迫、提心吊膽、擔(dān)心不安心境。②、焦慮者往往伴有植物神經(jīng)功效紊亂癥狀。③、焦慮往往是沒(méi)有相對(duì)固定對(duì)象和明確內(nèi)容。與通常恐懼不一樣，焦慮對(duì)象往往是含糊、未被明確化威脅與困難，而恐懼往往是特定對(duì)象。焦慮是生活中一把“雙刃劍”，輕微焦慮情緒是有意義，他會(huì)成為個(gè)體推進(jìn)力，是個(gè)體主動(dòng)尋找方法處理焦慮，從而使心智愈加敏銳，推感人格發(fā)展。不過(guò)當(dāng)焦慮情緒發(fā)展到一定，成為焦慮癥時(shí)候，就會(huì)表現(xiàn)出其“傷人”一面。他會(huì)使個(gè)體高度敏感，急躁易怒，出現(xiàn)精神不振，甚至記憶力下降現(xiàn)象，從而使個(gè)體在適應(yīng)生活與學(xué)習(xí)方面出現(xiàn)問(wèn)題個(gè)體心理情況與身體都造成不好影響與困擾。二、大學(xué)生焦慮主要類型心理學(xué)家從不一樣角度對(duì)焦慮進(jìn)行分類，卡特爾和斯皮爾伯格依照焦慮情緒包括面大小和連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短提出狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮。狀態(tài)焦慮是特定條件下產(chǎn)生焦慮，它連續(xù)時(shí)間短、表現(xiàn)較為強(qiáng)烈、伴有顯著生理反應(yīng)焦慮狀態(tài)。特質(zhì)性焦慮，與性格親密相關(guān)，是表現(xiàn)在人格中相對(duì)穩(wěn)定情緒，它經(jīng)常出現(xiàn)無(wú)顯著軀體癥狀焦慮傾向。這種分類被大多數(shù)學(xué)者所認(rèn)可。焦慮是當(dāng)代大學(xué)生普遍存在一個(gè)情緒狀態(tài)，不妥家庭教育方式、成長(zhǎng)中矛盾、人際關(guān)系不良適應(yīng)、情緒情感困擾、自我評(píng)價(jià)失調(diào)、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)壓力等都會(huì)引發(fā)大學(xué)生焦慮情緒。據(jù)大學(xué)生實(shí)際學(xué)習(xí)生活情況，大學(xué)生主要焦慮類型包含：學(xué)習(xí)焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮。1、學(xué)習(xí)焦慮學(xué)習(xí)是大學(xué)生首要任務(wù)。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中，假如達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)或者難以克服學(xué)習(xí)障礙，會(huì)造成自尊心、自信心受挫，自我價(jià)值感降低，從而引發(fā)一個(gè)擔(dān)心、恐懼情緒狀態(tài)，即學(xué)習(xí)焦慮。這是大學(xué)生最常見(jiàn)心理障礙。學(xué)習(xí)焦慮最為突出表現(xiàn)是考試焦慮。因?yàn)閾?dān)心考試失敗或渴望取得好成績(jī)而產(chǎn)生憂慮擔(dān)心情緒。一些學(xué)生因?yàn)閲?yán)重焦慮情緒影響其臨考時(shí)狀態(tài)和考試發(fā)揮，考試成績(jī)每況愈下，學(xué)習(xí)情況陷入惡性循環(huán)。2、社交焦慮社交焦慮是指對(duì)人際處境擔(dān)心與害怕。社交焦慮發(fā)展到極端就是社交焦慮癥或社交恐懼癥。在大學(xué)生中，有不少患有社交恐懼癥學(xué)生。社交恐懼癥表現(xiàn)為情緒上擔(dān)心、不安、擔(dān)心甚至害怕，還伴隨植物神經(jīng)功效紊亂情況，可能還會(huì)伴有回避行為。