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文檔簡介

高中《體育與健康》

蹲踞式起跑1896年的第一屆現代奧運會男子百米決賽上，大部分參賽選手當時都是采用傳統的站立姿勢起跑，而美國選手伯克卻用了一種與眾不同的起跑姿勢，那就是在腳前挖兩個小坑，雙手手心向下按在地上，然后兩腿前后分開，臀部高高抬起。當時，伯克的這個姿勢引起了現場觀眾的大笑。不過笑到最后的卻是伯克，而不是那些無知的嘲笑者。正是憑借這種當時被看成是怪異的起跑姿勢，伯克成為起跑線上反應最快的一個，最終以12秒的成績奪得了冠軍。其實現在我們都知道了，這種姿勢就是具有充分科學依據的蹲踞式起跑的雛形，也是國際田聯現在統一采用的起跑姿勢。蹲踞式起跑包括三個環節：1.各就位2.預備3.鳴槍（或“跑”的口令）

蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“跑”三個動作。

1.聽到“各就位”口令后，做2-3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次蹬地，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩腳左右間距大約15cm。兩眼視前下方約40-50厘米處，注意聽“預備”口令。動作要領2.聽到“預備”口令后，從容而平穩地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部稍高于肩，肩超過起跑線的身體姿勢。注意聽槍響。

3.聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬地起跑。鳴槍：槍聲（起跑）后腳迅速前抬前腳用力后蹬兩臂用力前后擺加速跑身體前傾，擺臂抬腿易犯錯誤及糾正方法1.做“各就位”動作時重心后移，臀部坐在后腳的踝關節上。糾正方法：反復給學生講清“各就位”的動作要領.鼓勵學生不要怕上肢用力，圖輕松。2.做“預備”動作時重心靠后，肩在地面的投影沒有超過起跑線。糾正方法：學生做好“預備”姿勢后，教師讓學生體會重心慢慢前移至兩手臂支撐不住時，向前撲出的感覺，使其對“預備”時重心前移的好處有深刻的體會。3.搶跑。糾正方法：重心前移要適可而止，前移的距離不要太多，一般以肩超過起跑線10cm左右為宜，否則，會失去平衡。蹲踞式起跑的意義

起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑后加速創造有利的條件。之所以采用蹲踞式起跑的另一個原因是：與站立式起跑相比，蹲踞式起跑的預備姿勢在前方的穩定角更小，使得這種穩定狀態就更容易被打破，人體就能獲得更大的速度?？偨Y：蹲踞式起跑動作要領1.各就位：前腳距

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