中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生的基本概念

養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)理論的著名代表作品《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“余聞上古之人教下也，必謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”未病先防的理論。中醫(yī)養(yǎng)生以傳統(tǒng)中醫(yī)“天人合一”理論為指導(dǎo)，遵循四時(shí)陰陽(yáng)變化規(guī)律，通過(guò)節(jié)制飲食，調(diào)攝情志、適度運(yùn)動(dòng)等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)對(duì)人與自然的關(guān)系，認(rèn)為人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時(shí)氣候的變化，主動(dòng)調(diào)整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。《周易》云“一陰一陽(yáng)之謂道”；“法象莫大乎天地，變通莫大乎四時(shí)”（《易·系辭上》）。《老子》云“道法自然。”就是中醫(yī)養(yǎng)生的基本要求。精、氣、神的保養(yǎng)是人體養(yǎng)生之根本。中醫(yī)學(xué)把人身最重要的物質(zhì)與功能活動(dòng)概括為精、氣、神，認(rèn)為這是生命之根本，是維持人體整個(gè)生命活動(dòng)的三大要素。具體的養(yǎng)生措施

悅情志，戒私欲遠(yuǎn)房室適四時(shí)節(jié)飲食1、悅情志，戒私欲人要健康長(zhǎng)壽，情志調(diào)暢是一個(gè)重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：“養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也”。養(yǎng)生求靜，使身心處于萬(wàn)慮皆息、獨(dú)存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說(shuō)：“人不終眉?jí)郏蛑仑矚{者，皆由不自愛(ài)惜，竭情盡意，邀名射利”。故善養(yǎng)生者“勿汲汲于所欲”，“心無(wú)妄念”，“所至之處，勿得多求”，“旦起欲專言善事，不欲先計(jì)較錢財(cái)”。1.要善于自我克制。保持清醒的頭腦，控制自己的情緒，總結(jié)受挫原因，用理智克服情感上的失意，不必為煩心事大動(dòng)肝火。2.要善于自身排解。往做自己喜歡干的事，諸如看小說(shuō)、看電影、唱歌舞蹈等。3.要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投進(jìn)大自然的懷抱。4.要善于渲泄內(nèi)心的感情。比如向朋友傾訴，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式忘記煩惱。2、遠(yuǎn)房事指性生活有節(jié)制。人的生長(zhǎng)發(fā)育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強(qiáng)。欲保腎精，必須節(jié)制性欲，倘貪色好艷，縱欲無(wú)度，勢(shì)必?fù)p精害體折壽。《內(nèi)經(jīng)》上講“醉以入房，以欲竭其精，以欲散其真”，“冬不藏精，春必病溫”等。

3、適四時(shí)人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容。《呂氏春秋》說(shuō)：“年壽得長(zhǎng)者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在乎去害。”所謂害，就是指非其時(shí)而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為“六淫”。4、節(jié)飲食脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰。《內(nèi)經(jīng)》對(duì)飲食不節(jié)的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對(duì)飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué)，除“食不可過(guò)飽，務(wù)令簡(jiǎn)少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識(shí)外，還對(duì)飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語(yǔ)”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對(duì)避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。“飲”的方面

綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管軟化，不容易破裂。綠茶為什么有保健作用呢？第一綠茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。第二綠茶里含氟。這個(gè)氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹寫紅樓夢(mèng)時(shí)就寫賈府的人吃完飯拿茶漱口，氟不僅能堅(jiān)固牙齒，還能預(yù)防蟲(chóng)牙，消滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現(xiàn)。第三，綠茶本身含茶單寧。茶單寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。綠茶第一抗癌，第二能堅(jiān)固牙齒，第三腦血管不易破裂。葡萄酒能抗衰老、降血壓、降血脂。紅葡萄的皮上有種逆轉(zhuǎn)醇。這逆轉(zhuǎn)醇是抗衰老的，一說(shuō)能抗衰老，人們就愛(ài)喝了。逆轉(zhuǎn)醇還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不易得心臟病。第二，紅葡萄酒還有個(gè)作用，就是能降血壓、降血脂。世界衛(wèi)生組織說(shuō)的是“戒煙限酒”：葡萄酒每天不超過(guò)50～100毫升，白酒每天不超過(guò)5～10毫升。蘑菇湯因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ堋Ｄ⒐綔軒椭岣呙庖吡Γ允潜＝∑贰９穷^湯

骨頭湯里含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)。酸奶

它的營(yíng)養(yǎng)成分容易吸收。因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以喝酸奶可以少得病。豆?jié){

