24式太極拳詳解教學（快速掌握）2021/5/91

24式簡化太極拳是國家體育總局于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華提煉而成的，內(nèi)容更顯精練，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。長期習練太極拳能使心跳緩慢而有力，提高心臟功能，改善心肌營養(yǎng)，促進血液循環(huán)，對防治高血壓病，動脈硬化有明顯作用，并且能起到改善神經(jīng)系統(tǒng)，擴大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨質疏松等積極作用，特別適合中老年人長期習練。簡介2021/5/92一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。練拳前要做好必要的準備活動2021/5/93太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據(jù)個人不同的體質和健康狀況，選擇一定的姿勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果；練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合：由于老年人受到體力上的限制，練拳應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。練拳時要用意而不用力2021/5/94勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。由于這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質的增強，逐漸做到行氣結合，得心應手，操之過急是萬萬不行的。練拳時應掌握勻細深長的呼吸2021/5/95身體自然站立，兩腳并攏，兩手垂于大腿外側；頭項正直，口閉齒扣，胸腹放松；眼平視前方。預備勢

注意：“心靜.體松”是太極拳的最基本的要求。“心靜”就是一種內(nèi)靜,就是要思想集中,排除一切雜念,不要胡思亂想,專心致志地投入到練拳的過程中去;“體松”是意識上的放松,只有意識上的放松才能使肌體得到放松。體松就是身體各部位自然舒展,動作的自然順遂。2021/5/96一：起勢1.左腳開立：左腳向左分開，兩腳平行同肩寬。2.兩臂前舉：兩臂慢慢向前舉，自然伸直，兩手心向下。3.屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前。學練要點：起腳時先提腳跟，高不過足踝，落腳時前腳掌先著地，要做到點起點落、輕起輕落。上舉兩臂時，不可聳肩，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。屈膝時松腰斂臀，上體保持正直，兩掌下按時沉肩垂肘。2021/5/97二：左右野馬分鬃（一）左野馬分鬃1.抱球收腳：上體稍右轉，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左腳收至右腳內(nèi)側成丁步。2.弓步分手：上體左轉，左腳向左前方邁出一步，成左弓步；同時兩掌前后分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁，兩臂微屈。（二）右野馬分鬃1.抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉，左手翻轉在左胸前屈抱，右手翻轉前擺，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側成丁步。2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野馬分鬃：同前左野馬分鬃。2021/5/98學練要點：弓步時，不可將重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，后腳應有蹬碾動作。分手與弓步要協(xié)調(diào)同步。轉體撇腳時，先屈后腿，腰后坐，同時兩臂自旋。注意：抱球是太極拳每一勢動作中的一個節(jié)點，它作用就是在步法的配合下；運用螺旋折疊勁，化解對手的進攻；以杠桿力；螺旋力將彼旋轉而起，使其失去重心，打開彼門戶；為發(fā)勁沖擊掃清障礙。2021/5/99三：白鶴亮翅（一）跟步抱球：上體稍左轉，右腳向前跟步，落于左腳后；同時兩手在胸前屈臂抱球。（二）虛步分手：上體后坐并向右轉體，左腳稍向前移動，成左腳虛步；同時右手分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按至左腿旁，上體轉正；眼平視前方。學練要點：抱球與跟步要同時，轉身時身體側轉不超過45度，左腳前移與分手同時完成。2021/5/910四：左右摟膝拗步（一）左摟膝拗步1.收腳托掌：上體右轉，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內(nèi)側成丁步；眼視右手。2.弓步摟推：上體左轉，左腳向左前方邁出一步成左弓步；左手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外側，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出，右臂自然伸直。2021/5/911（二）右摟膝拗步1.收腳托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉，右腳收至左腳內(nèi)側成丁步；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手。2.弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。2021/5/912（三）左摟膝拗步動作與右摟膝拗步相同，惟左右相反。學練要點：兩手劃弧時要以腰帶動；推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌。摟推協(xié)調(diào)，轉身蹬地推掌。2021/5/913五：手揮琵琶1.跟步展臂：右腳向前收攏半步落于左腳后；右臂稍向前伸展。2.虛步合手：上體稍向左回轉，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對，掌心向左。學練要點：兩手擺掌時有上挑并向里合之意。合臂時腰下沉，兩臂前伸，腋下虛空。2021/5/914六：左右倒卷肱（一）右倒卷肱1.退步卷肱：上體稍右轉，兩手翻轉向上，右手隨轉體向后上方劃弧上舉至肩上耳側，左手停于體前；上體稍左轉；左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手。2.虛步推掌：上體繼續(xù)左轉，重心后移，成右虛步；右手推至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側，手心向上；眼視右手。2021/5/915（二）左倒卷肱1.退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。2.虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。2021/5/916（三）右倒卷肱同前右倒卷肱。（四）左倒卷肱同前左倒卷肱。學練要點：轉身時用腰帶手后撤，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。2021/5/917七：左攬雀尾1.抱球收腳：上體右轉，右手向側后上方劃弧，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步。2.弓步堋臂：上體左轉，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前堋架，右手向下劃弧按于左胯旁，五指向前；眼視左手。2021/5/9183.轉體擺臂：上體稍向左轉，左手向左前方伸出，同時右臂外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側，掌心向上。4.轉體后捋：上體右轉，身體后坐，兩手同時向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；眼視右手。2021/5/9195.弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓。6.后坐引手：上體后坐，左腳夫尖翹起；左手翻轉向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心轉向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。7.弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前。學練要點：捋時要轉腰帶手，不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。2021/5/920八：右攬雀尾1.轉體分手：重心后移，上體右轉，左腳尖內(nèi)扣；右手劃弧右擺，兩手平舉于身體兩側；頭隨右手移轉。2.抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步；兩手呈左抱球狀。3.弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。4.轉體擺臂：同前轉體擺臂，惟左右相反。2021/5/9215.轉體后捋：同前轉體后捋，惟左右相反。6.弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。2021/5/9227.后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。8.弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。學練要點：由左勢向右勢轉化時，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉平行向右劃弧時，右手不可隨著向右擺動。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉動。2021/5/9231.轉體運臂：上體左轉，左腿屈膝，右腳尖內(nèi)扣；左手向左劃弧，，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉向上；視線隨左手運轉。2.勾手收腳：上體右轉，右腿屈膝，左腳收成丁步；右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉向內(nèi)；眼視勾手。九：單鞭2021/5/9243.弓步推掌：上體左轉，左腳向左前方邁出成左弓步；左手經(jīng)面前翻掌向前推出。學練要點：重心移動平穩(wěn)，兩腿要虛實分明。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉動，弓腿，翻掌前推。2021/5/9251.轉體松勾：上體右轉，左腳尖內(nèi)扣；左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)，右勾手松開變掌。2.左云收步：上體左轉，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步；左手經(jīng)頭前向左劃弧運轉，掌心漸漸向外翻轉，右手向下、向左劃弧運轉，掌心漸漸轉向內(nèi)；視線隨左手運轉。十：云手2021/5/9263.右云開步：上體右轉，重心右轉，左腳向左橫開一步，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧運轉，掌心逐漸由內(nèi)轉向外，左手向下、向右劃弧，停于右肩前，掌心漸漸翻轉向內(nèi)；視線隨右手運轉。4.左云收步：同前左云收步。2021/5/9275.右云開步：同前右云開步。6.左云收步：同前左云收步。學練要點：以腰為軸，轉腰帶手交叉劃圓。上下肢要協(xié)調(diào)一致不可脫節(jié)。身體平移，不可起伏。2021/5/9281.轉體勾手：上體右轉，重心右移，左腳跟提起；右手向左劃弧，至右前方掌心翻轉變勾手；左手向下向右劃弧至右肩前，掌心轉向內(nèi)；眼視勾手。2.弓步推掌：同前弓步推掌。十一：單鞭學練要點：同前單鞭重心移動平穩(wěn)，兩腿要虛實分明。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉動，弓腿，翻掌前推。2021/5/9291.跟步翻手：后腳向前收攏半步；右手勾手松開，兩手翻轉向上，肘關節(jié)微屈。2.虛步推掌：上體稍右轉，重心后移，左腳稍向前移成左虛步；上體左轉，右手經(jīng)頭側向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。十二：高探馬學練要點：跟步時上體正直，不可起伏。推手與成虛步同時。2021/5/9301.穿手上步：上體稍左轉，左腳提收向左前方邁出，腳跟著地；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上方向前穿出，兩手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。2.分手弓步：重心前移成左弓步；上體稍右轉，兩手向兩側劃弧分開，掌心皆向外；眼視右手。十三：右蹬腳2021/5/9313.抱手收腳：右腳成丁步；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉向內(nèi)。4.分手蹬腳：兩手手心向外撐開，兩臂展于身體兩側，肘關節(jié)微屈，腕與肩平；左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出，腳尖上勾，膝關節(jié)伸直，右腿與右臂上下相對，方向為右前方約30度；眼視右手。學練要點：兩手交叉距離胸部２０厘米，身體左轉４５度。蹬腳地腰，兩手高不過頭。分手撐掌與蹬腳同時完成。2021/5/9321.屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向體前劃弧，與右手并行落于右膝上方，掌心皆翻轉向上。2.弓步貫掌：右腳下落向右前方上步成右弓步；兩手握拳經(jīng)兩腰側向上、向前劃弧擺至頭前，兩臂半屈成鉗形，兩拳相對，同頭寬，拳眼斜向下。十四：雙峰貫耳學練要點：弓步的方向與右蹬腳的方向一致。弓步貫拳時肘關節(jié)下垂，上體正直。2021/5/9331.轉體分手：重心后移，左腿屈坐，上體左轉，右腳尖內(nèi)扣；兩拳松開，左手向左劃弧，兩手平舉于身體兩側，掌心向外；眼視左手。2.抱手收腳：重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側成丁步；兩手向下劃弧交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內(nèi)。十五：轉身左蹬腳2021/5/9343.分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反。學練要點：轉身時，就充分坐腿扣腳，上體保持正直，不可低頭彎腰。左蹬腳與右蹬腳的方向要對稱。2021/5/9351.收腳勾手：左腿屈收于右小腿內(nèi)側；上體右轉，右臂稍內(nèi)合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右；眼視勾手。2.仆步穿掌：上體左轉，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手經(jīng)右肋沿左腿內(nèi)側向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼視左手。十六：左下勢獨立2021/5/9363.弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手內(nèi)旋，置于身后。4.獨立挑掌：上體左轉，重心前移，右腿屈膝提起成左獨立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。學練要點：仆步穿掌時上體不可前傾。由仆步轉換獨立步時，一定要充分做好兩腳的外撇和內(nèi)扣。獨立挑掌時前手肘與膝相對。2021/5/9371.落腳勾手：右腳落于左腳右前方，腳前掌著地，上體左轉，左腳以腳掌為軸隨之扭轉；左手變勾手向上提舉于身體左側，高與肩平，右手劃弧擺至左肩前，掌心向左；眼視勾手。2.仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。十七：右下勢獨立2021/5/9383.弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。4.獨立挑掌：同前獨立挑掌，惟左右相反。學練要點：右腳前掌應落在左腳右前方２０厘米處。仆步穿掌時，應先把右腳提起后再伸出。2021/5/939十八：左右穿梭（一）右穿梭1.落腳抱球：左腳向左前方落步，腳尖外撇，上體左轉；兩手呈左抱球狀。2.弓步架推：上體右轉，右腳向右前方上步成右弓步；右手向前上方劃弧，翻轉上舉，架于右額前上方，左手向后下方劃弧，經(jīng)肋前推至體前，高與鼻平；眼視左手。2021/5/940（二）左穿梭1.抱球收腳：重心稍后移，右腳尖外撇，左腳收成丁步；上體右轉，兩手在右肋前上下相抱。2.弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。學練要點：做弓步架推時，手腳方向一致，兩掌要有滾動上架與前推。2021/5/9411.跟步提手：右腳向前收攏半步，隨之重心后移，右腿屈坐；上體右轉，右手下落屈臂提抽至耳側，掌心向左，指尖向前，左手向右劃弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。2.虛步插掌：上體左轉向前俯身，左腳稍前移成左虛步；右手向前下方斜插，左手經(jīng)膝前劃弧摟過，按至左大腿側；眼視右手。學練要點：右手隨轉體在體側劃一立圓提于右耳側。插掌時不可因前俯而彎腰駝背。上下肢動作必須協(xié)調(diào)同步。十九：海底針2021/5/9421.提手收腳：上體右轉，恢復正直；右手提至胸前，左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側；左腳收至右腳內(nèi)側。2.弓步推掌：左腳向前上步成左弓步；左手推至體前，右手撐于頭側上方，掌心斜向上，兩手分展；眼視左手。學練要點：兩手先上提后分開。右手上撐向后引拉。前手、前腿上下相對。二十：閃通臂2021/5/9431.轉體扣腳：重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；身體右轉，右手擺至體右側，左手擺至頭左側，掌心均向外；眼視右手。2.坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左劃弧停于左肋前，拳心向下，左手舉于左額前；眼向前平視。二十一：轉身搬攔捶2021/5/9443.踩腳搬拳：右腳提收至左腳內(nèi)側，再向前邁出，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向上，高與胸平，肘部微屈，左手經(jīng)右前臂外側下落，按于左胯旁；眼視右拳。6.轉體收拳：上體右轉，重心前移，右拳向右劃弧至體側，拳心向下，左臂外旋，向體前劃弧，掌心斜向上。2021/5/9455.上步攔掌：左腳向前上步，腳跟著地；左掌攔至體前，掌心向右，右拳翻轉收至腰間，拳心向上；眼視左掌。6.弓步打拳：上體左轉，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂內(nèi)側，掌心向右。學練要點：身體右轉時，左腳盡力內(nèi)扣。墊步時勿抬腳過高，邁出時腳尖外撇。2021/5/9461.穿手翻掌：左手翻轉向上，從右前臂下向前穿出；同時右拳變掌，也翻轉向上，兩手交叉舉于體前。2.后坐收掌：重心后移，兩臂屈收后引，兩手分開收至胸前，與胸同寬，掌心斜相對；眼視前方。二十二：如封似閉2021/5/9473.弓步按掌：重心前移成左弓步；兩掌經(jīng)胸前弧線向前推出，高與肩平，寬與肩同。學練要點：后坐收掌時避免上體后仰。弓步按掌時兩掌由下向上、向前推按。2021/5/9481.轉體扣腳：上體右轉，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；右手向右擺至頭前，兩手心皆向外；眼視右手。2.弓腿分手：上體繼續(xù)右轉，右腳尖外撇側弓，右手繼續(xù)劃弧至身體右側，兩臂側平舉，手心皆向外；眼視右手。二十三：十字手2021/5/9493.交叉搭手：上體左轉，重心左移，左腿屈膝側弓，右腳尖內(nèi)扣；兩手劃弧下落，交叉上舉成斜十字形，右手在外，手心皆向內(nèi)。4.收腳合抱：上體轉正，右腳提起收攏半步，兩腿慢慢直立；兩手交叉合抱于胸前。學練要點：轉體扣腳與弓步分手要連貫銜接。兩手劃弧下落時不可彎腰低頭。2021/5/9501.翻掌分手：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉向下分開，兩臂慢慢下落停于身體兩側；眼視前方。2.并腳還原：左腳輕輕收回，恢復成預備姿勢。學練要點：翻掌分手時，左手在上，腕關節(jié)不要屈折挽花。垂臂落手與起身一致。二十四：收勢2021/5/951

