“疫”起努力，為“心”賦能

2022.12.4

—線上心理疏導&家校共育主題班會

第一部分

居家線上教學心理疏導

目錄CONTENTS01.正確認識自己的心境反應Whatisthenewpneumonia02.心理自助方法Epidemicpreventionandcontrolwork03.何判斷是否需要專業心理援助？Thelatesttrendsoftheoutbreak04.防疫期間，如何科學做好停課不停學Howtoeffectivelycontrol01.-人人有責從我做起-正確認識自己的心境反應正確認識自己的心境反應，調整良好的心理狀態新型冠狀病毒肺炎疫情是一個重大社會應激事件，不僅對人的生命與生理健康造成威脅，也對人們的心理健康帶來各種沖擊。建議同學們不僅要做好衛生防護，保障好身體安全，也記得關注心理安全，希望每個人都能極做好心理自助防護工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得勝利！正確認識自己的心境反應，調整良好的心理狀態看看自己的心理狀態，是否有過度沉浸在消極的情緒中，如果發現自己處于消極的情緒中，可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒。1.接納自己的負面情緒保持情緒的安定并不意味著無動于衷、無所作為或是聽天由命，反而撥開情緒的迷霧后，會讓我們面對問題時更加積極，會讓我們的應對措施更有效率，讓我們的思路更加專注而清晰。面對自然產生的情緒，我們需要合理的應對方法。2.不恐慌正確認識自己的心境反應，調整良好的心理狀態盡量控制自己每天接收疫情有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關注相關信息，應該關注有效、必要的信息，減少“超載”的噪音。自然情緒合理應對減少因信息雜亂帶來的心理負擔正確認識自己的心境反應，調整良好的心理狀態我們都有一種自言自語的特殊能力，我們可以訓練自己克服艱難的挑戰。你可以告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應付它”，這將是一段很重要的經歷。3.自然情緒合理應對②與自我對話，自我鼓勵正確認識自己的心境反應，調整良好的心理狀態戴口罩，勤洗手，少出門，愉悅的家庭活動，適當娛樂、進行藝術創作等方式有助于我們積極應對疫情。3.自然情緒合理應對③重建正常的生活秩序和學習秩序正確認識自己的心境反應，調整良好的心理狀態02.-人人有責從我做起-心理自助方法可以做一些放松和鍛煉的活動輔助睡眠。一、保證睡眠與休息心理自助方法食物和營養是我們戰勝疾病康復的保證。二、保證基本飲食有任何的需要，一定要向親友表達。三、與家人團聚心理自助方法試著把情緒說出來，與家人和朋友一同分擔。四、不要隱藏感覺不要因為不好意思或忌諱而逃避和別人談論痛苦，要讓別人有機會了解自己。五、勇敢面對自己心理自助方法不要阻止親友訴說痛苦，讓他們說出自己的痛苦，保持傾聽是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。六、學會傾聽七、在家中進行適度運動心理自助方法腹式呼吸當你覺得緊張焦慮的時候不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增強肺部活力。（1）先找到一個舒服的姿勢，坐著或躺著都行；（2）通過鼻腔慢慢將空間吸入肺的最底部，同時慢慢從1數到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來；（3）屏住呼吸，慢慢從1數到5；（4）通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數到5，直至腹部扁平。如果這個過程需要更多時間，就多數幾個數；（5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次；（6）重復上述步驟，每次連續3-5次。七、在家中進行適度運動心理自助方法肌肉放松實踐證明，肌肉放松法是另一個能夠幫助我們放松身心的有效方法。具體操作如下：（1）手臂放松：伸出右手，握緊拳，使整個右前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。（2）頭部放松：皺起前額肌肉、眉頭、鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態下使勁一樣）。（3）軀干部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；（4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，使整個右腿變得緊張、僵硬；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，使整個左腿變得緊張、僵硬。（5）待上述肌肉持續緊張、僵硬幾秒鐘后，同時放松全身所有肌肉，體驗全身放松的感受。八、自我關懷心理自助方法寫下3件今天發生的、讓你平靜或快樂的事。你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他很擔憂時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。04.-人人有責從我做起-防疫期間，如何科學做好停課不停學同學們可以利用這段在家休息的時間，合理制定適合自己的學習計劃，在完成學校老師線上布置的功課外，對自己各學科的知識進行查漏補缺，建立知識系統，為即將到來的新學期做好準備。俗話說：一分部署，九分落實。從執行角度看，要做到以下幾點：一是學習時間，屏蔽手機科學做好停課不停學要學會排除手機干擾，如定時交給監護人保管、關機存放至某處、白天不使用等。解決不了干擾的問題，就沒有戰略定力，就不會有好的結果。二是緩急相濟，合理利用科學做好停課不停學開展時間管理，最大效率提升時間使用效果。要學會發現自己一天中頭腦最清醒的時間、較為清醒的時間和不太清醒的時間。學會在不同時間段里做符合該時間段狀態和效率的事情。如有的同學感覺下午2點至4點效率不高，那就可以用這段時間來整理錯題、改正練習等，學會勞逸結合。三是及時獎賞，有收獲感科學做好停課不停學剛開始制定計劃的時候，會覺得信心滿滿。有的同學制定計劃過于嚴苛，結果發現到晚上根本完成不了，這其實也沒有太大關系。剛開始的時候，能完成80%已經很不錯了。這時候可以適當給自己一些獎賞，根據自己的實際情況合理制定獎賞內容，讓自己的學習有目標，有激勵。四是確定目標，每天檢查科學做好停課不停學每晚睡前做兩件事，第一是制定明日目標，二是評估今日目標的完成情況。如果當天實現程度低于八成，那說明內容制定過滿，或者自身學習過程存在一些問題。要把這些問題寫下來，及時糾正，及時改進，日清日高，每天進步。第二部分