對(duì)黃種人來(lái)說(shuō)，最適合的是豆?jié){。我們普查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。衛(wèi)生部已經(jīng)提出了“大豆行動(dòng)計(jì)劃”，內(nèi)容是“一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”。一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米，大豆是營(yíng)養(yǎng)之花、豆中之王。大豆中的異黃酮屬于植物雌激素，對(duì)女性內(nèi)分泌有極大好處。豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒(méi)有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其中特別是異黃酮，專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對(duì)我們黃種人來(lái)說(shuō)，最合適的是豆?jié){。“食”的方面

大家知道，亞洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷類、豆類、菜類為攝食的基礎(chǔ)。谷類

谷類里第一提的是老玉米，說(shuō)它是“黃金作物”。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)印第安人極少有高血壓、動(dòng)脈硬化的，就是吃老玉米吃的。后來(lái)，研究發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素E，可以避免高血壓和動(dòng)脈硬化。谷類中第二提的是蕎麥。為什么提蕎麥？現(xiàn)在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”食物。谷類里第置三要提的辜是白薯、靈紅薯、濃山藥和土豆等濾。為什惕么？原來(lái)它“汗三吸收淡”：吸既收水分，吸慮收脂肪和糖類，施吸收毒永素。吸均收水分尼，潤(rùn)滑少腸道，練不易得番直腸癌剪、結(jié)腸喇癌；吸侵收脂肪撐和糖類宮，不易預(yù)得糖尿帽病；吸銜收毒素縮慧，不得伸直腸癌牛、結(jié)腸宅癌。希情望大家飽多吃薯占類，主圣食中能詢搭配薯高類。谷類里面臣還有燕麥止。你要是汁血壓高，蘿一定要吃廢燕麥，燕災(zāi)麥粥、燕場(chǎng)麥片，因只為它能降科血脂、降聲血壓。最后要屢提的是磚小米。便《本草獅綱目》總已經(jīng)說(shuō)似明白了屢，小米叮能除濕秧、健脾蒙、鎮(zhèn)靜棕、安眠底。菜類胡蘿卜。避我國(guó)《本梢草綱目》野里說(shuō)它是冶養(yǎng)眼蔬菜抖。晚上看浙不到東西貓，特別是里夜盲癥，紹吃了好。弄而且，長(zhǎng)錢期吃胡蘿孕卜不容易每得感冒。優(yōu)美國(guó)人認(rèn)踢為胡蘿卜犬是美容菜駕，養(yǎng)頭發(fā)姑、養(yǎng)皮膚果、養(yǎng)粘膜高。常吃胡燃蘿卜的人佳確實(shí)從里判往外美容訊，這美容搞概念應(yīng)該步是內(nèi)外和魯諧。南瓜。販它刺激澤β細(xì)胞謹(jǐn)，產(chǎn)生障胰島素將。所以繭，常吃照南瓜的啞人不易忘得糖尿孟病。還食有苦瓜駱，它雖狼苦，但甜分泌類總胰島素躁物質(zhì)，漢常吃苦凳瓜的人瓶也不易賠得糖尿愧病。南顯瓜、苦慎瓜，我塵們這個(gè)慮年齡的哭人一定竊要常吃套。番茄，就莖是西紅柿罩。吃番茄，目得的是預(yù)疾防癌癥弦。預(yù)防子宮癌榜、卵巢癌沖、胰腺癌、膀胱情癌、前列迷腺癌，西疫紅柿里面僻有個(gè)東西雹叫番茄素敏，它和蛋勇白質(zhì)結(jié)合蠶在一塊，校因?yàn)橹車庥欣w維素座包裹很難迷出來(lái)，所秀以必須加罩溫，加溫譽(yù)到一定程村度番茄素但才能釋放瞎出來(lái)。西蒸紅柿炒雞腎蛋最簡(jiǎn)單崗了，生吃暢西紅柿不冠抗癌。大蒜，是忍抗癌之王奪。吃大蒜濤時(shí)，必須饅先把大蒜順切成片，創(chuàng)一片一片默的薄片，姐暴露在空海氣里15猴分鐘后食尖用，這樣蒙吃大蒜才纏有用。大宮蒜本身不旨抗癌，大鐮蒜素才抗湯癌，而且額是抗癌之武王。黑木耳，適有兩個(gè)作象用，其中錦一個(gè)是使尤血不粘稠癢，第二降皂血脂。黑吃木耳的作盲用，可以毫代替阿司踐匹林了。常運(yùn)動(dòng)人是有流機(jī)的整棋體，常級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)掃使精力朋充沛，梨身體健糊壯。早某在漢代艦，華佗優(yōu)就倡導(dǎo)吊鍛煉強(qiáng)孟身以防艙病。他烏指出：訓(xùn)“人體宇欲得勞務(wù)動(dòng)，動(dòng)功搖則谷緩氣得消姿，血脈豪流通，通病不得汁生。”賄孫思邈辮在《千員金方》冒中也說(shuō)綠：“養(yǎng)櫻性之道猛，常欲松小勞”亞，“體逢欲常勞雖，但勿仙多極”喜，提醒腸人們經(jīng)暴常活動(dòng)囑筋骨以旺祛病延凡年。有氧運(yùn)動(dòng)方法散步登山打拳舞蹈五禽戲太極拳八段錦運(yùn)動(dòng)（無(wú)論以上形式何種運(yùn)動(dòng)）心率保持在(220-年齡)*60%-80%的范圍如50歲把心率保持在102-136次/分即可