再次，情感問(wèn)題處理不妥也是引發(fā)大學(xué)生出現(xiàn)社交焦慮原因之一。大學(xué)生即使接收多年學(xué)校教育，但他們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中，尤其是大學(xué)階段，依然會(huì)遇見(jiàn)很多難以處理困擾和迷惑，比如，性生理、戀愛(ài)受阻、失戀、未婚先孕等，給相當(dāng)多大學(xué)生帶來(lái)無(wú)盡憂患焦慮。他們中大多數(shù)人都會(huì)感覺(jué)求援無(wú)方或羞于啟齒，最終造成焦慮、壓力越來(lái)越大。3、就業(yè)焦慮近年來(lái)就業(yè)形勢(shì)不容樂(lè)觀，大學(xué)生必須面對(duì)就業(yè)壓力和畢業(yè)后殘酷生存競(jìng)爭(zhēng)，很多同學(xué)還要面對(duì)家庭經(jīng)濟(jì)困難所帶來(lái)求學(xué)壓力。當(dāng)前社會(huì)激烈就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)不但對(duì)大學(xué)生綜合素質(zhì)提出新要求和挑戰(zhàn)，而且讓在校大學(xué)生陷入了一個(gè)就業(yè)焦慮之中。這種焦慮并不只是存在于畢業(yè)生之中，二、三年級(jí)學(xué)生，甚至大一新生都在主動(dòng)為未來(lái)就業(yè)做打算，所不一樣只是焦慮程度有所差異。在學(xué)校相對(duì)較差，學(xué)歷相對(duì)較低學(xué)生中，這種焦慮尤為顯著。三、大學(xué)生焦慮原因分析引發(fā)大學(xué)生焦慮原因主要來(lái)自個(gè)人、社會(huì)、學(xué)校這三個(gè)方面。1、部分學(xué)生缺乏健康心理心理原因是影響大學(xué)生心理健康不可無(wú)視又很主要原因。大學(xué)生認(rèn)知過(guò)程和人格特征缺點(diǎn)是焦慮癥產(chǎn)生兩個(gè)主要心理原因，主要表現(xiàn)是謹(jǐn)小慎微、優(yōu)柔寡斷、依賴性強(qiáng)、對(duì)困難過(guò)分估量、常自怨自責(zé)，常過(guò)分猜疑。這么學(xué)生經(jīng)常患有不合理認(rèn)知，已進(jìn)入思維誤區(qū)，對(duì)待事情經(jīng)常非此則彼、以偏概全，對(duì)自己失誤、缺點(diǎn)過(guò)分擔(dān)心、夸大、推理不妥……這么學(xué)生也會(huì)在大學(xué)校園里適應(yīng)困難。上述學(xué)生在學(xué)習(xí)成績(jī)未達(dá)成期望值時(shí)也會(huì)造成焦慮。不少大學(xué)生習(xí)慣了高中被動(dòng)式學(xué)習(xí)，上大學(xué)后極難適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)方式。大學(xué)老師不會(huì)像高中那樣講很詳細(xì)，會(huì)留出大多數(shù)時(shí)間給學(xué)生自己思索，靠是自己自覺(jué)、自律，而許多性格上又缺點(diǎn)學(xué)生往往所以不愿和其余人交流。這些大學(xué)生也會(huì)因?yàn)榇髮W(xué)課程多、難度大、要求高，學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式等方面都與中課時(shí)代差異很大，因?yàn)閷W(xué)習(xí)方法不得要領(lǐng)，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，再加上父母愛(ài)期望值過(guò)高，具備自信、好強(qiáng)心理特點(diǎn)大學(xué)生總會(huì)擔(dān)心自己被同伴學(xué)生超出，有學(xué)生對(duì)自己以后生活與前途感到焦慮不安，甚至擔(dān)心自己不能完成學(xué)業(yè)從而造成心理焦慮，并伴伴隨各種擔(dān)心狀態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，另外還有學(xué)生會(huì)因?yàn)榭荚嚱箲]造成發(fā)揮失常，學(xué)習(xí)不上進(jìn)，來(lái)到大學(xué)之后慢慢會(huì)不在突出，成為很通常學(xué)生，而他們?cè)臼羌庾由膽B(tài)還極難一時(shí)半會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)，也會(huì)由此產(chǎn)生社交焦慮，不愿出門(mén)結(jié)交朋友，加強(qiáng)焦慮。2、對(duì)大學(xué)新環(huán)境不適應(yīng)大學(xué)生遠(yuǎn)離故鄉(xiāng)和親人，失去父母親友直接呵護(hù)和疼愛(ài)，原來(lái)依賴心理一下子受到強(qiáng)烈沖擊。有學(xué)生進(jìn)入大學(xué)以前，衣食住行都有父母安排，進(jìn)去大學(xué)以后一切都要由自己來(lái)做，再加上上面所談及人格缺點(diǎn)，不輕易和學(xué)生合群，往往會(huì)讓這么學(xué)生在內(nèi)心深處產(chǎn)生強(qiáng)烈失落感，所以產(chǎn)生心理焦慮，甚至出現(xiàn)頭痛失眠，食欲不振等焦慮反應(yīng)。另首先，大學(xué)生還面臨著一個(gè)對(duì)當(dāng)?shù)匚幕m應(yīng)問(wèn)題，尤其是來(lái)自地域差異較大地域?qū)W生和極少出遠(yuǎn)門(mén)學(xué)生，如南方到北方讀書(shū)，來(lái)自少數(shù)民族地域到漢族地域讀書(shū)。因?yàn)椴贿m應(yīng)該地居住環(huán)境、飲食條件、生活習(xí)慣等，讓本身個(gè)性比較敏感、依賴性很強(qiáng)等學(xué)生極難適應(yīng)，造成心理焦慮不安。因?yàn)榇髮W(xué)生大多數(shù)都是遠(yuǎn)離故鄉(xiāng)來(lái)求學(xué)，常聽(tīng)得一句話“在家靠父母，出門(mén)靠朋友”，所以人際關(guān)系對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)飾演著一個(gè)很主要角色，自然而然人際關(guān)系失調(diào)是大學(xué)生心理焦慮一個(gè)主要成因。大學(xué)校園聚集著來(lái)自五湖四海優(yōu)異學(xué)子，他們都是在高考競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，來(lái)到同一所學(xué)校，所以這些學(xué)生綜合能力大致上還是在一個(gè)相等水平，所以他們對(duì)自己要求也會(huì)大相徑庭，競(jìng)爭(zhēng)東西也會(huì)大致相同。都希望自己能在大學(xué)這么一個(gè)大平臺(tái)上展示自己，成就自己，實(shí)現(xiàn)自己愿望，和以往一樣備受關(guān)注贊賞。不過(guò)任何團(tuán)體都會(huì)因?yàn)檫@么那樣原因產(chǎn)生出這么現(xiàn)象，精英少，普通人員會(huì)占大多數(shù)，所以不甘平凡人沒(méi)有成為少數(shù)優(yōu)異者會(huì)產(chǎn)生焦慮感。再則，大學(xué)已經(jīng)是大家所說(shuō)“半個(gè)社會(huì)”了，在大學(xué)里面不只是簡(jiǎn)單地生活學(xué)習(xí)，大學(xué)生之間存在著激烈程度較高競(jìng)爭(zhēng)，尤其是當(dāng)包括到對(duì)群體內(nèi)稀缺資源爭(zhēng)奪時(shí)。