與焦慮做朋友閱讀分享與焦慮做朋友CONTENTS一、認識焦慮二、如何與焦慮共處目錄與焦慮做朋友認識焦慮什么是焦慮？人們預感到不利情景的出現而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。特點：

緊張感指向未來不一定有明確的對象

與焦慮做朋友認識焦慮焦慮的表現內心層面：恐懼、擔憂、不安全感、煩躁異常的軀體化表現，是過度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口

生理層面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、

尿頻、腹瀉、神經衰弱等與焦慮做朋友我們為什么容易焦慮？認識焦慮一、進化因素：被保留的應激機制心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰斗&逃跑做準備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰斗時身體發熱，為此做預冷準備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結腸，為身體減輕負擔二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平原始時代，焦慮所產生的生理反應使人們提高警覺、加快反應，以避免野獸的襲擊。進入現代社會后，外界的威脅消失了，但對威脅的反應機制仍被保留下來。與焦慮做朋友認識焦慮三、心理因素：1、認知偏差：嚴重化3，人格特質（什么樣的人更易焦慮？）2，害怕失去控制感A.抑郁質人格（內向、不穩定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度內省者C.完美主義者D.

低自尊者膽汁質多血質粘液質抑郁質與焦慮做朋友認識焦慮四、社會文化因素：中國的儒家文化強調克制、忍讓、和為貴；人際關系中的情感壓抑，易導致焦慮情緒。五、生理因素：焦慮產生機制：恐懼→刺激交感神經→釋放腎上腺素→產生

心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環：感到恐懼→刺激交感神經→釋放腎上腺素→產生焦慮→對癥狀感到恐懼→進一步刺激腎上腺素分泌→加重癥狀→更加焦慮與焦慮做朋友如何

與焦慮共處與焦慮做朋友如何與焦慮共處飄然法創建人：克萊爾·威克斯（英國著名心理學家，神經學科醫生）基礎依據：恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼核心原則：面對接受飄然等待與焦慮做朋友如何與焦慮共處面對不應該做的——意味著不逃避應該做的趕緊轉移注意力感受、觀察、分析你的焦慮“我一點也不焦慮”“是的，我焦慮了”擔心癥狀會一直持續我就想看看你能把我怎么樣？

否認恐懼，讓我們更恐懼與焦慮做朋友如何與焦慮共處

接受不應該做的——意味著不抗爭應該做的我不可以焦慮允許自己焦慮趕緊做事、吃藥、睡覺聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟我一定要戰勝焦慮焦慮是生活的一部分焦慮是弱者表現，我不能讓別人看出我的焦慮人人都會焦慮冒險帶來焦慮，不冒險則失去自己與焦慮做朋友如何與焦慮共處飄然不應該做的——意味著不過分關注應該做的設法驅逐焦慮順其自然地做應該做的事不斷思考“我應該做點什么”有意識地無所作為強迫自己快速高效工作允許自己以平緩的速度工作任由恐懼席卷全身，也不為所動與焦慮做朋友如何與焦慮共處

等待不應該做的——意味著保持耐心應該做的希望立刻消除焦慮焦慮不會馬上消失開始懷疑堅定地按指導去做頻繁記錄用于恢復的時間讓身體按照自己的節奏恢復焦慮會反復造訪，沒有一勞永逸的方法與焦慮做朋友如何與焦慮共處總結面對——意味著不逃避接受——意味著不抗爭飄然——意味著不過分關注等待——意味著保持耐心“飄然法”的本質：帶著癥狀生活與焦慮做朋友認識焦慮深層心理學的觀點（Freud）現實性焦慮：即恐懼，危險源于外部。如：害怕毒蛇。神經性焦慮：害怕不能控制本能的沖動。表現為杞人憂天、害怕出錯。

本質上是對本我（id）的恐懼。道德性焦慮：害怕不能達到內心的理想標準。表現為自責、罪惡感和

羞恥感。本質上是對超我（superego）的恐懼。焦慮的根源：治療思路：剖析心理沖突、破解防御機制、直指焦慮根源！內心的沖突與焦慮做朋友焦慮，是情緒混亂和行為失序的核心問題?！ヂ逡恋抡J識焦慮與焦慮做朋友如何與焦慮共處你有多焦慮？焦慮自評量表（SAS）

題目：20道評定時間：最近一周內評分：50~59分輕度焦慮

60~69分中度焦慮

70分以上重度焦慮測試鏈接：與焦慮做朋友如何與焦慮共處幾點小建議：1，不要自憐

2，停止自責

3，寫下焦慮4，腹式呼吸5，嘗試冥想6，有所信仰7，必要時向外求助與焦慮做朋友如何與焦慮共處相關書籍推薦《精神焦慮癥的自救》，克萊爾·威克斯《我們時代的神經癥人格》，卡倫·霍妮《我們內心的沖突》，卡倫·霍妮《焦慮的意義》，羅洛·梅《焦慮情緒調節手冊》，戴維·伯恩斯

與焦慮做朋友如何與焦慮共處我的理解

與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個