每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3-5次

每次堅(jiān)持20-30分鐘

預(yù)防冠心病精神抖擻延年益壽延緩朽邁增強(qiáng)體能與耐力有益于降血壓有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的搏三大誤趙解1、拆看中醫(yī)仔就是吃索中藥2、養(yǎng)緩生是老年治人的事3、刮輕微不扇舒服就兵用藥治巷療誤解1：看中醫(yī)焰就是吃中傘藥正解：擋西醫(yī)把囑身體當(dāng)嬸做一部醋機(jī)器，降某個(gè)零茂件壞損雙，更換鵝維修一屆下。而彈中醫(yī)把貧身體和船精神當(dāng)老做整體某，陰陽(yáng)望二氣相剖互對(duì)立飯又相互逢依存，歉因此中衡醫(yī)在治圈療疾病膊時(shí)，往殲往通過(guò)寺讓身體款恢復(fù)到輩陰陽(yáng)動(dòng)借態(tài)平衡化的狀態(tài)吊，不適飛狀況也累就治愈賄了。所妖以在預(yù)悲防方面剝更有優(yōu)擇勢(shì)。而怨調(diào)整的陰途徑除擁了內(nèi)服掘中藥，已還有藥俊物外敷扔、藥浴猴以及心尖理療法叮等。誤解2：養(yǎng)生宏是老年親人的事負(fù)正解止：千萬(wàn)暈別以為些養(yǎng)生僅覺(jué)僅是為水了長(zhǎng)壽饞，或認(rèn)精為養(yǎng)生期只是老嘉年人的覽事。養(yǎng)倚生在于蝕調(diào)和陰麗陽(yáng)，流霸通氣血藍(lán)，保持笛身體健況康，同彈時(shí)提高亞心理的傭調(diào)適能拋力。好和皮膚也睡是養(yǎng)出剪來(lái)的。抖對(duì)任何妙年紀(jì)的哀人來(lái)說(shuō)緒，養(yǎng)生醫(yī)都是必辱需的功悠課誤解3肉：輕微不夜舒服就用駐藥治療正解：氣頻繁看款病吃藥訊會(huì)降低堤人體自犯身的免凈疫能力禍。正所斷謂“是鞏藥三分悼毒”，遞吃藥還粥有副作豈用。而亦人體免機(jī)疫功能襲有很強(qiáng)盆的抗病箭毒能力火和自我躲恢復(fù)能拌力，所月以要健近康，增壤強(qiáng)自身省抵抗能栽力是第主一。懂攻得一些旅居家的足中醫(yī)保避養(yǎng)知識(shí)芝，既能菠防患于類未然，萬(wàn)即使有爸輕微不員舒服，盞也能自記行調(diào)養(yǎng)蜓恢復(fù)健窯康。保健險(xiǎn)要牢訣頭為精洲明之府頓，日梳扭五百把糧病除腳底為第螞二心臟，柔常搓涌泉上益健康日咽唾液鉛三百口，摘保你活到料九十九日撮谷道干一百遍，愉治病療疾逆又延年朝暮叩旦齒三百捆多，七晉老八十勤牙不落隨手揉腹五一百遍，率通和氣血冊(cè)裨神元人之腎氣滿通于耳，坊扯拉搓揉撐健身體消疲健悟美伸懶塞腰，血活運(yùn)暢通鈔最為高安心靜坐禁延年壽，皺調(diào)身調(diào)息沸加調(diào)神頭為精葵明之府陳，日梳功五百把術(shù)病除頭為精似明之府牛，人體紛之重要忽12經(jīng)傻脈和4坐0多處急大小穴上位，以答及十多奧個(gè)特殊譯刺激區(qū)漿均會(huì)聚隨于頭部患。用木檢梳或骨該梳替代廚小銀針戒，對(duì)這捧些穴位辯和經(jīng)脈侍進(jìn)行所愚謂針灸唐性按摩艙或刺激伸，可去梢病健身慮。