------------------------------------------------------------------------心理學控制情緒的幾種方法

四、學會控制自己的情緒控制自己的情緒和情感并不是要把它們壓抑在自己心中，而是要根據情緒，情感的不同性質和程度采取適當方法加以經疏導，例如，我們在歡樂的時候，把自己不要遏制的歡樂情緒暴發開來，不僅會使自己心情舒暢，而且這種快樂的心情也會感染和影響自己的朋友和親人，增進人際關系的融洽，但不是所有情緒都可以這樣爆發的，消極情緒的爆發往往會造成不良影響。那么有哪些方式可以用來控制自己的情緒呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不滿情緒，也可以向朋友傾訴，渲泄維持著人的心理平衡，減輕了自己內心的壓力，情緒越緊張，越強烈，渲泄的必要性越大，我們每個人都需要時時緩解自己激蕩的情緒，獲得感情上的平衡。2．轉移排除消極有害的情緒，常常使用轉移的方法，情緒激動時，轉移可以使自己能夠有時間冷靜地考慮和分析自己，把情緒轉移到自己感興趣的事情上，如唱歌，運動，下棋等等有意義的活動，可以使消極的情緒盡快散去，抵消和沖淡原來的情緒。3．升華人的情感沖動往往蘊含著強大的活力，許多創造性的活動都是伴隨著熱情和執著，人的痛苦情緒也可以轉化為學習和生活的力量，如果我們能正確地，積極地把自己的情感活動向學習轉化，完全有可能創造學習的奇跡。4．克制有時人們需要控制自己暫的情緒，要用意志力來遏制感情的沖動，避免不良的后果，如我們可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要緊張”、“千萬要冷靜”等，使理智戰勝沖動。（一）、合理發泄情緒：1、哭——適當地哭一場2、喊——放聲歌唱或大聲喊叫3、訴——向親朋好友傾訴衷腸4、動——進行劇烈的運動（二）、主動控制情緒：1、自我暗示法：當你發怒時，暗示自己“不要發怒，發怒有害無益”；當你陷入憂愁時，暗示自己“憂愁沒有用，還是振作起來吧。”2、自我激勵法：是用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。一個人在消極情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。如林則徐寫“制怒”條幅懸掛屋中，以此告誡自己。3、回避法：在苦悶、煩惱時，集中精力做一件有意義或感興趣的事，有意識地轉移注意力，忘掉或者沖淡煩惱。4、轉視法：有時候，同一事物，從一個角度看，可能引起消極情緒；從另一個角度看，可以發現其積極意義，從而擺脫消極情緒的困擾。5、自嘲法：當生活、學習受到挫折時，當人際交往出現難堪時，自嘲的語言，自嘲的行為，常常能收到出奇制勝的效果，從而使尷尬化為自然，使緊張轉為輕松，最終擺脫消極情緒和心里困境。6、心里換位法；就是與他人換一個位置，站到對方的角度想問題。通過互換角色，體會別人的情緒與感受，有利于防止不良情緒的產生，或消除已產生的不良情緒。7升華法：困難和挫折，不是人們能夠回避的，它會給人們帶來心里上的壓抑和焦慮。善于調節情緒的人，能把這種情緒引向對自己、對他人、對社會都有利的方向，達到積極的心里平衡。1、美國總統托馬斯.杰弗遜告訴他的孫子：“當你氣惱時，先數到十；假如怒火燃燒，那就數到一百。”2、戰國時軍事家孫臏被人砍斷了雙腳，怒而發奮，報了國仇，寫出了著名的軍書《孫子兵法》。3、將心比心。4、表演藝術家白淑賢在談人生時曾講到：“有人看到大峽谷就想到深淵，而我看到大峽谷就想到架一座橋跨過去。”5、冼星海在困難當頭時，滿腔激情，寫成了漢人心魄的《黃河大合唱》振奮起中國人民同仇敵愾的民族精神。我們究竟該如何管理和調控自己的情緒?情緒其實是指我們對客觀事物態度的一種體驗。我們要調整情緒，就需要了解自己情緒的特點。情緒的第一個特性是“必要性”。我們把人類的煩惱和痛苦分為兩類：一類叫做“必要的痛苦”，比如人生的幾大悲哀，面對親人的死亡等，無論誰遇到了都會痛；第二類是“自找的痛苦”，我們在\o"life,生活,工作之余管理"生活中嘗到的很多痛苦都是自己找的。情緒的第二個特性是“兩極性”。情緒可分為兩類，正性和負性情緒。凡是給我們帶來愉快體驗的情緒就叫正性情緒，凡是給我們帶來痛苦體驗的情緒則叫負性情緒。情緒的第三個特性是“動力性”。即我們的行為，常常可以由我們的情緒來驅動。我們有很多行為是受情緒左右的。情緒上來得越高，其對行為的驅動就越強，到極端的時候我們的行為就會完全失去理智，出現沖動行為。情緒的第四個特性是“發泄性”。一種情緒產生之后，常常伴有能量的蓄積，蓄積的能量需要釋放出來。如果總是蓄積而不釋放，就會郁積成病。情緒的第五個特性是“非理性”。首先第一個表現就是它的不可控制性。一個情緒產生以后，常常是不以我們的主觀意志為轉移的。情緒非理性還表現為對理性的損害。比如我們焦慮的時候，認知功能就會下降。由于情緒對理性具有損害性，那么當我們處在某種激情狀態尤其是負面情緒的時候最好不要作太重要的決定，因為這時候我們的決定通常都是不明智的。情緒的第六個特性是“過程性”。我們的任何情緒、情感都有發生、發展、高潮、下降和結束的過程。抗抑郁藥不是醫治傷痛最好的良藥，心理醫生也不是醫治傷痛最好的良藥，什么是醫治傷痛最好的方法呢？時間。當我們處于某種不良情緒狀態的時候，我們的認知功能會下降，會記不住東西，注意力不集中，反應也遲鈍，這時我們不要和這種狀態過不去，要學會和它相處，你不和它過不去了，這種狀態也就會隨著時間的推移而慢慢緩解。這就是情緒的過程性。情緒的最后一個特性是“人際轉移性”。我們的情緒具有在人際中蔓延的特性。我們高興的時候，就很容易讓別人也高興起來，愿意答應別人的要求，滿足別人的欲望等；而我們痛苦的時候，也很容易挑剔別人，傷害別人，讓別人也不開心。控制自己的情緒和情感并不是要把它們壓抑在自己心中，而是要根據情緒，情感的不同性質和程度采取適當方法加以經疏導，例如，我們在歡樂的時候，把自己不要遏制的歡樂情緒暴發開來，不僅會使自己心情舒暢，而且這種快樂的心情也會感染和影響自己的朋友和親人，增進人際關系的融洽，但不是所有情緒都可以這樣爆發的，消極情緒的爆發往往會造成不良影響。那么有哪些方式可以用來控制自己的情緒呢？●心中不愉快的事，不要獨自去琢磨，要找個好心人，向他傾訴自己的心事，以減輕自己的痛苦。