比如每學(xué)期評(píng)優(yōu)、評(píng)三好、評(píng)獎(jiǎng)學(xué)金、選班干部時(shí)候，因?yàn)槊~有限，往往出現(xiàn)供不應(yīng)求局面，使得大學(xué)生之間展開(kāi)激烈競(jìng)爭(zhēng)，造成大學(xué)生之間人際關(guān)系很擔(dān)心，很多心理脆弱學(xué)生會(huì)有感到難以化解焦慮。3、就業(yè)壓力難以排解當(dāng)代社會(huì)正處于變革時(shí)期，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈、信息量急劇膨脹，人們思想、觀念心理和行為受到很大沖擊，大學(xué)生也不例外；加之人生觀、心剪發(fā)展還未完全成熟，因而更輕易產(chǎn)生迷惑、迷茫、擔(dān)心、焦慮、和無(wú)所適從。伴隨我國(guó)高校畢業(yè)生就業(yè)制度改革深化，就業(yè)問(wèn)題成為大學(xué)生們擔(dān)心首要問(wèn)題，有調(diào)查表明就業(yè)難成為大學(xué)生最苦惱問(wèn)題。擇業(yè)前冷門(mén)專業(yè)學(xué)生能否找到工作而焦慮，熱門(mén)專業(yè)學(xué)生又為留在大城市或者故鄉(xiāng)而感到煩惱焦慮，伴隨搞笑不停擴(kuò)招，本科畢業(yè)生難找到工作已經(jīng)成為大家供認(rèn)不諱事實(shí)，所以是選擇繼續(xù)深造還是畢業(yè)就找工作是現(xiàn)在大學(xué)生一大焦慮。因?yàn)楝F(xiàn)在學(xué)校不再是屬于以前那種包分配，進(jìn)入大學(xué)就是進(jìn)入了保險(xiǎn)箱，現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)是由以前統(tǒng)一分配轉(zhuǎn)為自主雙向選擇，為了增加籌碼，面對(duì)社會(huì)上很多這么那樣證書(shū)培訓(xùn)班，面對(duì)身邊同伴很多人都參加，面對(duì)以后工作問(wèn)題，很多學(xué)生會(huì)把激烈競(jìng)爭(zhēng)、繁重學(xué)習(xí)、門(mén)類眾多考試納入自己關(guān)心重點(diǎn)，時(shí)間緊迫、目標(biāo)眾多，也會(huì)由此感到擔(dān)心、擔(dān)憂、焦慮。當(dāng)今大學(xué)生就業(yè)，因?yàn)槁殬I(yè)選擇自由度很大，經(jīng)常出現(xiàn)不能舍棄、不能兩全痛苦選擇，這一樣帶來(lái)很大心理負(fù)擔(dān)。許多學(xué)生感覺(jué)職業(yè)選擇行為慎重，擇業(yè)焦慮心理越嚴(yán)重，尤其是在找工作時(shí)候，往往理想與現(xiàn)實(shí)會(huì)有很大差距，又因?yàn)橐恢庇泻艽笃谕睦砺洳罡蓄D時(shí)滋生。還有很多大學(xué)生會(huì)把找工作不理想當(dāng)成是社會(huì)一些不公平、不公正現(xiàn)象。這么很多大學(xué)生會(huì)自信心動(dòng)搖，或者完全失去自信心，造成在價(jià)值觀、擇業(yè)觀上出現(xiàn)嬗變，因而會(huì)帶有消極、不正確態(tài)度對(duì)待擇業(yè)問(wèn)題。還有畢業(yè)生在就業(yè)時(shí)會(huì)害怕失敗，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，經(jīng)常伴有危機(jī)感、迷茫感、甚至恐懼感，形成焦慮不安心情四、處理大學(xué)生心理焦慮對(duì)策思索針對(duì)在校大學(xué)生，高校通常都會(huì)按照一定百分比配置心理咨詢室，有專業(yè)心理咨詢老師進(jìn)行學(xué)生咨詢與輔導(dǎo)工作，不過(guò)有很多受到考試焦慮、交際焦慮、擇業(yè)焦慮、強(qiáng)迫癥，恐懼癥等心理情況困擾學(xué)生不主動(dòng)找心理咨詢老師咨詢，所以此處主要從營(yíng)造輕松愉快校園大環(huán)境和采取專業(yè)心理調(diào)適兩種路徑，探討緩解大學(xué)生焦慮情緒方法。