勤梳討頭的確歐是一項(xiàng)孤積極保忘養(yǎng)人體族精、氣育、神的要簡(jiǎn)便易今行的長(zhǎng)麗壽保健想對(duì)策。腳底為第么二心臟，顆常搓涌泉扯益健康中醫(yī)學(xué)認(rèn)擋為腳上的60多個(gè)穴位效與五臟六坡腑的12條經(jīng)脈有虛著密切的紫聯(lián)系，它輛布滿了相作關(guān)全身各飽器官的反溜射區(qū)。但芝由于腳底降部離心臟督甚遠(yuǎn)，抵?jǐn)嗫沽Φ拖聢?bào)，是人體的先天抖薄弱環(huán)菜節(jié)，客觀上為只寒濕邪氣的侵襲提趁供了有利條件，粒所以說(shuō)箏腳部的保健曠比其他領(lǐng)部位顯得尤枯為重要救。經(jīng)常溫浴室后搓涌脫泉穴，可去緒病延年淋。日咽唾液蒜三百口，罷保你活到檢九十九中醫(yī)認(rèn)墻為，唾啦液是人催體精華排，貯于渴丹田，使再化津袋還丹，岡遂成精闊氣，起曲到和脾膊健胃、掛濡潤(rùn)孔泰竅、潤(rùn)宏澤四肢薄五臟、終強(qiáng)腎補(bǔ)則元、滑固利關(guān)節(jié)蓮、補(bǔ)益妻腦髓的吸作用。液所以常望咽唾液理是有一閑定道理到的。日撮谷道帆一百遍，土治病療疾院又延年谷道，弟又稱肛災(zāi)門。撮框即上提邊收縮也歲。通俗吐地講，帖就是做繩收縮肛注門的動(dòng)凳作。孫周思邈在載《枕中陪方》中樣規(guī)勸世對(duì)人“谷撥道宜常儲(chǔ)撮”，抹認(rèn)為肛蛛門周圍脖的肌肉枕應(yīng)時(shí)常巷處于運(yùn)嘆動(dòng)狀態(tài)業(yè)，才能隊(duì)養(yǎng)生健終體，尤細(xì)其對(duì)防帖治痔瘡砍有特別煌療效。朝暮叩齒輛三百多，逼七老八十霸牙不落叩齒，就集是指用上挪下牙有節(jié)門奏地反復(fù)沖相互叩擊扛的一種自沸我保健養(yǎng)誼生法。中鞭醫(yī)學(xué)認(rèn)為暈經(jīng)常叩齒圓能強(qiáng)腎固袍精、平衡但陰陽(yáng)、疏洲通氣血，秀使局部經(jīng)扎絡(luò)暢通，剩延緩衰老端。隨手揉穩(wěn)腹一百牢遍，通母和氣血山裨神元揉腹，罰即用手磁來(lái)回按梳摩腹部辟，包括崗腹壁、朗腹腔以掙及內(nèi)臟大的一種絮養(yǎng)生保畝健法。套中醫(yī)認(rèn)描為，腹偵為人體洋五臟六籍腑之宮共城，陰渠陽(yáng)氣血確之發(fā)源榨。勤揉蕩腹，即址可以調(diào)灣整脾胃材、通和倡氣血、歸增補(bǔ)神雨元、敷斯養(yǎng)腎精計(jì)、充實(shí)餅五臟、腐驅(qū)外感浙之諸邪調(diào)、清內(nèi)部傷之百芝癥。人之腎裹氣通于坊耳，扯選拉搓揉貿(mào)健身體中醫(yī)認(rèn)涂為，耳食為腎之布上外竅票，雙耳引靈健則育腎經(jīng)通海，腎氣嘴充足，訊腎精盈修滿，則啞聽(tīng)覺(jué)靈你敏。扯瞞拉、按汁摩、搓帥揉、點(diǎn)錄捏耳朵腎，實(shí)際墾上就是先對(duì)雙耳顛進(jìn)行各敬種形式捏的物理刺激府。消疲健腐美伸懶榴腰，血栗運(yùn)暢通執(zhí)最為高所謂伸矛懶腰，暖就是指晨伸直頸佳部、舉酷抬雙臂短、呼吸