●要學會暫時排遣自己的煩惱，可以把心思轉移到工作中或生活中急待解決的事情上去。在任何情況下也不要把自己的壞心情轉嫁給周圍人。

●不要發怒。要學會在發怒之前有一個間歇，利用這個間歇對情緒作一番調節。最好不用憤怒的語言，當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

●有時需要讓步。合理讓步不僅對事情有益，也會贏得別人尊重。

●不要認為自己最高明，不要忘記我們每個人的才智都是有限的。

●不要抱過分的期望，要看到別人的優點。

如果你不能改變使你苦惱的現狀，那就努力改變對現狀的態度，使自己變得樂觀些、溫和些、冷靜些，對人更關心些，更能寬容些。好意對別人，對自己更有益處。

還有情緒的自我調節法，其中也包含體育的調節方法：

●自我鼓勵法：用生活的哲理或明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭，就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。●適當的自我安慰：當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。●心里換位法：就是與他人換一個位置，站到對方的角度想問題。通過互換角色，體會別人的情緒與感受，有利于防止不良情緒的產生，或消除已產生的不良情緒。●語言調節法：語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒,抑制情緒反應。●幽默：幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

●注意轉移法：當火氣上涌時，有意識地把注意力從消極的情緒上轉移到有意義的方面去，，便可使情緒得到緩解，最好傾心于學習和工作，以取得的成就來沖淡苦悶與煩惱。或去參加文體活動，也有助于轉移不愉快情緒，并使自己的精神有所寄托。

●能量發泄法：將不良情緒，通過適當途徑加以排遣和宣泄，以釋放積聚的能量，調整機體平衡。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。許多人在痛哭一場以后就減少許多痛苦和悲傷。

●環境調節法：遇有不良情緒時離開所在環境到大自然中去，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑，大自然能夠使人曠達胸懷，愉悅身心，對調節心理活動有很好效果。●升華法：困難和挫折，不是人們能夠回避的，它會給人們帶來心里上的壓抑和焦慮。善于調節情緒的人，能把這種情緒引向對自己、對他人、對社會都有利的方向，達到積極的心里平衡。一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