個人壓力管理練習第1頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日2004年中國人力資源8大事件中，與壓力有關的事件有兩個：1、工作壓力：過勞死與壓力管理2、戰略裁員：競爭壓力與員工關系管理曾湘泉（中國人民大學勞動人事學院）第2頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日美國卡內基培訓中心永講不衰的兩大課題:一是“組織如何成功實現持續成長”;二是“如何進行壓力管理、保持身心健康”。

第3頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日壓力危害觸目驚心，

壓力緩解刻不容緩87.4%的企業經營者感到“壓力很大”據青島市國民體質監測中心2005年3月的監測，青年員工的體質明顯惡化，已經亮起健康紅燈。第4頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍！而在中國，損失難以估計。第5頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日一壓力原理人的中樞神經系統有兩條分支對壓力的反應產生影響：交感神經系統和副交感神經系統。第6頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日交感神經系統：感受到壓力信號后，交感神經系統活躍。腦下垂體和腎上腺被激活，心跳、呼吸加強，機體做好或戰或逃的準備。第7頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日副交感神經系統：身體的正常運轉由副交感神經系統控制。與交感神經系統作用相反，使心跳、呼吸趨于正常。第8頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日與交感系統不同，副交感神經系統不能被外界自動激活，而可以通過深呼吸、冥想、放松發動。第9頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日日常工作、生活中，身體在兩對交感神經系統間波動而保持平衡。當壓力刺激時，平衡即被打破。出現植物神經紊亂。第10頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日長期處于壓力之下的人，就像一頭被猛獸圍困的鹿，身心始終處于或戰或逃的求生應激中。第11頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日這種求生應激啟動一個由1400個生理化學變化組成的反應鏈，其中一個環節為大量分泌被稱為壓力激素的可的松，可的松是心臟病發作的元兇。第12頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日二經理人A的故事：

冷凍休克模式緩解壓力1、識別壓力和凍結壓力毒素擴散；2、通過心臟呼吸；3、快樂聯想；4、冷靜地捫心自問：還有別的好方法嗎？5、回味并維持有益的變化第13頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日轉變你的壓力反應模式，就等于改變你的整個世界。

第14頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日三一組利用漸進式放松

原理設計的簡易練習

為什么一位與雅哥布森教授失約的人少活了３０年？滑雪和漸進式放松選擇哪一個？第15頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日因為滑雪只能實現暫時的愜意，而長期積累的深層次壓力唯有通過漸進式放松才能逐步緩解。第16頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日放松訓練可以直接消除肌肉的生理性緊張，從而使你的情緒平靜下來。在做放松訓練時，要找一個你感覺舒適的地方，閉上眼睛，注意內部的影像和感覺。第17頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日和其它技術一樣，放松也需要不斷練習。隨著練習次數的增多，你將能夠更迅速、更完全地達到放松狀態。第18頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日這將是一段徹底放松的時間，有意識地作出努力，盡可能達到完全放松。選擇一個舒適的體位，閉上眼睛。第19頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日深呼吸,柔、勻、細、長。節奏:1/4/2。第20頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日你現在的做事方法既沒有對，也沒有錯。不論得到什么結果，都是完美的結果。不必刻意，隨意為佳。第21頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日現在這段時間不必為日常生活中發生的任何事情煩惱。這段時間只屬于你自己，屬于你自己的徹底放松。你在控制、把握、善待自己。第22頁，共24頁，2023年，2月20日，星期日現在，在你的大腦里，你可以看見或聽見一個信息，就是放松。全身的每塊肌肉、骨骼、都有一種融入放松狀態