怎樣緩解工作緊張壓力緩解工作驚慌壓力的方法

不知道你是否有過這樣的感覺，在長時間驚慌工作后，總會被驚慌擔心或煩躁易怒等不良心情所覆蓋。假如這時飄來一縷水果、花草的香氣，你或許立刻就能精神一振呢。

建議，不妨在辦公室里放點能散發出香味的東西，以提高工作效率。如香橙、柚子的味道會消退驚慌擔心感，還有制怒作用。

香味之所以能將不良心情帶走，是因為植物花朵或莖葉的細胞，一經陽光照耀，便能分解出一種揮發性的芳香油，與人體鼻腔內的嗅覺細胞接觸后，產生一種特別的反響。

如熟知的薰衣草除了能緩解失眠外，它的味道還可以改善抑郁狀態、祛除驚慌、平靜肝火;而茉莉的清香那么可以提高應變實力，和客戶交談前不妨聞一聞;石竹的香味可增加記憶力，有利于更好地承受外部信息。緩解驚慌心情的方法

1、深呼吸法。據科學探究說明，深呼吸，會使你的心房間隙突然擴大，那樣心臟就可以跳動更加順暢輕松，導致驚慌的感覺緩解。另外深呼吸能夠供應你更多的氧氣，從而加大血液中的含氧量，可以緩解外界的壓力。

2、轉移留意力法。說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩，雖然用在這里不算恰當，但也無甚過也。也就是說，當你面對一件事或者人物的時候，盡量的避開他們與你正面相對，當你的眼睛獲得不到信息，的確是緩解驚慌的好方法。

3、自我示意法。一個人的驚慌程度與否，就能看出來這個人的心態會不會是良好的，我曾在駕校遇到一個人，就是她的技術很好，但是每次到考試的時候她都滿頭大汗，以至于每次都發揮不出正常的水平。自我示意法，就是不斷的鼓舞自己，你是最棒的，你的實力完全可以戰勝這件事或這個人。或者說可以從反響示意，外界全部的焦點不是在你這里，我的勝利與失敗就是很平常的一件事，沒有必要去無限放大失敗的后果。你要記住一句話話，無論你勝利與失敗，世界都還是這個樣子。所以為什么不能放平心態去對面每個人或每件事呢?

4、地點轉移法。就是當你身處某個環境內，四周特定的人或事會稀里糊涂的給你驚慌的感覺。所以這時候你須要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方，因為在狹小空間里和人口密度大的地方，人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之，當你自己處于一大片空曠的地方時，會特別滿意你渴望的自由，從而心情會感覺豁朗，心里驚慌自然也會隨之消逝。

5、靜坐休息。哪怕一天里用5-10分鐘靜謐地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到四周的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不安適。

當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的病癥有所減緩，有實力限制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法變更過去，但能把握此時此刻。

6、放聲大笑。手里拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素起先下降，免疫力增加。這種效果能持續24個小時。好玩的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經起先有了。

7、傾聽音樂。當你承受一項重大任務時，聽聽你喜愛的任何旋律的音樂。假如工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進展過一項試驗：兩組大學生被要求打算一份報告，一組工作時非常靜謐，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很驚慌，靜靜靜打算報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。緩解心理壓力的方法

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

打算一條冷毛巾，隨時擦臉，以助醒悟。

脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的苦惱便會跟著走掉了。

找一位樂觀的摯友或同事傾訴，發泄一下心情。

喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

讀你最崇拜人的格言，并謹慎思索，有鎮靜的作用。

多贊美及鼓舞自己，不要遇到挫折就苛責自己。

做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

多看喜劇片，開懷大笑一番。

簡化自己生活及欲望，因為生活越困難，壓力就越大。

自己動手做東西，會使你更滿意，更歡樂，如可以烹飪或做自己最喜愛的事。

不要總是埋怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經歷和才智，生活因此更豐富。

經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

不斷告知自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

在生活中，我們會遇到許多讓我們驚慌的人或事，我們只須要做好一件事就是放平心態，面對一切事物都要平和。可能說這句話很簡單，實踐起來卻是很難。但是生活就是我們的每一次領悟和進步，讓我們大家一起加油吧。最終祝大家生活歡樂每一天。猜你感愛好：

1.如何緩解驚慌的