本文格式為Word版，下載可任意編輯——晚上睡眠深睡多久最好深睡眠是最好的保養(yǎng)古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”現(xiàn)在生活條件越來越好，人們對健康也越來越重視。為了健康、長壽，人們采用了磨練、養(yǎng)分以及滋補全身等各種方法，但養(yǎng)生的第一補品不是別的，而是深睡眠，“補啥都不如補深睡眠”。那么，概括來說，深睡眠都能補什么呢？

一、補充能量

深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，能起到保養(yǎng)皮層細胞的作用，這對穩(wěn)定心緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。在深睡眠期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達成顛峰，人體代謝維持在一個最低的根基水平，消耗能量裁減。同時體內(nèi)有關(guān)的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復(fù)，并把能量加以儲存供來日需要。

深睡眠是兒童生長發(fā)育、智力開發(fā)，年輕人精力恢復(fù)、消釋疲乏，中年人身體強健，老年人健康長壽的保證。一般處境下，30歲后，深睡眠開頭逐步遞減；到了50～60歲，大約裁減50%；70歲后深睡眠階段根本消散。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。所以，青年人要呵護好深睡眠，中年人要保養(yǎng)深睡眠，老年人要滋補深睡眠。

二、自我修復(fù)

再有，人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會舉行自我修復(fù)，產(chǎn)生大量抗體，鞏固抗病才能，并且還能促進機體各組織器官的自我康復(fù)。深睡眠好了，不僅能消釋勞累，甚至能消釋疾病，如因睡眠缺乏而引發(fā)的頭痛以及感冒、發(fā)燒等都會迎刃而解。最司空見慣的是，感冒和發(fā)燒患者往往會更加想睡覺。正是由于睡覺，尤其是質(zhì)量高的深睡眠，會鞏固機體抗拒和殲滅外來病菌病毒的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復(fù)健康。

研究說明，一個人每天在晚上10點半左右睡覺，約40分鐘進入深睡眠最夢想。一個人只要深睡眠時間充沛，其次天起來就會精神煥發(fā)、精力充滿、身體健康。相反，那些睡著了很輕易驚醒，老感覺在做夢，總是處于淺睡眠中的人，即使睡十幾個小時，仍會感覺不解乏。

三、美容成果

在距今兩千多年的中國養(yǎng)生著作《十問》中，談到睡眠對人體美容的作用時說，缺少正常的睡眠與飲食，就會像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴。深睡眠是睡眠的精華，故深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。事實也證明，深睡眠是最好的“打扮品”，深睡眠時間是“美容時間”。人假設(shè)有充沛有效的睡眠，就會容光煥發(fā)，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。相信不少人對此感同身受。

那么，那些睡眠質(zhì)量較差者，如何才能保證確定時間和質(zhì)量的深睡眠呢？

專家建議：

1？郾盡量保持睡眠環(huán)境的寧靜，不受外界擾亂。

2？郾睡醒時，盡量避開“深睡眠”階段，尤其是那些要被鬧鈴叫醒的人士，更應(yīng)計算好自己的睡眠節(jié)律，把鬧鐘定在“淺睡眠”時段