家校攜手

共育英才

第二部分一、疫情防控要求

二、給家長們的建議三、給學生們的建議四、復課復學準備一、疫情防控要求

目前疫情防控形勢仍然嚴峻復雜。疫情有效防控、教學同質高效是我們共同的心愿。讓我們并肩同行，家校連心，攜手堅守，共克時艱！1.嚴格遵守防疫要求。非必要不要離開肥城地區，外出及返返前提前向社區（村居）報備，返回后不第一時間接觸孩子，配合社區落實各項防疫措施。2.主動接受疫情防控檢查、調查，不瞞報謊報病情、旅居史等有關信息。

3.按時參加核酸檢測。采樣過程中聽從工作人員指揮，全程正確佩戴口罩，保持安全距離，不扎堆、不聚集、不逗留。

4.做好癥狀監測。密切關注自己和家人的健康狀況，出現發熱、干咳、乏力、嗅覺和味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等癥狀，不上班，立即到相關醫療機構就診。每日查看健康碼狀態，如出現紅（黃）碼等異常情況，第一時間向社區、學校報備。

二、給家長們的建議（一）實施高質量陪伴1.改變溝通方式

少用命令式、訓斥式、干涉式語言，多用民主平等的語言。家中有事，事先征求孩子的意見，增強孩子的參與感和成人感。定期召開“家庭會議”，傾聽孩子的意見和內心想法。

親子故事會，親子閱讀分享，一起養殖生物，寫抗疫日記，看幾部電影，組織賽詩、歌詠、體育活動等才藝展示會，開展親子廚藝展示，家務勞動等各種形式的親子活動。培養興趣愛好，發展特長活動。2.開展親子活動1.站在孩子的角度思考問題

碰到問題多聽聽孩子的意見，先對孩子的困惑表示理解，再和孩子一起探討是非對錯，尋求解決問題的辦法。努力學習新事物、新科技，了解孩子喜歡的新鮮玩意，尋找同頻交流的切入點，不對不了解的事物隨便下結論。家長在某些方面也要向孩子學習，認同孩子的知識與特長，相互學習，共同進步。3.理解尊重孩子3.4.贊賞點滴進步

孩子需要激勵和贊賞。家長要善于發現孩子的閃光點，教育以鼓勵為主，對孩子小小的成績也要表揚。在外人面前保護孩子的面子和自尊心，往往可取得意想不到的效果。切記不在同學、家長、親朋面前和公眾場所批評孩子，保護孩子自尊心。2.5.確定適合孩子的成長目標

規劃每天的閑暇時間、每天完成的小目標、小任務，讓生活有計劃性，有方向感。如，看多少頁書，做多少練習、開展幾個活動等。再規劃一周、一月、一學期、一年的目標計劃等。小目標、小心愿的逐步實現，會不斷給孩子增添動力，支撐和鞏固孩子的理想信念。6.營造溫馨的家庭環境要給予孩子足夠的空間尊重他們獨處的需求，這個時候彼此保持適當的距離非常重要，不要去監視孩子的一舉一動；孩子學習時間家長也安排好自己的活動，如，做家務，讀書學習，居家工作等。盡量不要看電視、玩手機游戲和刷抖音，以免影響學生情緒。7.保持平和心態

家長也要放松自己的焦慮情緒，因為焦慮的情緒是會感染的，家人之間說一些積極的語言，不在孩子面前產生爭吵，管控好自己的情緒,一起來營造積極、良好、溫馨的家庭氛圍。因為溫馨的家庭環境就是最好的家庭教育方法。倡導做“三好家長”。提倡人人爭當“有一個好心態、做一個好導師、當一個好伙伴”的“三好家長”。三、給同學們的建議1.擁有積極的心態

用積極的心態來面對線上居家學習這件事，每天要做到按時起床、按時休息，服裝穿得整齊，線上學習也把自己打扮得和平時上學一樣。2.學會勞逸結合

要將學習和放松自己相結合，課余時間在家健健身、聽聽音樂，和爸爸媽媽游戲聊天等。3.正確看待學習成績

不要過于擔心自己的學習成績，不要因為成績的變化引起自己的焦慮，沒有誰是常勝將軍。面對成績的波動,希望家長、同學都不要過于擔心，要分析成績波動原因，找出存在的問題，調整目標或