1、開(kāi)展豐富多彩校園文化活動(dòng)各種校園文化活動(dòng)為學(xué)生施展才華、表現(xiàn)自我、鍛煉能力、塑造個(gè)性提供機(jī)會(huì)。所以，學(xué)校應(yīng)結(jié)合大學(xué)生身心特點(diǎn)、思想情況及社會(huì)需求有目標(biāo)、有計(jì)劃開(kāi)展多個(gè)多樣、新奇有趣是校園文化活動(dòng)，寓教育于各項(xiàng)活動(dòng)中。如：經(jīng)過(guò)開(kāi)展青年志愿者活動(dòng)、社會(huì)調(diào)查、考查等活動(dòng)，是大學(xué)生們更深入地了解社會(huì)，開(kāi)闊視野、培養(yǎng)他們憂患意識(shí)、責(zé)任意識(shí)、服務(wù)意識(shí)等；經(jīng)過(guò)開(kāi)展主題辯論、演講、只是競(jìng)賽等活動(dòng)，豐富知識(shí)，培養(yǎng)興趣，鍛煉他們各種能力；經(jīng)過(guò)開(kāi)展文體活動(dòng)、娛樂(lè)活動(dòng)、陶冶大學(xué)生們性情，也為他們展示自我提供舞臺(tái)和機(jī)會(huì)等等。大學(xué)生們會(huì)投身于各種活動(dòng)之中，會(huì)幫助他們轉(zhuǎn)移注意力，減緩焦慮情緒。2、采取自主調(diào)適心理緩解（1）問(wèn)題處理法許多大學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)與生活中許多困難與挫折時(shí)，即使具備要處理問(wèn)題決心，不過(guò)因?yàn)槿狈?wèn)題處理技巧與步驟，而無(wú)法動(dòng)手真正處理問(wèn)題，伴隨時(shí)間推移，使焦慮加重。下面問(wèn)題處理法，可經(jīng)過(guò)直接面對(duì)問(wèn)題，從而降低逃避心理與行為，經(jīng)過(guò)成功處理問(wèn)題，加強(qiáng)大學(xué)生自信心，從而減輕焦慮，其詳細(xì)步驟以下：確定問(wèn)題。列出處理問(wèn)題方法。評(píng)價(jià)每一個(gè)處理方法利弊。選擇一個(gè)處理方法，制訂付諸行動(dòng)法案計(jì)劃。實(shí)踐行動(dòng)。回顧結(jié)果。下面結(jié)合詳細(xì)要求案例進(jìn)行說(shuō)明：比如，小明今年考上大學(xué)，在錄用時(shí)候報(bào)了英語(yǔ)專業(yè)，在讀了一學(xué)期英語(yǔ)后發(fā)覺(jué)，感覺(jué)自己非常不喜歡與不適應(yīng)英語(yǔ)專業(yè)，想轉(zhuǎn)到物流專業(yè)。聽(tīng)說(shuō)學(xué)校有同學(xué)能夠轉(zhuǎn)專業(yè)，所以也想申請(qǐng)轉(zhuǎn)專業(yè)，但又擔(dān)心自己轉(zhuǎn)不成，由此非常擔(dān)心與焦慮，最近經(jīng)常失眠，壓力很大，因以前來(lái)咨詢。首先、列出處理問(wèn)題方法：想成功申請(qǐng)同學(xué)請(qǐng)教，需要怎樣申請(qǐng)；與班主任老師溝通，已取得信息與資料；分析自己是否符合轉(zhuǎn)專業(yè)申請(qǐng)條件；給自己一段時(shí)間，為自己符合轉(zhuǎn)專業(yè)條件而努力；或者決定放棄轉(zhuǎn)專業(yè)。其次、評(píng)價(jià)每一個(gè)處理方法利弊：仔細(xì)考慮每一個(gè)處理方法，評(píng)價(jià)每一個(gè)處理方法利弊，并決定舍棄不合理或無(wú)法實(shí)現(xiàn)方法，然后思索剩下方法，依照他們有效性大小排列。第三、選擇一個(gè)處理方法，制訂付諸行動(dòng)計(jì)劃：在選擇一個(gè)處理方法時(shí)，需要用十分明確和詳細(xì)語(yǔ)言，描述怎樣完成所選擇方法；我準(zhǔn)備找到某位，聽(tīng)說(shuō)他剛才轉(zhuǎn)專業(yè)成功，向他請(qǐng)教它是怎樣轉(zhuǎn)專業(yè)，假如他太忙，就換其余轉(zhuǎn)專業(yè)成功。