一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。期習練太極拳能使心跳緩慢而有力，提高心臟功能，改善心肌營養(yǎng)，促進血液循環(huán)，對防治高血壓病，動脈硬化有明顯作用，并且能起到改善神經(jīng)系統(tǒng)，擴大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨質疏松等積極作用，特別適合中老年人長期習練。注意事項2021/5/952

二、圓活連貫。“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。2021/5/953三、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。2021/5/954四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。2021/5/955第一組一.起式1.左腳開立，與肩同寬.

2.兩臂棚舉，達于肩平.

3.沉胯按掌，落掌胯旁.

二.野馬分鬃1.懸胯攬掌，丁步抱球.

2.貓步按球，弓步分掌.

3.坐步分掌，撇腳扣步.4.丁步抱球，合氣化一.

5.貓步按球，弓步分掌.

6.坐步分掌，撇腳扣步.7.丁步抱球，合氣化一.

三.白鶴亮翅1.跟步抱球，合氣化一.

2.重心后坐，分靠列采.

3.左腳點地，虛步亮掌.

第二組四.摟膝拗步1.旋胯擺掌，收腳舉臂.

2.貓步曲臂，弓步摟推.

3.坐步轉胯，收腳舉臂.4.貓步曲臂，弓步摟推.

5.坐步轉胯，收腳舉臂.

6.貓步曲臂，弓步摟推.五.手揮琵琶1.按掌跟步，坐步捋帶.

2.轉腰擰胯，虛步合臂.二十四式太極拳口令2021/5/956第三組六.倒卷肱1.翻掌轉臂，虛步開胯.

2.收腳曲臂，掌心相對.

3.退步卷收，虛步探掌.4.翻掌轉臂，虛步開胯.

5.收腳曲臂，掌心相對.

6.退步卷收，虛步探掌.7.翻掌轉臂，虛步開胯.

8.收腳曲臂，掌心相對.

9.退步卷收，虛步探掌.10.翻掌轉臂，虛步開胯.

11.收腳曲臂，掌心相對.

12.退步卷收，虛步探掌.七.左攬雀尾1.轉腰展臂，丁步抱球.

2.貓步前探，弓步棚臂.

3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.轉腰搭腕，弓步前擠.