壓力管理GIRDEAR&AMASS目錄壓力的定義壓力負擔的典型癥狀個人壓力管理團隊壓力管理GIRDEAR&AMASS壓力的定義GIRDEAR&AMASS壓力是人們對所感知到的威脅所產生的心理、生理、情感及行為反應壓力在所感知到的威脅/要求大于所預見到的個人控制能力的時候產生威脅/要求個人能力不是所有感知到的威脅/壓力都是有害的GIRDEAR&AMASS有利：挑戰，改善自己的機會，如晉升有害：令人不知所措、陷入困境，如工作上無休止的沖突目錄壓力的定義壓力負擔的典型癥狀個人壓力管理團隊壓力管理GIRDEAR&AMASS壓力負擔的典型癥狀生理變化行為變化思維變化情緒變化緊張性頭痛胃部不適皮膚問題肌肉緊張血壓升高睡眠失調身體疲勞飲食失調煙酒過量坐立不安說話滔滔不絕故意曠工注意力難以集中記憶力衰退判斷力減退自信心喪失夸大壓力感創造力降低焦慮抑郁情緒低落無助感加劇情緒波動易沖動發火GIRDEAR&AMASS

正是由于在壓力下產生的癥狀，使得人們出現與工作相關的疾病的可能性不斷增加，由壓力帶來的經濟損失代價不斷增長。所以只有消除、緩減或轉化壓力才可能保證我們更為有效的工作和健康的生活。GIRDEAR&AMASS目錄壓力的定義壓力負擔的典型癥狀個人壓力管理團隊壓力管理GIRDEAR&AMASS個人壓力管理GIRDEAR&AMASS個人壓力管理的策略減低所感知的威脅增強所預見的個人控制能力個人壓力管理GIRDEAR&AMASS有效壓力管理的四大盾牌消除壓力源發展應對技能改變思維方式好好照顧自己GIRDEAR&AMASS1、消除壓力源增加資源避開某些壓力源尋找支持者壓力管理個人壓力管理2、發展應對技能培訓和自我發展時間管理果斷有效溝通3、改變思維方式保持積極心態開心金庫4、好好照顧自己健康飲食減少煙酒消耗加強身體鍛煉發展個人愛好放松和睡個好覺深呼吸GIRDEAR&AMASS個人壓力管理消除壓力源增加資源可以根據需要適當增加辦公硬件和軟件裝備避開某些壓力源

脫離令人不滿意的環境、尷尬的人際關系等尋找支持者

互相幫助與合作，工作與生活的親密朋友，建立“互助銀行”寫下至少10個你認為是親密朋友的名字（包括家人）GIRDEAR&AMASS個人壓力管理發展應對技能培訓和自我發展新事物會成為壓力的來源，通過培訓和學習提升自信心，減少工作疑慮和壓力時間管理

分清重要和緊急，制訂行事歷，集中精力于主要工作，避免拖延

果斷

切忌遇事優柔寡斷，以免引發壓力，要果斷的掌握控制權，采取適當的方式提出請求或拒絕請求有效溝通

有效溝通對于建立高效的人際關系、緩解個人壓力十分重要

GIRDEAR&AMASS個人壓力管理改變思維方式保持積極心態重新考量對自己敘說的故事，培養“天使”的眼睛開心金庫定格一段快樂的經歷，在身上設置一個開心按扭看到鮮花有判斷GIRDEAR&AMASS個人壓力管理好好照顧自己減少煙酒消耗

健康飲食

預防疾病，保持健康的身體，有助于減輕壓力

加強身體鍛煉

加強鍛煉可增強身心健康、舒緩壓力、克制生氣、減少抑郁，但要避免超負荷運動發展個人愛好

增添工作及生活樂趣，成為減輕壓力的好方法

學會放松和睡個好覺放松和保持良好的睡眠是最好的“抗壓藥”

深呼吸

把壓力從你的身體內呼出去

目錄壓力的定義壓力負擔的典型癥狀個人壓力管理團隊壓力管理GIRDEAR&AMASSGIRDEAR&AMASS團隊壓力管理團隊壓力管理的策略團隊壓力是團隊在追求目標的過程中由于適應力與所處環境的不平衡而產生的。對團隊成員而言，壓力就像彈簧，壓力大，利用得好，動力也大，但又要有限度，否則將變成包袱，所以團隊壓力要保持適當。GIRDEAR&AMASS團隊壓力管理團隊壓力管理的五個方面保持適當團隊壓力增進團隊溝通協作積極組織團隊活動加強團隊專業訓練創造輕松環境氛圍GIRDEAR&AMASS團隊壓力管理一、保持適當的團隊壓力目標管理競爭、激勵、淘汰企業文化GIRDEAR：凡人，平等互重，將心比心凡事，同心協力，利害與共凡物，共存共享，相依相息AMASS：積財先聚才以智慧和堅毅，同舟共濟，榮辱與共適當的團隊壓力可以克服惰性，提供行為動機，成為工作中的動力GIRDEAR&AMASS團隊壓力管理二、增進團隊溝通協作團隊內部的交流和溝通是釋放壓力的重要渠道上級對下級團隊成員之間一對一、一對多家訪電話郵件信函馬不幫驢終后悔GIRDEAR&AMASS團隊壓力管理三、積極組織團隊活動通過活動活躍團隊氛圍、放松身心、建立歸屬感，擺脫壓力束縛，倡導“精神福利”聚餐旅游運動會家屬聯誼（答謝）會美國著名管理學家羅伯特.K.格林里夫的“仆從領導”理論：我能為我的追隨者做點什么GIRDEAR&AMASS團隊壓力管理四、加強團隊專業訓練專業訓練能夠提高團隊整體業務水平，以適應業務不斷創新發展的需要，從而消除團隊技能不足的壓力源。成功=意愿+技能成功吸引成功學習不是目的，關鍵是學會培訓與訓練訓后追蹤GIRDEAR&AMASS團隊壓力管理五、創造輕松環境氛圍良好、輕松的工作環境有助于壓力與動力的有