第四、實(shí)踐行動(dòng)第五、回顧結(jié)果：假如完成了，需要褒揚(yáng)自己，并記住成功而經(jīng)驗(yàn)；假如未完成，分析與了解原因，可選擇另一個(gè)處理方法。（2）放松法焦慮會(huì)使人感到擔(dān)心、肌肉酸痛、無(wú)法集中精力，或者有一些軀體上癥狀。這種種反應(yīng)，都會(huì)是焦慮個(gè)體感覺(jué)非常難受，如長(zhǎng)久處于這種擔(dān)心狀態(tài)，又會(huì)加速個(gè)體焦慮癥狀，形成惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)放松，能夠放松，對(duì)于焦慮個(gè)體而言，是一個(gè)有效舒緩焦慮方法。“身心合一”是大家常說(shuō)一句話，實(shí)際上心理學(xué)上許多研究發(fā)覺(jué)軀體德?lián)呐c心理?yè)?dān)心經(jīng)常是相互作用。所以放松軀體，能夠起到放松心里作用。漸進(jìn)性肌肉放松法（PMR）：最早是由美國(guó)生理學(xué)家杰克遜于20世紀(jì)30年代創(chuàng)建，日后逐步完善，被廣為應(yīng)用。其基本原理是：擔(dān)心你擔(dān)心你肌肉，保持這種擔(dān)心感3～5秒，并注意這種擔(dān)心感覺(jué)，之后放松10～15秒，最終，體驗(yàn)放松時(shí)肌肉感覺(jué)。在放松訓(xùn)練中，通常是從下向上放松，即從腳趾到頭頂放松。經(jīng)過(guò)這種全身主要肌肉收縮，放松重復(fù)交替訓(xùn)練，可穩(wěn)定個(gè)體情緒，提升學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)久堅(jiān)持訓(xùn)練，能夠使個(gè)體總是處于一個(gè)心態(tài)較平靜狀態(tài)，對(duì)個(gè)體性格及生活適應(yīng)都有較大幫助。簡(jiǎn)單放松法：首先找到一個(gè)讓你心情平靜和放松目標(biāo)，比如你喜歡一幅畫(huà)，或則默念“放松、放松”，在練習(xí)過(guò)程中，將注意力集中在自然、放松呼吸上，想象自己身體逐步放松。暗示性放松法：找到一個(gè)供你放松標(biāo)志物，如一件你常見(jiàn)物體，但你看到這件物體時(shí)，就提醒自己做放松訓(xùn)練，基本過(guò)程任是注意呼吸和放松全身肌肉。（3）調(diào)整呼吸法當(dāng)個(gè)體處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)發(fā)覺(jué)自己呼吸變得急促費(fèi)勁，在各種焦慮反應(yīng)中，都會(huì)出現(xiàn)這種呼吸上改變。呼吸加緊，會(huì)使個(gè)體出現(xiàn)呼吸困難、、胸部疼痛或胃部擔(dān)心、疼痛、反嘔、疲勞感等身體上難受反應(yīng)，而這種身體上反應(yīng)，又會(huì)加重個(gè)體在心理上焦慮感。由此可見(jiàn)，我們?nèi)杖諘r(shí)時(shí)都在進(jìn)行呼吸，因?yàn)槠漕l率改變，對(duì)我們身心會(huì)造成很大影響。針對(duì)這種現(xiàn)象，研究發(fā)覺(jué)訓(xùn)練用全肺呼吸時(shí)，可有效幫助個(gè)體舒緩與控制焦慮。全肺呼吸基本要求是舒緩、均勻用肺部呼吸，從而使個(gè)體慢慢放松。剛開(kāi)始練習(xí)全肺呼吸時(shí)，個(gè)體以躺著姿態(tài)最輕易練習(xí)，伴隨對(duì)這種呼吸方式掌握，個(gè)體能夠在任何姿勢(shì)進(jìn)行這種呼吸方式。針對(duì)放松與全肺呼吸法，個(gè)體可自行學(xué)習(xí)，也能夠在心理咨詢師指導(dǎo)下進(jìn)行。