風光的年齡老化的心_第1頁
風光的年齡老化的心_第2頁
風光的年齡老化的心_第3頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

本文格式為Word版，下載可任意編輯——風光的年齡老化的心張大爺八十多歲了，近年來，每到晚上他就感到畏縮，倒不是他膽小，而是睡眠欠佳，每晚總會展現2～3個小時的混沌覺，而且噩夢連連。由于得不到良好的休整，長期以來他總是頭昏腦脹、神疲乏力、食欲不振，心緒也不穩定，如今已有了老年抑郁病癥。雖然安眠鎮靜藥不斷，但總是起不了什么作用。

人老了，睡眠也會隨之“老化”

隨著年齡的增長，中老年人的睡眠時間越來越短，而且睡眠很淺，醒后不易再入睡，其實這是衰弱的一種表現。人老了，大腦老化，睡眠質量也隨之大打折扣，其中最關鍵的是深睡眠時間大為裁減。經研究調查顯示，大多數70～80歲的老年人，每晚深睡眠時間只占全部睡眠時間的5%～7%，而30歲左右年輕人的深睡眠時間可以占到20%～25%。

老年人睡眠老化的表現可以多種多樣：1.可由單相性睡眠轉變為多相性睡眠。即除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2～3次，有人那么愛睡早晨的“回籠覺”。2.從上床就寢到起床的時間較長，而有效睡眠時間那么比年輕人短。3.睡眠的潛伏期長，難以入睡，胡思亂想。4.睡眠不深，快速睡眠裁減，常睡得頭昏腦脹。

老年人的睡眠多數時間是淺睡眠形式，這是人老了在睡眠上的一種反映，對此不必過分慌張、憂慮，不然會加重失眠。

不愛活動者睡眠“老化”快

老年人失眠后，常會產生倦怠、頭疼、頭暈、惡心、氣短和心悸等病癥，長期失眠會加速神經細胞的衰弱、死亡，并可導致各器官系統的功能失調和代謝紊亂。雖然對此不必過分慌張，但也要充分重視。

睡眠老化雖然多發生在老年群體，但并不是每個老年人都會發生。即使發生，其進程也有所區別。老人睡眠老化的理由是綜合性的，但生活中往往多見于性格內向、孤寂、不愛活動、不愿斟酌的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延緩和裁減睡眠老化，在日常生活中最好做到以下幾點——

1.堅持加入力所能及的活動，如讀書、看報、寫作、漫步等。若要睡得好，白天活動不成少。

2.睡覺前不做輕易沖動的事情，如與人討論，觀看慌張情節的電視劇和強烈的球賽等，心平氣和、心緒穩定有助快速入睡，且覺醒次數裁減。

3.遠離影響睡眠的不利條件。如夜尿多者在臨睡前就要適當裁減喝水，不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進補品和飲食。

假設影響睡眠的是疾病、用藥等因素，那么要到醫院就診。

講究睡眠衛生，保證充沛睡眠

每天總的睡眠時間不成少。一般老年人晚間9～10點入睡，早晨5～6點起床，每天要保證7～8個小時睡眠。中午飯后亦應安置半小時左右午睡。

睡眠模樣要留神，一般以右側臥睡模樣對比科學。此時全身肌肉放松，呼吸舒暢，心臟不受壓迫，胃腸也易于蠕動、排空，使睡眠穩定、舒適、自然。

睡眠時室內空氣要嶄新、流通，保證大腦供氧。蒙頭大睡的方式是不正確的。

睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不成過飽、過咸，這樣一是可以裁減胃腸負擔；二是可以操縱飲水量，制止夜尿次數增多影響睡眠。

睡前喝杯牛奶，再以溫熱水泡腳或做做放松操，有助于入睡。

此外，睡時應當寬衣，臥具、被褥要柔嫩、舒適，冷天要有一條壓腳被，以養護下肢和暖，

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論