千里之行，始于第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年寒露養生知識有哪些（寒露）是我國秋天當中的倒數其次個節氣，那么你們知道寒露養生學問嗎?下面是我給大家整理的2023寒露養生學問有哪些，歡迎大家來閱讀。

寒露養生學問

足部保暖

常言道：“寒露腳不露。”寒露過后，氣溫漸漸降低，因此市民不要常常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織養分，削減下肢酸痛發生，緩解疲憊。

腳自古就有人體的其次心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最簡單導致血液循環不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，簡單受到冷刺激的影響。討論發覺，腳與上呼吸道黏膜之間有著親密的神經聯系，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體反抗力下降。因此，足部保暖非常重要。

適時添衣

另外，寒露過后，天氣寒冷，老人、（兒童）和身體體質較弱的市民要留意防寒保暖，漸漸增加衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要留意防寒保暖，防止“凍”出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。寒露季節，在起居上，更要合理支配。討論認為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病力量增加。當環境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病力量就會下降，因此，為了準時預防感冒，要適時更衣。

同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。

朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開頭。在秋天里，秋燥是讓人苦惱的一件事。養生專家提出，應付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

發覺皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，假如在白開水中加入少許食鹽，狀況就大不同了，這種（方法），與補充生理鹽水是一個道理。

白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒年輕的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天常常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。因此，當秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康!

早睡早起

寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開頭收斂、沉降。此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。《素問·四氣調神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”的論段，就是告知人們秋季養生的道理。

專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以伸展，因此秋季養生就要做到“早睡早起”。為避開血栓的形成，應當順應節氣，分時調養，確保健康。

灸臍養秋

假如由于脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸的方式來解決這個問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進行施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。

因體質虛弱而消失的胃腸功能紊亂、神經衰弱等病，用此法進行防治，效果很好。隔姜灸也是現代人常常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在姜片上進行雀啄灸(就像鳥啄食一樣)，以感溫熱且舒適為宜。

養陰防燥

寒露后，（雨水）漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。很多人會相繼消失中醫上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長表示，寒露季節養生跟（秋分）不一樣，寒露養生最主要的是預防“涼燥”，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

適當養胃

秋天氣溫慢慢變涼，而胃腸道對于寒冷刺激特別敏感，假如防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴峻。因此，寒露以后的養生特殊要留意養護好自己的胃部。首先要留意保暖，入秋以后要特殊留意胃部保暖，適時增加衣服，夜間睡覺要留意蓋好棉被。

另外消化道潰瘍的發生、進展與心情也有肯定的關系，因此要留意心情的健康，保持精神開心和心情穩定。

適量運動

在秋季的時候，要是我們可以堅持一個比較相宜的身體熬煉，不單單是可以給我們的身體上調養肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利于增加自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時候，可以更好具有肯定的抵擋力量。

秋季是運動熬煉的大好時機，可依據個人狀況選擇不同的運動項目進行熬煉，長期堅持可增加心肺功能。漫步?????、爬山等都是很好的選擇。但開頭時強度不宜太大，應漸漸增加運動量，假如過度運動，會增加人體的疲乏感，反而不利于身體恢復。

秋天氣候相宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，汲取天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。

不要憋尿

寒露節氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，經常下意識地憋尿連續睡，這其實是特別不健康的習慣。

尿液中含有毒素，假如長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能準時排出，就易誘發膀胱炎。而高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓上升、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴峻的還會導致猝死。

寒露那天的傳統飲食

菊花酒

寒露與（重陽節）接近，此時菊花盛開，為除秋燥，某些地區有飲“菊花酒”的習俗，這一習俗與登高一起，慢慢移至重陽節。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”，其味涼爽甜蜜，有養肝、明目、健腦、延緩年輕等功效。

螃蟹

寒露的一大習俗是吃螃蟹。古人詩日：“九月團臍十月尖，持螯飲酒菊花天。”民間也有“九雌十雄”的（諺語）。蟹肉質細嫩，味道鮮美，為上等珍貴水產。螃蟹的養分也非常豐富，蛋白質的含量比豬肉、魚肉都要高出幾倍，鈣、磷、鐵和維生素A的含量也較高。中醫認為，河蟹性寒，味咸，具有清熱散結、通脈滋陰、補益肝腎、生精益髓、和胃消食、散熱通絡、強壯筋骨等功效。煮螃蟹以清蒸最原汁原味，養分價值高。

芝麻

寒露到，天氣由涼快轉向寒冷。依據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的四時養生理論。這時人們應養陰防燥、潤肺益胃。于是，民間就有了“寒露吃芝麻”的習俗。在北京，與芝麻有關的食品都成了寒露前后的熱門貨，如芝麻酥、芝麻綠豆糕、芝麻燒餅等。芝麻分為白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻為好，藥用以黑芝麻為好。白芝麻通常稱為“芝麻”，而“黑芝麻”的“黑”字是不能省略的，也不是多余的。

花糕

由于天氣漸冷，樹木花草凋零在即，故人們謂此為“辭青”。九九登高，還要吃花糕，因“高”與“糕”諧音，故應節糕點謂之“重陽花糕”，寓意“步步高升”。花糕主要有“糙花糕”、“細花糕”和“金錢花糕”。

柿子

民諺有“（立秋）核桃（白露）梨，寒露柿子紅了皮。”軟糯的柿子等到秋天才成熟，果味甘澀、性寒，入肺、脾、胃，清熱潤肺。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養肺護胃，清除燥火，常常食用能夠補虛、止咳、利腸、除熱。

飲寒露茶

人說“一年之茶在于秋”，在這秋意漸深的天氣里，閑下來時捧一杯熱茶，暖身又暖心，而寒露節氣就該喝一杯寒露茶。所謂寒露茶，乃是指寒露節氣前三天和后四天所采之茶，也叫做“正秋茶”。寒露季節，堅持合理（飲茶）品茶，既可暖和滋養身心，又無燥火襲人之擾，既能御寒暖身，又可養胃助消化、預防感冒等疾病，保健功效相當強大，大家不妨嘗試。

寒露吃什么食物最好養生

1、藕

“荷蓮一身是寶，秋藕最補人”，寒露后空氣干燥，人簡單煩躁擔心。這時要多吃一些清心潤燥的食物來去秋燥。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉，有明顯的開胃清熱、潤燥止渴、清心安神，益血益氣的功效，也可增加人體免疫力。

2、山楂

“寒露收山楂，（霜降）刨地瓜”，寒露山楂紅，山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。

3、蜜桃

寒露蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。桃子味甘而性溫，過多食用簡單上火，嚴峻的還會身上起瘡，尤其是平常內熱偏盛、易生瘡癤的人更不宜多吃。大人最好不要給嬰幼兒喂食桃子，由于桃子中含有大量的大分子物質，嬰幼兒腸胃透析力量差，無法消化這些物質，很簡單造成過敏反應。另外沒有完全成熟的桃子最好不要食用，以免引起腹脹或腹瀉。

4、柚子

柚子性寒、味酸，可化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、痰多氣喘等癥。柚子以富含維生素C著名，其所含的有機酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消退人體疲憊的作用。有益于心血管病及肥胖病患者食用。

5、柑橘

柑橘也是最佳的寒露養生食物。柑橘一般在秋季大量上市