現(xiàn)在許多大學(xué)都開(kāi)設(shè)瑜伽課程或者太極課程，瑜伽與太極這兩種古老藝術(shù)既是放松與調(diào)整呼吸聯(lián)合起來(lái)使用，是個(gè)體體會(huì)到保持腹式呼吸同及時(shí)體會(huì)擔(dān)心與放松感受。焦慮個(gè)體也可將練習(xí)瑜伽和太極作為以后總放松與調(diào)整呼吸方法。3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整法在對(duì)抑郁自助方法中，就有一個(gè)不花錢(qián)抑郁方法，針對(duì)個(gè)體焦慮情緒，運(yùn)動(dòng)一樣有效。焦慮個(gè)體會(huì)體驗(yàn)到心神不寧、擔(dān)心、害怕等負(fù)性情緒，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)“內(nèi)啡肽”物質(zhì)分泌會(huì)使個(gè)體體驗(yàn)到愉快、平和正性情緒，從而有效進(jìn)入一個(gè)與焦慮相反松弛狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)方法要求最少一周三次以上，每次20分鐘以上;運(yùn)動(dòng)方式能夠自己選擇，假如能夠，最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，以相互激勵(lì)與支持，維持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)。五、在研究中啟示與研究展望本研究結(jié)果顯示，預(yù)防和緩解大學(xué)生焦慮情緒，提升其心理健康水平路徑多個(gè)多樣，既可從改進(jìn)大學(xué)生本身素質(zhì)入手，也能夠控制環(huán)境原因和減輕大學(xué)生壓力來(lái)實(shí)現(xiàn)，還可借助為大學(xué)生提供充分社會(huì)支持等方式。這雖為高校心理健康教育中焦慮預(yù)防和治療提供部分理論和操作層面框架，卻并沒(méi)有做到在心理健康教育實(shí)踐中去檢驗(yàn)所得研究結(jié)論。所以在今后研究中，應(yīng)注意將研究所得用于指導(dǎo)大學(xué)生焦慮預(yù)防和治療實(shí)踐，并在實(shí)踐中進(jìn)行修正與檢驗(yàn)，使理論和實(shí)踐真正結(jié)合在一起。主要參考文件：1、楊宇孛，大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)焦慮研究及對(duì)策分析，新學(xué)術(shù)論壇，第8期2、樊曉光，周東明，一些社會(huì)原因與應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生焦慮相關(guān)研究，中國(guó)臨床心理學(xué)雜志，，9（3）：203-2053、鄭曉華，舒良，張艾琳，等，狀態(tài)-特質(zhì)焦慮問(wèn)題在長(zhǎng)春測(cè)試匯報(bào)，中國(guó)心理學(xué)雜志，1993,7（2）：60-624、傅茂筍，宋志強(qiáng)，李軍，等，醫(yī)學(xué)生焦慮自評(píng)量表測(cè)試結(jié)果及影響原因，中國(guó)校醫(yī)，1997,11（2）：94-975、李宏偉大學(xué)生焦慮癥發(fā)病現(xiàn)實(shí)狀況與運(yùn)動(dòng)療法干預(yù)[J].出國(guó)與就業(yè)(就業(yè)版),,(17)

6、徐本仁，切莫患上“成功焦慮癥”[J].成才與就業(yè),,(Z3)7、邊帥，一例大學(xué)生人際交往問(wèn)題咨詢案例匯報(bào)[J].才智,,(17)

8、辛德?tīng)枴の鞲駹枺R克·威廉姆斯，約翰·蒂斯代爾著，劉興華等譯，《抑郁癥內(nèi)觀